Come ottenere il massimo dal vostro routine Abs (Dieci Segreti)

Con così tante informazioni e tanti esercizi addominali disponibile, può essere difficile ottenere il massimo dal vostro allenamento ab. Ecco dieci cose da ricordare che non possono rendere il vostro allenamento più facile, ma potranno rendere più efficace! 1. Tecnica La prima cosa da ricordare è la tecnica. Non importa quale allenamento in esecuzione, assicurarsi di farlo correttamente. I muscoli addominali, proprio come qualsiasi altro gruppo muscolare, devono essere isolati in modo da lavorare in modo corretto. Se ti concentri su una sola cosa, fare che cosa sia giusto technique.2. Gamma completa di movimento Assicurarsi di completare ogni esercizio passando attraverso una gamma completa di movimento. Se ci si ferma prima di completare la gamma completa di movimento, non si dovrebbe contare che l'esercizio fisico come un repetition.3. Velocità di Movimento Utilizzare una, velocità controllata lento come si passa attraverso il vostro allenamento, soprattutto quando si sta imparando un nuovo esercizio. Fate molta attenzione ogni volta che si utilizza pesi per aiutare la vostra ab workout.4. Respirazione La respirazione è molto importante per un corretto esercizio addominale. Inspirate come si passa attraverso la porzione di esercizio che è meno resistente ed espirare nel punto più alto di sforzo. Come si impara un nuovo esercizio, assicuratevi di determinare come la respirazione può aiutare a ottenere il massimo dal it.5. Varietà evitare di diventare troppo comodo con la vostra routine di allenamento. Se si scopre che non si sentono più sfidato da un certo esercizio, aumentare l'intensità o trovare un nuovo esercizio che darà al vostro corpo una pausa dalla solita routine. Utilizzando una vasta gamma di esercizi aiuta a prevenire altipiani e ti impedisce di diventare bored.6. Intensità Quando si impara un nuovo esercizio, concentrarsi sulla tecnica corretta e quindi determinare che cosa il livello di intensità dovrebbe essere. Intensità può essere aumentata aggiungendo peso o tensione, e in alcuni esercizi, può essere aumentata di una semplice modifica della posizione del corpo. Essere sicuri di non esagerare si dovrebbe essere abbastanza eseguendo ripetizioni di causare stanchezza muscolare, ma senza troppa intensità. Lavorare per trovare il giusto livello di intensità per ogni parte del vostro routine.7. Progressione e Sovraccarico In sostanza, al fine di un muscolo per migliorare o crescere, devono essere sovraccarichi. Progressione e sovraccarico vanno di pari passo con l'intensità. Progressione può avvenire aumentando l'intensità di un certo esercizio, aggiungendo più variazione, o aggiunta di più insiemi. Non importa come la si guardi, si deve sempre presentarsi con un po 'di più challenge.8. Warm Up Questo passaggio apparentemente semplice è troppo spesso trascurato. E 'assolutamente necessario il metabolismo muscolare e il flusso sanguigno anche i muscoli numeri primi per ottenere prestazioni ottimali perché aumenta, e. Non riuscendo a scaldare è un enorme rischio di lesioni factor.9. Lunghezza di allenamento si dovrebbe spendere tra dieci e venti minuti su gli addominali ogni volta che li lavora. Assicurati di concentrarsi sul modo in cui il corpo si sente però strafare l'allenamento è un modo sicuro per emarginare inutilmente yourself.10. Tempo di recupero Muscoli crescono durante il riposo e il tempo di recupero, che è uno dei motivi per cui è così importante. Se si sono appena agli inizi, tre ab allenamenti a settimana sono sufficienti. Si può progredire fino al giorno ab workouts basta ricordarsi di variare l'intensità. Essere sicuri di prendere un giorno di riposo qui e là per prevenire il burnout.