Due passi incredibili da Better Abs talmente semplice che anche i principianti possono fare!

Se siete come la maggior parte delle persone trafficate, è necessario sfruttare al massimo il vostro allenamento nel più breve lasso di tempo possibile. Bisogna ricordarsi di fare il tempo per cardio ed è essenziale che a indirizzare ogni gruppo muscolare grande rilievo. I muscoli addominali non sono importanti solo per il tuo aspetto, sono i muscoli che aiutano a sostenere la colonna vertebrale e proteggere i vostri organi dai danni. Ecco due sorprendentemente facili esercizi che mirerà a quelli addominali muscles.The due più grandi gruppi di muscoli nel vostro addome sono il gruppo Retto Addominale, che viene comunemente indicato come il six pack, e gli obliqui, che circondano la vita. Entrambi questi gruppi sono presi di mira da un esercizio semplice ma efficace chiamato The Bicycle.1. Per entrare in posizione per la bicicletta, sdraiarsi a faccia in su sul pavimento con le mani dietro la testa, i gomiti estesi. Assicurarsi che la spina dorsale è straight.2. Portare le ginocchia verso il petto, come si solleva le scapole dal pavimento. Fare attenzione a non tirare il collo i muscoli addominali devono essere contraenti per sollevare il peso del vostro chest.3. Lentamente raddrizzare la gamba destra mentre si ruota il gomito destro verso il ginocchio sinistro, che deve ancora essere piegato. Questo dovrebbe essere un movimento controllato lento. Anche in questo caso, usare i muscoli addominali per questa azione e concentrarsi sulla sensazione di quei muscoli che lavorano per spingere la vostra body.4. Ora passare i lati, portando la gamba destra indietro verso il petto ed estendere la gamba sinistra. Il gomito sinistro deve puntare verso il vostro knee.5 destra. Contare ogni serie di movimenti a destra e sinistra come una ripetizione. Molti principianti possono gestire solo alcune ripetizioni la prima volta che cercano questo esercizio. Il tuo lavoro fino a 10 o più ripetizioni ed essere sicuri di non esagerare it.6. Per una sfida in più, è possibile incrociare le mani sul petto e anche aggiungere un po 'di peso. State molto attenti a non superare la capacità compiere questo passo solo quando l'esercizio della bicicletta non è più impegnativo dopo multiplo gruppo repetitions.Another dei muscoli di concentrarsi su è il gruppo addominale trasversale. Questi muscoli corrono orizzontalmente lungo la parete addominale e lungo il tronco. Si trovano sotto gli obliqui e si collegano ai muscoli lombari della schiena. Questi muscoli sono importanti, anche se non sono molto grandi e non visibile come parte del ambita six pack. Essi forniscono l'abbondanza di sostegno, però, quindi il loro rafforzamento è fondamentale per qualsiasi allenamento addominale completo. Un esercizio facile da fare è la Vacuum.1. Ci sono molteplici posizioni di partenza per il vuoto. Per i principianti, iniziare a quattro zampe, con la schiena dritta. Non permettere ai muscoli di abbassamento. Esercizi intermedi possono iniziare in una posizione in ginocchio, con le mani appoggiate sulle cime delle cosce. Sostenere i glutei sui talloni e mantenere la schiena dritta. Per un tocco più impegnativo in questo esercizio, stare in piedi, gambe leggermente piegate. Tenere la schiena dritta, ma piegare leggermente in vita e far riposare le mani sulle thighs.2. Espira lentamente, spingendo tutta l'aria dai polmoni. Nel farlo, succhiare il vostro addome e dentro, fino in fondo. Tenerlo premuto per dieci secondi, poi lentamente rilassare durante l'inspirazione. Resto se necessario e poi ripetere. Il tuo lavoro fino a dieci o più ripetizioni e aumentare gradualmente la quantità di tempo che si tiene i muscoli in.Remember per riscaldarsi e allungare delicatamente prima e dopo ogni allenamento. Con questi due semplici esercizi, sarete bene sul vostro modo di abs migliori!