7 semplici modi per superare la Disturbo d'ansia sociale

Disturbo d'ansia sociale (SAD) può essere una malattia debilitante, tanto che si può tenere una persona di raggiungere una vita funzionale e appagante. Al suo più mite, può tradursi in occasioni perse e il disturbo occasionale di un attacco di panico. Ma al peggio, l'ansia sociale può tenere una persona a tempo indeterminato confinato in isolamento, sempre paura di avventurarsi anche in public.If avete disturbo d'ansia sociale, o conosci qualcuno che lo fa, qui ci sono 7 semplici modi che possono aiutare: Conosci il tuo nemico . Idee sbagliate circa Disturbo d'ansia sociale può tenere una persona di ottenere l'aiuto che si meritano. Molti semplicemente liquidano come timidezza, qualcosa che si può solo scrollarsi di dosso se solo mettere la tua mente in esso. Altri diranno che la sua una condizione temporanea, e andrà via in un giorno o two.But mentre il suo vero quello determinato sforzo può aiutare una persona accordo con SAD, il recupero non è così semplice come l'adozione di una nuova mentalità. A seconda della gravità e la cronicità di questa condizione, superando SAD può comportare la terapia intensiva e farmaci. Quanto più si sa circa la malattia, il meglio informato le scelte sarebbero be.Learn tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento sono il primo aiuto in ogni problema di ansia. Quando compaiono i sintomi di ansia, come la mancanza di respiro o martellante nel petto, è necessario essere in grado di calmarsi giù. Hai bisogno di essere quello di controllo dei sintomi, non il contrario around.Some delle tecniche di rilassamento che si possono provare sono la respirazione ritmica, la visualizzazione, la musicoterapia, e il rilassamento muscolare progressivo. Molti trovano anche l'esercizio fisico, l'arte e la meditazione come strumenti efficaci di gestione dello stress reactions.Affirm te stesso. Molti attacchi di ansia sociale derivano da insicurezza circa un attributo personale o le prestazioni. Per esempio, gli individui paura di parlare in pubblico spesso pensa che theyd stessi imbarazzo se prendono il microfono. Gli individui che hanno paura di situazioni di incontri sono spesso anticipando il rifiuto, perché non sono bello abbastanza, o abbastanza interessante. Ma se ci si adatta l'atteggiamento che sei una persona di valore e di valore, e che avete qualcosa da offrire, quindi situazioni sociali possono diventare meno provoking.Practice ansia, pratica, pratica! L'unico modo per superare l'ansia sociale è quello di sviluppare le capacità ad interagire con altre persone. Tra tali competenze sono conversazioni avvio, presentazione di sé, la graziosa accettazione di feedback, e la gestione dei conflitti. Prendetevi il tempo per imparare queste abilità, si possono praticare nella comodità della vostra casa di fronte a uno specchio, o di ottenere un soft skills Trainor per darvi qualche uno contro uno coaching. Il più sicuri che si ottiene circa le vostre abilità, meglio youd essere! Ottenere supporto. Abbastanza divertente, il modo per superare l'ansia sociale è di creare una rete sociale. Circondati di persone compassionevoli che possono entrare in empatia con ciò che si sta attraversando, e vi darà l'incoraggiamento che si need.It aiuta anche a conoscere le persone che soffrono di condizioni simili, ma può aiutare a farti sentire che non sei solo. Essi possono anche dare consigli sulle migliori pratiche per superare l'ansia sociale. Internet e la propria centri di comunità locali sono ottimi modi per cercare altri nella stessa barca, come you.Motivate te stesso! Creare e sostenere l'energia verso il recupero è molto importante. La strada per superare l'ansia sociale può avere i suoi alti e bassi, ed è necessario assicurarsi di non lasciare che i bassi sopraffare you.Find modi per sostenere l'unità. Premiati per ogni successo, indipendentemente da quanto piccolo. Impostare un obiettivo che si desidera per se stessi, e ne fanno il punto di riferimento di ogni vostro sforzo. Una strada lenta ma costante per il recupero è sempre meglio di un piano casuale che può andare nowhere.Lastly, cercare un aiuto professionale. Nonostante la nostra cultura in generale informato, molte persone si sentono ancora uno stigma collegato a consultare un consulente, psicoterapeuta o uno psichiatra. Ma i professionisti della salute mentale sono addestrati a trattare soprattutto con problemi come ansia sociale, e youve ha ottenuto nulla da perdere nel cercare i loro consigli. Nella migliore delle ipotesi, una consultazione con un professionista della salute mentale può aiutare a creare un divertimento di recupero su misura montati alle vostre esigenze e personalità.