Minerali importanti per il vostro corpo sano

Insieme con le vitamine, i minerali sono essenziali per la buona salute bodys. Si tratta di elementi inorganici che il corpo non fa, invece, li otteniamo dal cibo che mangiamo o attraverso supplements.Its stato segnalato che alcuni cento 56 degli adulti negli Stati Uniti, utilizzare un qualche tipo di integratori alimentari, alimentando un settore che vende più di $ 1,5 miliardi di prodotti ogni anno. Se sei spendere soldi in integratori, si dovrebbe sapere cosa youre getting.There sono due tipi di minerali: minerali in traccia e macrominerali. La categoria dei minerali traccia comprende ferro, zinco, rame, selenio, iodio, fluoro e cromo. Tracce di minerali si trovano solo in minuscole tracce nel vostro corpo. Macrominerali sono necessari in grandi quantità nel corpo questi siano sodio, potassio, calcio, fosforo, magnesio, manganese, zolfo, cobalto e cloruro. Ogni minerale lavora in diversi modi per contribuire alla salute bodys e wellbeing.The segue è una lista di ogni minerale, i cibi in cui può essere trovato, e cosa fa per il vostro corpo. Nei prossimi articoli, e discutere i vari minerali in più detail.Calcium è il macrominerale più importante per la salute di ossa e denti. Senza di essa, abbiamo potuto alzarsi in piedi e masticare il cibo. Gli alimenti ricchi di calcio sono i latticini, come latte, yogurt e formaggi. Conserve di pesce, come il salmone in scatola o sardine e verdura verde come broccoli inoltre ci forniscono calcio necessario. Il calcio è così importante che alcuni alimenti, come cereali e succhi di frutta, sono fortificati con it.Iron aiuta a ottenere l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo. È anche essenziale nella produzione di emoglobina. Ferro può essere trovato in carni rosse, tonno, salmone, uova, fagioli, patate, uva passa e verde vegetables.Potassium frondoso è essenziale per mantenere il sistema nervoso di lavoro. Gli alimenti come banane, pomodori, broccoli, patate, agrumi, legumi e noci sono ricchi di potassium.Zinc rafforza il sistema immunitario bodys e scongiura malattie e infezioni. Lo zinco si trova nei legumi e carni come manzo, maiale e lamb.Magnesium si trova nelle ossa. Aiuta il corpo a mantenere un metabolismo sano e livello di colesterolo. Inoltre converte lo zucchero in energia. Spinaci, fagioli, piselli, noci, semi e cereali sono una fonte eccellente per il magnesio. Acqua di rubinetto contiene anche tracce del minerale ma la quantità varierà a seconda del supply.Manganese acqua aiuta ad aumentare l'assorbimento di nutrienti come biotina, tiamina e acido ascorbico. Aiuta a mantenere la salute delle ossa e dei livelli di zucchero nel sangue e massimizza la funzione della ghiandola tiroidea. Essa contribuisce anche a funzione del nervo sano. I cibi ricchi di manganese sono senape e cavolo, cavoli, bietole, lamponi, ananas, lattuga e acero syrup.Sodium, che si trova nel sale, mantiene la bodys pressione sanguigna. Dal momento che troppo sodio può portare a problemi di salute, è importante rendersi conto che gli alimenti trasformati come pane, salsa di pomodoro, cibi cinesi, e patatine fritte hanno content.Copper elevato di sodio protegge il sistema cardiovascolare e nervoso, così come le ossa. Aiuta a mantenere le arterie da indurimento ed è necessario per capelli sani e pelle. Il corpo ha bisogno anche di rame per la produzione di antiossidanti. Metà della fornitura di rame bodys è nelle ossa e muscoli. Il rame può essere trovato nel fegato di manzo, black eyed peas, crostacei e cocoa.Chromium controlla l'insulina bodys e normalizza i livelli di zucchero. Si abbassa anche i livelli di colesterolo cattivo e la pressione sanguigna. Gli alimenti che contengono cromo sono lattuga, cipolle, pomodori, lievito di birra, ostriche, fegato e crusca. Dal momento che alcune diete forniscono abbastanza cromo, un supplemento giornaliero è recommended.Sulphur è conosciuto come il minerale di bellezza. Mantiene i capelli, unghie e pelle forte. Esso gioca un ruolo nella produzione di collagene, che aiuta a mantenere la pelle elasticità. Lo zolfo aiuta anche con condizioni come eczema, psoriasi e acne. Lo zolfo può essere trovato in carni magre, pesce, uova, latte, legumi, cavoli, cavoletti di Bruxelles e turnips.Cobalt è una parte di vitamina B12, che è necessaria per i globuli rossi sani. Lo si può trovare nel pesce, noci, verdure a foglia verde e cereals.Chloride aiuta il corpo a mantenere fluido nei vasi sanguigni e muscoli e mantenere i reni sani. Cloruro può essere trovato in sale da tavola, fuco, olive, pomodori e celery.Iodine, che si trova principalmente nella ghiandola tiroide, regola il rilascio di energia nel corpo. Esso regola anche il metabolismo, quindi senza iodio, una persona avrebbe acquisito una grande quantità di peso. Lo iodio contribuisce anche alla salute dei capelli, pelle, unghie e denti. Buone fonti di iodio sono le verdure a foglia verde, pesce, crostacei, e onions.Fluoride è un minerale che può essere aggiunto ad acqua o dentifricio, in quanto non si trova in qualsiasi quantità significativa negli alimenti. Il fluoro è fondamentale per il mantenimento di denti forti e la prevenzione del dente decay.Selenium è necessario per prevenire le malattie cardiache e il cancro. Si lavora con la vitamina E come antiossidante per aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. I cibi ricchi di selenio sono noci, pesce, legumi, cereali e corpo Turchia.Gli usa molti minerali essenziali, e una dieta equilibrata è fondamentale per garantire che riceve sufficiente per il funzionamento ottimale. Una carenza di alcuni minerali può portare a gravi problemi di salute. Se la vostra dieta è carente qualsiasi di questi minerali, si dovrebbe prendere in considerazione l'assunzione di integratori per compensare eventuali carenze.