Come smettere di spuntini e di impulso Mangiare

Quando il cibo è il modo in cui far fronte il comfort in una giornata orribile e una parte di benvenuto della celebrazione dei bei tempi, viene detto di mangiare di meno, smettere di spuntini e l'esercizio fisico non è un consiglio questo è tenuto a lavorare . Per voi, il cibo è una, fedele amico di fiducia non volete lasciare go.Taking d'impulso mangiare e spuntini non è solo tagliare le calorie e ottenere più esercizio fisico. Invece la sua molto più difficile. Può comportare individuare e riconoscere ricordi dolorosi sentimenti si potrebbe avere nascosto, anche da soli, per qualche time.You dovranno affrontare le emozioni che scatenano il mangiare in modo che si può iniziare a ottenere una maniglia su le ragioni di quello che stai facendo . Youll anche bisogno di trovare il modo non alimentari per far fronte alle situazioni che scatenano il mangiare. Un argomento o brutta giornata potrebbero essere gestiti da un po 'di esercizio fisico, passare l'aspirapolvere o il diserbo un garden.An particolarmente buona giornata potrebbe essere sormontato da un bagno di bolle o di massaggio. Gestire lo stress sarà super importante anche, così facendo vi lascerà con la forza di vivere nel modo che si desidera non appoggiati sul vostro vecchio amico food.Here sono strumenti suggeriti dai nutrizionisti Jennifer Nelson e Katherine Zeratsky sia della Mayo Clinic di aiutarvi arrivare alla radice del impulsivo eating1 emotivo. Tenere un diario in cui annotare tutto ciò che mangiate, perché youre mangiare e come youre sensazione. Youll iniziare a notare ripetere situazioni che scatenano mangiare collegato alle emozioni. Questo ups vostra consapevolezza e rende più probabile che si può prendere da soli prima di afferrare un po 'di spazzatura food.2. Trovare il modo non food per soddisfare la vostra sollecita e scriverle. Un piano aumenta le possibilità di utilizzo di queste strategie di coping la prossima volta youre tentati. Equitazione fuori il grilletto è un altro, più duro, opzione distration è Y nostro alleato qui e t ime. Se lo aspetta fuori l'emozione svanirà e così anche la voglia di eat.3. Gestire lo stress facendo parte rilassamento della vostra routine quotidiana se la sua respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo, yoga, tai chi, meditazione o esercizio fisico regolare queste opzioni sono ottimi modi per far fronte allo stress, e farlo senza il vostro vecchio amico food.Beyond questi esperti punte, ci sono alcuni altri suggerimenti si potrebbe tentare di youre il vostro impulso di mangiare sotto controllo. È possibile sostituire i piatti caramelle con ciotole di frutta. Rimuovere i vostri nascondigli nascosti del cibo spazzatura e non lo sostituirli. Conservare gli alimenti che tentano di uscire di casa, o almeno in un luogo questo è difficile da raggiungere e rallentare per accedere. Masticare gomma mentre si cucina, o evitare del tutto il lavoro di routine. Pulire gli avanzi subito, ammollo i piatti in acqua calda e detersivo, piuttosto che lasciarli seduti in modo da poter spuntino. Sedetevi come lontano da stuzzichini invitanti alle feste come si può, e non lo librarsi vicino al tavolo del buffet sia. Anziché concentrarsi sulla conversazione e la gente intorno a te, piuttosto che il cibo. Avere un divertente, coinvolgente passatempo si può fare mentre si guarda la TV e tenere le forniture a destra sulla portata di mano.Queste suggerimenti di buon senso, insieme con i suggerimenti degli esperti sono sicuri di aiutarvi a sviluppare le abilità di coping che vi impediscono di raggiungere per i biscotti o le patatine in risposta ad un duro day.Once youve imparato a smettere di spuntini e controllare qualsiasi impulso abitudini alimentari non solo vi sentirete meglio più forte e più in controllo che vi metterà sulla strada per migliorare i vostri sforzi di controllo del peso, così come la vostra salute generale.