Costruire forza muscolare

Come regola generale, un muscolo ha lavorato vicino alla sua capacità di generazione di forza aumenterà in forza. Il sovraccarico può essere applicata con equipaggiamento di serie di peso di sollevamento, pulegge o molle, barre di immobili o di una varietà di dispositivi isocinetica. Il punto importante è che i miglioramenti di forza sono generalmente regolati dalla intensità del sovraccarico e non dalla specifica method.Probably la forma più popolare di allenamento della forza comporta il sollevamento pesi. Con questo metodo, esercizi sono studiati per rafforzare muscoli specifici provocando quindi di superare una resistenza fissa, di solito sotto forma di un bilanciere, dumbell, o una macchina di peso. Muscolo scheletrico umano in grado di generare circa 3 4 kg di forza per centimetro quadrato di sezione trasversale del muscolo, senza distinzione di sesso. I muscoli diventano più forti in risposta alla formazione di sovraccarico. Sovraccarico è creata o aumentando il carico, aumentando la velocità di contrazione muscolare, o mediante una combinazione di questi fattori. Un carico che rappresenta 60 80 di forza la capacità di generazione di un muscolo s è di solito sufficiente a produrre gains.In forza società di oggi s, le donne stanno partecipando con successo nella maggior parte degli sport e l'attività fisica, ma una zona che hanno avuto la tendenza a evitare è l'allenamento della forza. Molte donne temono che questi esercizi si svilupperanno i muscoli eccessivamente dilatati simili a quelli osservati in uomini impegnati in programmi di sollevamento pesi pesanti. Questo è un peccato perché gli uomini e le donne hanno bisogno di forza sufficiente per eseguire correttamente gli sport come il tennis, il golf, lo sci, la danza e la ginnastica. Un corretto programma di allenamento per la forza migliora la forza muscolare nella maggior parte di queste aree in entrambi gli uomini e le donne è uniforme differenza fondamentale tra uomini e donne, in risposta alla formazione di forza sembra essere il grado di ipertrofia muscolare. Nonostante simili miglioramenti forza, aumenti di circonferenza muscolare sono notevolmente inferiori per le donne. Questa differenza ha soprattutto a che fare con i diversi livelli ormonali tra i sessi. Il livello di testosterone negli uomini è di 20 30 volte superiore nelle donne e esercita una forte anabolizzanti o edificio effetto tessuto. Le donne possono quindi utilizzare convenzionale esercizio di sollevamento pesi senza sviluppare eccessivamente grandi muscoli. In studi a breve termine, le donne fanno i miglioramenti di forza simili a quelli degli uomini senza l'ipertrofia muscolare di accompagnamento. Questo dovrebbe mettere a riposo le paure di donne su come ottenere ingombrante quando allenamento con i pesi per la forza. In realtà la forza muscolare aggiunto consentirà alle donne di competere nella maggior parte delle attività sportive con maggiore capacità success.Our per la forza muscolare è in gran parte determinata da fattori sia genetici e fisiologici. Inoltre la capacità di forza muscolare è notevolmente influenzata dalla influenza neurale del sistema nervoso centrale. Incrementi di forza con la formazione di sovraccarico sono dovuti ad una migliore capacità di reclutamento di unità motorie e cambiamenti nel rendimento di sparare modelli di nervi motori, vale a dire rafforzare l'isolamento di muscle.Isolation è una capacità che i bodybuilder acquisiscono come si allenano con la forma rigorosa e al peso ridotto , questo ci vuole tempo. Una volta raggiunto, però, il culturista o la forza allenatore otterrà una valutazione mirata del muscolo esercitato e saprà se questo particolare esercizio è adatto per lui o lei. Ciò elimina il tipo ricettario noioso di formazione che la maggior parte dei principianti devono iniziare con.