Come fare una vecchia scuola Pull Up

Ci sono alcuni esercizi standard che sono classici. Il push up, la crisi, il mento in su. Ognuno è stato eseguito e perfezionato per anni, e viene abbandonato per l'ultima moda e poi tornò a quando prevale la saggezza. Ciascuna di esse richiede nessun pezzo di attrezzature di fantasia, e si basa invece sulla gravità e il peso del corpo. Oggi consente di dare un'occhiata più da vicino il mento alto, e fare alcune domande di base. Perché fanno loro? Quali sono i vantaggi? Che cosa fare se non puoi anche fare uno? C'è un modo per perfezionare il vostro modulo, e quali errori comuni si dovrebbe essere alla ricerca per? Un mento in su è dove è sufficiente tirare il peso da terra afferrando su una barra elevata. Se è presa la barra con i palmi rivolti lontano allora si sta facendo un pull-up, che si concentra meno sulle braccia e più sulle spalle e sulla schiena. Se i palmi delle mani sono rivolti verso di voi, allora si sta davvero facendo un mento in su, e si nota subito il ceppo immessi sul vostro bicipite come vengono in action.Theyre semplice da fare, e la zona di benefici tanto vario quanto sono intense. Prima di tutto a costruire il muscolo. Mento up e pull up costringono a sollevare il proprio peso corporeo, e questo luoghi stress sul tuo corpo, dai grandi muscoli della schiena alle vostre spalle per le braccia. Essi hanno inoltre aumentare la vostra forza grappling che si andrà a beneficio in qualsiasi sport che include avvincente, grappling, e tirando come arrampicata, canottaggio, o simili. Youll trovare anche che i benefici si ripercuotono tali esercizi come la stampa in testa e panca, in quanto i muscoli stessi, sono migliorati in grado di eseguire meglio in quelle routine di esercizi. Infine, chin up e pull up aumenterà molto la vostra salute spalla, in che questi esercizi di tiro saranno equilibrare esercizi stampa e quindi mantenere i muscoli duri equilibrated.But theyre. La maggior parte delle persone hanno problemi a fare anche un paio, e alcuni posso anche fare la prima. Dovrebbe diventare scoraggiato, gettare l'asciugamano palestra in un angolo e off Stomp a chow giù su alcuni biscotti al cioccolato dolce, convinto che non c'è speranza per voi? No! Invece, imparare ad aiutare se stessi fino a poter gestire un pull-up da solo. Alcune tecniche comuni includono mettendo una sedia sotto la barra su cui si poggiano i punta di piedi e spingere fuori il meno possibile. Oppure si può avere un compagno di tua fiducia implicitamente aiutarvi a sollevare in su. Al contrario, si può avvolgere un gruppo di resistenza al bar per le ginocchia, e permettere che a sollevare te, o utilizzare slancio per oscillare se stessi up.So esattamente come si fa a fare un perfetto pull-up o il mento in su? Facile. Avvio in un blocco morto con le braccia diritte. Stringere la barra stretta, con le dita arricciato intorno al bar, non nel palmo delle tue mani. Respiro a fondo, prendendo un bel respiro prima di tirarsi su. Non lasciate che le vostre spalle vanno avanti, anzi, salire con il petto arcuato, come se si stesse andando a premere lo sterno nella barra. Look up! Che vi aiuterà a mantenere la giusta postura. Guidare i gomiti al pavimento e piegare le gambe e incrociare i piedi. Stringere i glutei in modo up.Despite mantenere tutti quei fattori in mente, la sua ancora facile rovinare. Ecco alcuni degli errori più comuni che le persone fanno quando si cerca la perfezione fisica. Si potrebbe, per esempio, non riescono a raddrizzare le braccia quando si appendono in un ascensore morti. Oppure si potrebbe spingere le spalle in avanti anziché sul petto. Molte, molte persone rock and buck loro fianchi in su, con i loro muscoli fondamentali per dare impulso al fine di tagliare le loro spalle una pausa. Non fare questo! Se sei agitando come un salmone cercando di ottenere a monte, che stai facendo nel modo sbagliato. E, infine, assicurarsi che il proprio mento cancella il bar. Se non lo fa, è un tiro up.There parziale si va. Un esercizio classico che offre risultati classici. Fai i tuoi up mento, cercare di essere in grado di fare almeno 15, e poi iniziare a utilizzare i pesi per aumentare il livello di resistenza. !
Buona fortuna