Stretching Bibbia, Haddonfield Personal Trainer toglie la confusione

Non sento male se si sono stretti un po 'ovunque. Ero stretto ovunque quando ho iniziato, ho dovuto allungare tutto. Ho progredito molto in fretta perché ho religiosamente seguito le linee guida nelle prossime sezioni. Ho potuto trascorrere tutta la mia giornata in palestra, così ho dovuto tagliare altri esercizi di spremere in tutti i tratti. Ma nel giro di un paio di settimane che ero un credente che si estende per tutti i miei dolori cronici e dolori appena scomparso. Mantenere la mia flessibilità è molto più facile ora che sono nella fase di mantenimento. Ho solo bisogno di allungare un paio di volte alla settimana, dopo un allenamento o quando sto chino sul mio computer per troppo tempo e Im completamente senza dolore. Ora posso sbattere fuori un tratto Quicky corpo pieno in quasi quindici minuti, dieci in un vero e proprio rush.In un guscio di noce. Durante la fase di allungamento correttiva svolgere ogni allungamento 30 60 secondi, 1 2 volte al giorno, 4 6 giorni a settimana per 2 4 settimane. Ogni muscolo e persona saranno progressi ad un ritmo diverso. Dopo i primi 2 4 settimane si può transizione in una fase di mantenimento che si estende di 3 4 giorni a settimana tiene ogni allungamento 10 30 secondi. Le seguenti sezioni rispondere al resto delle vostre domande in più detail.When dovrei allungare? Il momento migliore per allungare è quando si può effettivamente inserirlo nel vostro programma quotidiano 4 6 giorni a settimana. I seguenti sono i migliori scenari. Se ti svegli con rigidità muscolare e dolore, poi allungare al mattino preferibilmente dopo una doccia calda o un bagno. Per ottimali guadagni flessibilità allungare 1 2 ore prima di andare a letto. Quando dormiamo, i nostri muscoli si riparano dalle attività di giorni. Quando un muscolo si ripara in un allungato, rilassato stato invece di un abbreviato, stato stretto ma fornisce una flessibilità ottimale per tutto il giorno successivo. Stretch dopo un allenamento o attività fisica, perché un muscolo caldo può allungare oltre che uno freddo e aiuta anche a prevenire il dolore muscolare. Cercate di non allungare un muscolo freddo, caldo sempre con una luce 5 10 minuti di riscaldamento di piedi o in bicicletta per aumentare la temperatura muscolare e la flessibilità muscolare. Quando non è il fattore più importante con questa fase di stiramento, facendo solo è la più importante. Quando pizzicato per ora, solo che i ristretti spazi di una format.How accorciata quanto è troppo? Il tratto posizione dovrebbe avere una sensazione di tensione, mai dolore. Raggiungere la posizione di stretching lentamente e dolcemente, senza strappi o rimbalzare. E 'molto facile da tirare troppo un muscolo e causare più male che bene. E 'una linea sottile tra il dolore e la tenuta in modo sempre Stiratevi un po' di più con uno sforzo meno intenso, mai pain.How tempo devo tenere ogni allungamento? Mantenere ogni allungamento di un minimo di 30 secondi. Una zona che si sente particolarmente stretto si potrebbe desiderare di tenere premuto per 60 secondi il tempo permettendo. Il problema non sta tenendo il tratto troppo lungo, ma non tiene il tratto abbastanza lungo soprattutto quando appena agli inizi, perché ci vorrà più tempo per il muscolo a rilassarsi. Tenere traccia degli squilibri tra destra e sinistra, perché non tutti i muscoli del vostro corpo sta per avere la stessa flessibilità da entrambe le parti del vostro corpo. Se si nota una discrepanza, allungare il lato più stretto un extra di 20 30 secondi. Stretching ogni lato la stessa quantità di tempo manterrà lo squilibrio. Il più grande vantaggio di correttivi che si estende sta creando equilibrio muscolare su entrambi i lati del tuo body.Just respirare, è necessario raffreddare. La pietra angolare di stretching è il rilassamento. La pietra angolare di riposo è la respirazione. Trattenere il respiro o spostare troppo in fretta durante ogni tratto istintivamente stringere tutto il tuo corpo per proteggere se stesso. Prendere profonde inspirazioni e lentamente contare fino a quattro per ogni espirazione. Focus sul rilassando la muscolatura si sta allungando. Con ogni espirazione, approfondire delicatamente il tratto, ma mai per il dolore fino a quando si può andare oltre. Quando espiriamo il nostro corpo si rilassa naturalmente e che è il momento migliore per cercare di aumentare la gamma di movimento. Non tenere mai le breath.When faccio progredire alla fase di mantenimento? Questo sarà diverso per ogni individuo e ogni muscolo. In quanto tempo il corpo si adatta dipenderà la seguente: quanti giorni a settimana si sta allungando (sei giorni /settimana produrrà risultati più rapidi di quattro), per quanto tempo si è in grado di tenere ogni allungamento (60 secondi produce risultati più rapidi di 30 secondi ), quante volte al giorno si sta allungando (due volte al giorno è più veloce di una volta), genetici e limitazioni strutturali, e le lesioni. Alcuni muscoli progredire così rapidamente che si può passare alla fase di mantenimento entro poche settimane. Altre aree saranno progressi molto più lentamente e potrebbe essere necessario rimanere in fase correttiva per diverse settimane. Quando il muscolo non si sente più il disagio, senso di costrizione, limitazione, e non soddisfa gli altri criteri elencati, allora è tempo per la fase di mantenimento, che varia ad ogni diversa parte del corpo. Aspettiamo di avere alcune parti del corpo nella fase correttiva e altri nel phase.What manutenzione è di nuovo la fase di mantenimento? Quando il muscolo non si sente più il disagio, senso di costrizione, limitazione, e non soddisfa gli altri criteri elencati, allora è tempo per la fase di mantenimento, che varia ad ogni diversa parte del corpo. Il tracciato rimane la stessa, ma detengono il tratto 10 30 secondi, una volta al giorno, 3 a 4 volte alla settimana. E 'così facile. Se sono ancora necessari maggiori gamme di movimento tecniche di stretching più avanzati dovrebbero essere utilizzati sotto la guida di un terapista qualificato fisico, chiropratico, o idoneità professional.When posso smettere? Mai! Non è la risposta che probabilmente cercando, ma è la triste verità. I muscoli hanno una memoria molto male a breve termine. Se si smette di stretching, tutti i corti, muscoli tesi originale sarà lentamente strisciare indietro. Dal momento che non è sbarazzarsi dei motivi per cui il tuo corpo ricevuti gli squilibri, in primo luogo, si cercherà sempre di tornare. La buona notizia è che si può facilmente mantenere la vostra nuova gamma trovata di movimento, continuando con la fase di mantenimento. Solo un po 'va un lungo cammino, ma fermandosi tutto in una volta drasticamente invertire tutti i vostri progressi in pochi breve weeks.Oh Dio, ce n'è di più? Come accennato in precedenza, quando certi muscoli ottenere corto e stretto, altri muscoli vengono allungati e deboli. Questi tratti sono un ottimo modo per allungare i muscoli corti e stretti. Ma abbiamo anche bisogno di rafforzare le aree deboli, al fine di mantenere la nostra nuova flessibilità trovato. Regolari allenamenti di forza 2 3 volte alla settimana riducono la probabilità che il youll ottenere uno squilibrio muscolare che può causare dolore. Incorporare gli esercizi di rafforzamento per indirizzare queste aree deboli per massimizzare le prestazioni. Per esempio, quando ci si siede una scrivania tutto il giorno i muscoli del collo al torace e superiore diventano molto corto e stretto. È necessario allungare quelle aree e rafforzare i muscoli che aiutano a pizzicare le scapole chiamato tuo deltoide posteriore, rombi, e mid /trapezio inferiore. Non ti preoccupare la sua non tecnico come sembra, basta schiacciare le scapole indietro e down.More modi per alleviare il dolore. Se un giorno o due di stretching non aiuta i muscoli doloranti, provare questi trattamenti remedies.Topical comuni come Bengay o Capsaicina eccitare le terminazioni nervose sensoriali della pelle, e la conseguente formicolio sensazione prevale la vostra capacità di sentire il più pain.Over il contatore farmaci non steroidei anti-infiammatori (FANS), come l'ibuprofene, possono alleviare alcuni pad discomfort.Heating e impacchi di calore aiutare a rilassare il tessuto muscolare e aumentare il flusso di sangue alla zona. Vasche idromassaggio sono saune sono grande post workout.Massage favorisce il flusso di sangue alle zone doloranti e rilassa il tessuto muscolare. Tessuto profondo, accupressure, e Trigger Point modalità di massaggio sono migliori quando si hanno stretto, muscles.Acupuncture annodata è stato spettacolo per aiutare alcuni tipi di dolore. La sua non sa esattamente come funziona, alcuni credono che gli aghi stimolano dolore neurotrasmettitori soppressione .. La terapia fisica può aiutare a riabilitare lesioni specifiche. I terapisti possono anche insegnare esercizi per alleviare e prevenire i dolori di tutti i giorni.