Il Bodybuilder inizio

L'inizio bodybuilder non importa l'età dovrebbe innanzitutto iscriversi in una palestra che ha una vasta scelta di pesi liberi, pulegge via cavo e alcune macchine utili nel bodybuilding. Il bodybuilder novizio deve attrezzare lui o la sua auto con un paio di guanti di sollevamento pesi, una coppia di cinghie da polso e un peso di sollevamento belt.The sempre presente una bottiglia d'acqua è un must durante gli allenamenti e avendo una bevanda energetica potenziando prima che l'allenamento è sempre una buona presenza idea.The di formatori che lavorano per la palestra vi darà una esperienza più significativa per qualcuno appena agli inizi. Non solo si suggeriscono esercizi specifici di targeting un gruppo muscolare o di una parte del corpo, ma essi saranno in grado di dimostrare la forma corretta e osservare i set iniziali per dare il bodybuilder feedback immediato. Se la formazione personale abbordabile aiuta sempre la prima cosa da fare è beginner.The riscaldare la parte del corpo o un gruppo muscolare che deve essere addestrato con 2 serie di 12 ripetizioni (15 ripetizioni) con un peso minimo. Stretching in questo momento è anche utile, ma di istruzioni da parte del trainer palestra è di solito necessario. Lo stretching tra le serie è anche auspicabile. Una routine di 3 4 giorni di allenamento quotidiano di un gruppo muscolare a parte ogni giorno consentirà l'inizio bodybuilder di esercitare tutto il corpo su un ciclo di formazione. Ciò consentirà per un allenamento di non più di 90 minuti di allenamento con i pesi di targeting una parte del corpo al giorno per un periodo di 4 giorni seguito da 1 o 2 giorni di riposo quando nessun allenamento con i pesi è done.Especially per il principiante questo 5 6 giorni Ciclo consente un'adeguata recupero muscolare e la successiva crescita. Esercitare un muscolo prima che abbia il tempo di recuperare e crescere porterà a quello che viene chiamato nel corso di formazione e la cessazione di ogni nuovo growth.Isolation muscolare è una componente essenziale per ogni bodybuilder e deve essere appresa nel tempo facendo gli esercizi in forma corretta sopra multipla serie e ripetizioni. Si suggerisce che dopo il riscaldamento 4 5 set di aumento di peso e ripetizioni decrescenti si svolgono con il peso superiore utilizzato per 3 4 ripetizioni prima failure.The ultimo e quinto set dovrebbe essere quello che viene chiamato una pompa fuori set di fatto con un peso minimo e un elevato numero di ripetizioni nella gamma 12 15. Questa pompa fuori set sarà congestionare il muscolo con il sangue aiutando a portare via i prodotti di degradazione derivanti dalle 5 serie sopra descritte. Questo recupero aumenta e permette per la crescita muscolare in precedenza prima della successiva ripetizione formazione cycle.No bodybuilder serio dovrebbero fare singole o doppie come questo è estremamente stressante e il rischio di lesioni in comune la parte del corpo interessata è significativo. La cosa più importante per il bodybuilder inizio a sperimentare una sensazione di dolore nel muscolo mirata che indica che una fase di crescita seguirà. Una volta che il dolore si attenua, è consentita una sessione di allenamento di ripetizione per quel particolare muscolo. La formazione in questo modo regolarmente consentirà un collegamento mentale muscolare per formare permettendo il bodybuilder di raggiungere l'importante isolamento che è stato menzionato in precedenza. Una volta che il bodybuilder può isolare un muscolo specifico la necessità di seguire una routine di allenamento prescritto è sostituito dal bodybuilders proprie valutazioni su quali esercizi di lavorare per lui o lei oltre a sapere quante ripetizioni sarà sufficiente in un dato peso.Questo cambieranno nel tempo e la routine di allenamento può essere personalizzato per il singolo bodybuilder.Customized bodybuilding allenamenti sono l'obiettivo di massimizzare la crescita muscolare e definizione. Gli allenamenti diventano una nuova esperienza ogni volta per un bodybuilder che può isolare il gruppo muscolare. L'individuo si sa quando è il momento di cambiare o modificare gli esercizi utilizzati per sfidare i muscoli e mantenere la crescita e lo sviluppo di rallentare o fermare a causa del feedback che fornisce isolamento. Alla fine uno raggiungerà qualunque plateau genetico è stato programmato in quelli del DNA e ogni individuo è unico al riguardo. Quando si raggiunge questo altopiano la meta di continui cambiamenti di formazione di peso da uno di crescita al mantenimento della massa muscolare e la creazione di definizione muscolare acuto. L'allenamento aerobico diventa più importante nel controllo del grasso corporeo, aumentando definizione.