Esercitare il vostro terzo mese consecutivo

Questo è l'ultimo di questa serie di Esercizio. Da sempre la motivazione per iniziare, fino a correre per 30 minuti senza fermarsi. Se youve appena letto gli articoli, poi entrare in azione. Se youve compiuto tutto ciò che fino ad ora, ben fatto! Così, youve ora in corso da due mesi. Youve ha seguito il programma, così come ha fatto progressi? Come ti senti? Fateci sapere! Speriamo che si sente grande e stanno iniziando a dire ai vostri amici quanto youve raggiunto. Forse il vostro entusiasmo è diventato contagioso e gli amici vogliono correre con you.As weve detto prima, Se non avete letto gli articoli precedenti, si prega di consultare il medico o il medico prima running.So alla fine del mese scorso l'obiettivo era quello di Farti corsa non stop per 30 minuti. Se non siete riusciti, ma non preoccupatevi. Abbiamo tutti i progressi a ritmi diversi, solo aumentare il tasso di formazione, quando si sente che è comodo per farlo. Basta ripetere la stessa settimana di nuovo, e di aumentare la distanza solo quando si è pronti. Ma la cosa più importante è che si desidera mantenersi in forma e ottenere fitter.So questo mese vi vedrà correre per 45 minuti senza fermarsi. Basta confrontare quello a quando hai iniziato fuori! Prima avevamo detto di tenere a terra poco dislivello. Come si sta ora ottenendo montatore, se volete, iniziare a introdurre alcune colline. Ciò permetterà di migliorare ulteriormente i muscoli delle gambe. Se trovate non è possibile eseguire l'intera collina, non preoccuparti. Solo a piedi il resto. Non lasciare che de motivare you.OK, erano pronti a progredire sulla settimana 9. Si sta andando ad essere fuori dalla porta di casa un po 'di più rispetto al mese scorso, solo circa 10 minuti o giù di lì, ma sarà valsa la pena. In precedenza si stava facendo sessioni di circa 4 volte a settimana. Se il tempo lo permette cercare di aumentare di 5 sedute, ma se non avete il tempo il suo ok. Anche 3 volte a settimana è meglio che non correre affatto! OK così settimana 9. Per questa settimana si farà 25 piste minuti o 30 minuti piste. Alternano ogni sessione e fare 5 minuti a piedi prima dell'inizio della corsa e 5 minuti a piedi alla fine. OK, alla fine di questa settimana si sta abituando a fare 30 minuti in cui viene eseguito il mese scorso, è forse riuscito solo one.Week 10 vogliamo che tu faccia un 35 minuti di esecuzione, con una corsa di 20 minuti sul seguente sessione. Alternare questo con 30 corse al minuto. L'ordine fate questo in non è una scienza esatta. Il vostro corpo vi dirà che cosa si può o non può fare. Ma con ogni inizio sessione e termina con 5 minuti di walk.Week 11 cercare di fare un 40 minuti di esecuzione, con le altre piste circa 25 a 35 minuti. Con i percorsi più rapidi, cercare di iniettare un po 'di ritmo. Cioè correre un po 'più veloce solo per un minuto, se possibile, cercare di fare che molti volte.E sulla Settimana 12. Seguire un modello simile, con questo tempo di esecuzione uno dei 45 minuti. Con le piste più lunghe non provare a iniettare il passo in quanto sarà troppo difficile. L'obiettivo è quello di correre per quel periodo di tempo senza fermarsi. Con le altre piste più brevi di 25 35 minuti di questa settimana, si spera youll trovare te stesso in esecuzione più veloce e più lontano, come si aumenta la fitness.So cosa succederà? Quello è davvero a te. Se weve hai lasciato un po 'prendere il vostro tempo a mettersi al passo. Se si è soddisfatti con 30 minuti jogging poi che è anche bene. Forse si vuole progredire a una corsa 10k, una mezza maratona o anche un marathon.There pieno sono un sacco di risorse online che possono aiutare. Inoltre, non abbiate paura di guardare e unisciti al club locale in esecuzione. Ma la cosa più importante è che ora continua a correre. In bocca al lupo.