Ginocchi: come rafforzarle

Il ginocchio è la più grande e forse la più delicata articolazione nel vostro corpo. Complessa, densa, e facilmente feriti, sua anche una delle lesioni sportive più comuni, e una volta danneggiato, può essere incredibilmente difficile da guarire completamente. Purtroppo, dato quanto sia complesso, c'è una varietà quasi infinita di modi per danneggiare, usura, strappare o rompere, che vanno da usura lenta e graduale e rottura di un tratto vizioso torsione laterale. La cosa migliore contro sostenere un tale pregiudizio è quello di rafforzare l'articolazione prima, per rendere più forte e maggiormente in grado di resistere alle prove della vita quotidiana e di anatomia sports.The del ginocchio è deliziosamente complesso. Si trova dove quattro ossa principali vengono togetherthe femore (osso della coscia), la tibia (tibia principale), e il perone (lato magro tibia). Immerso in cima alla fine del femore è la rotula, la piattaforma traballante di osso si può dondolare con le mani. Ciascuna di queste ossa è coperta di cartilagine articolare, estremamente duro, patina liscia che li rende scivoloso e diminuisce le forze di attrito. L'intero ginocchio è circondata dalla capsula articolare, all'interno dei quali è la membrana sinoviale che fornisce nutrimento a tutte le strutture circostanti. Allora avete cuscini come il grasso infrapatellar cattivo e borsa, e una complessa rete di legamenti che collegano tutto per tutto il resto. Infine si ha la menischi, o cartilagine del ginocchio che fungono da ammortizzatori per il ginocchio, e sono incredibilmente important.So sì, il ginocchio è incredibilmente complesso e delicato. Tra i cuscinetti di grasso, i legamenti complessi e menischi hai un sacco di cose per ferire. Fortunatamente l'intera articolazione è circondata anche da nostri muscoli, che vanno da nostri potenti quadricipite che collegano al nostro ginocchio collegando alla rotula per i femorali che coprono la parte posteriore del ginocchio e forniscono la stabilità su entrambi i lati del giunto. La sua rafforzando questi potenti muscoli che acquisiamo la protezione per il giunto, e questo è quello che andavano a fuoco successivo in questa article.A paio di consigli: allungare i muscoli delle gambe lentamente e con attenzione prima di esercitare o di fare queste routine di rafforzamento del ginocchio. La tenuta dei muscoli può tirare il ginocchio fuori allineamento. Forza deve essere costruita graduallydont aspettano di sviluppare difficili, le ginocchia ben equilibrato subito. Abbiate pazienza con te stesso, e avvicinarsi con attenzione queste routine. Inoltre, l'obiettivo è quello di prevenire lesioni al ginocchio, non causa, in modo da essere particolarmente attenti a strafare qualsiasi esercizio o di routine. E, infine, essere sicuri di riposare bene dopo l'esercizio al ginocchio, dandogli il tempo per recuperare e guarire itself.Quad Exercises1) Sedersi su una sedia. Estendere le gambe, tacchi sul pavimento, e stringere i muscoli della coscia per 10 secondi. Relax per 3, e di fare 10 reps.2) Sdraiatevi sulla schiena, piegare il ginocchio sinistro a 90 gradi, mantenendo piede piatto sul pavimento. Sollevare la gamba destra diritta all'altezza del ginocchio sinistro, e tenere premuto per 3 secondi. Ripeti 10 volte, quindi passare sides.3) Sedersi o sdraiarsi sul pavimento. Utilizzare un asciugamano sotto la coscia per il supporto. Tenere gamba dritta, lentamente sollevarlo di circa 6 centimetri dal pavimento, e tenere premuto per 5 secondi prima di abbassare. Fare 10 ripetizioni per ogni leg.4) stand con le ginocchia leggermente piegate. Dita Point dritto. Sollevare una gamba e l'equilibrio sull'altro. Lentamente sollevare e abbassare te stesso di qualche centimetro, facendo attenzione a tenere le ginocchia sottolineato in avanti. Fare 10 tuffi e poi passare sides.Hamstring Exercises1) Sedersi su una sedia. Estendere le gambe, tacchi sul pavimento. Non spostare i tacchi ma tirare indietro su di loro fino a sentire tensione nei muscoli posteriori della coscia. Mantenere la posizione per 10 secondi e al 10 reps.2) Lie sullo stomaco, e posto il piede sinistro sul retro del tallone destro. Tirare lentamente il tallone destro verso i glutei mentre si spinge verso il basso con la gamba sinistra. Mantenere la posizione per 10 secondi, rilassarsi per 3, e di fare 10 ripetizioni.