Come raggiungere la perdita di peso permanente Parte 1

Per la maggior parte delle persone che leggono questo articolo, trovando una dieta efficace che funziona la maggior parte del tempo deve sembrare così complicato come la fisica nucleare. Non s, ma ci sono un numero sconcertante di scelte per le diete là fuori. Alto contenuto di grassi o senza grassi? Alto contenuto di carboidrati o no carboidrati? Proteine ​​a basso o ad alto contenuto proteico? A peggiorare le cose, ci sono un milione di varianti e combinazioni per gli scenari di dieta di cui sopra per aggiungere alla confusione. Sembra senza fine e provoca molte persone a alzano le mani in frustrazione e rinunciare. In questo articolo cercherò di cambiare tutto that.There sono alcune linee guida generali, regole di pollice, e le modalità di visualizzazione di un programma di dieta che vi permetterà di decidere, una volta per tutte, se s la dieta giusta per te. Non è possibile, come sempre quello che ho da dire, e si dovrebbe essere in illusioni questa è un'altra soluzione rapida, perdere 100 libbre. in 20 giorni, guida di qualche tipo. Tuttavia, se sei malato e stanco di essere confuso, stanco di prendere il peso fuori solo per rimetterlo su, e stanco di chiedersi come prendere i primi passi per decidere la dieta giusta per te, che si tradurrà nella perdita di peso permanente, allora questo è l'articolo che potrebbe cambiare la tua vita ... Sarete in grado di applicare ciò che si impara qui a qualsiasi dieta si stanno prendendo in considerazione e decidere se ha senso, una volta per tutte! Il processo, tuttavia, non è né facile né veloce per sé, ma non ti ho mai promesso una di quelle cose ... Questo articolo non guarda diete specifiche, ma vi insegnerà a prendere un approccio logico e applicare un po 'di buon senso per la scelta di un piano nutrizionale per la perdita di peso di lunga vita. Se si è disposti e in grado di fare un cambio di paradigma, allora lasciate s proceed.Does vostra dieta superare il test Qual è il motivo numero uno diete falliscono a lungo termine;? Sopra ogni altra cosa? Il numero uno dei motivi è ... rullo di tamburi ... la mancanza di compliance a lungo termine. Il numeri don t lie; la stragrande maggioranza delle persone che perdono peso riacquisterà esso e spesso superare ciò che hanno perso. Si sapeva già che didn t voi? Eppure, che cosa stai facendo per evitarlo? Ecco un altro test di realtà: praticamente qualsiasi dieta si sceglie, che segue il concetto di base di bruciare più calorie si consumano le calorie ben accettati nel calorie fuori mantra ti farà perdere peso. In una certa misura, lavorano tutti: stile Atkins, no carb diete, diete a basso contenuto di grassi di carboidrati, tutti i tipi di diete che semplicemente non ha importanza nel breve term.If il tuo obiettivo è quello di perdere peso velocemente, quindi sceglierne uno e seguirla. Vi garantisco che si perde un po 'di peso. Studi di genere trovano una delle diete perdita di peso commerciale otterrà circa la stessa quantità di peso fuori dopo 6 mesi a un anno. Per esempio, un recente studio ha rilevato la dieta Atkins, piano Slim Fast, Weight Watchers programma Punti puro, e Rosemary Conley s Eat Yourself dieta Slim, erano tutti ugualmente efficaci. (1) Altri studi di confronto di altre diete popolari sono venuti essenzialmente le stesse conclusioni. Ad esempio, uno studio che ha confrontato la dieta Atkins, la dieta Ornish, Weight Watchers e la dieta a zona, ha trovato loro di essere sostanzialmente lo stesso nella loro capacità di prendere peso fuori dopo un anno. (2) ricordare ciò che ho detto circa il numero uno dei motivi diete falliscono, che è una mancanza di rispetto. Il ricercatore principale di questo studio recente ha dichiarato: Il nostro studio ha trovato che il livello di aderenza piuttosto che tipo di dieta è stato il principale fattore predittivo della perdita di peso (3) Tradotto, non s quale dieta hanno scelto per sé, ma la loro capacità di attaccare in realtà a una dieta che prevedeva il loro successo perdita di peso. Riesco a vedere le mani che vanno adesso, ma sarà, alcune diete deve essere migliore di altri, giusto? Sono alcune diete meglio di altri? Assolutamente. Alcune diete sono più sani di altri, alcune diete sono meglio a preservare la massa magra del corpo, alcune diete sono meglio a sopprimere l'appetito non ci sono molte differenze tra le diete. Tuttavia, mentre la maggior parte delle diete popolari lavorerà per prendere peso fuori, ciò che è evidente è che l'adesione alla dieta è l'aspetto più importante per mantenere il peso fuori a lungo term.What è una dieta? Una dieta è una strategia a breve termine per perdere peso. Lungo termine perdita di peso è il risultato di una alterazione dello stile di vita. Siamo preoccupati per la gestione della vita lungo di peso, non soluzione rapida perdita di peso qui. I don t come la dieta termine, in quanto rappresenta un tentativo di breve durata per perdere peso rispetto a un cambiamento di stile di vita. Vuole perdere un sacco di peso velocemente? Diamine, io ti darò le informazioni su come farlo qui e ora non charge.For i prossimi 90 a 120 giorni mangiano 12 strapazzate albumi, uno intero pompelmo, e un gallone di acqua due volte al giorno aa. Si perde un sacco di peso. Sarà sano? Nope. Sarà il peso di stare fuori una volta che hai finito con questa dieta e sono quindi costretti a tornare al normale modo di mangiare? Non è un caso. Sarà il peso si perde proviene da grassi o sarà muscolare, acqua, ossa, e (si spera) un po 'di grasso? Il punto è, ci sono molte diete là fuori che sono perfettamente in grado di ottenere il peso fuori di te, ma quando si considera qualsiasi piano alimentare studiato per perdere peso, è necessario chiedersi: È questo un modo di mangiare che posso seguire a lungo termine? Il che mi porta alla mia prova: io la chiamo la posso mangiare in questo modo per il resto della mia vita? Prova. Lo so, non esattamente tira fuori la lingua, ma ottiene la lezione across.The punto qui è: qualsiasi piano nutrizionale si sceglie di perdere peso deve essere parte di un cambiamento di stile di vita si sarà in grado di seguire in una forma o nell'altra per sempre. Cioè, se non s un modo di mangiare si può osservare a tempo indeterminato, anche dopo che si arriva al vostro peso forma, allora s worthless.Thus, molte diete che vedete là fuori vengono immediatamente eliminati, ed è don t devono preoccuparsi di loro. La questione non è se la dieta è efficace nel breve periodo, ma se la dieta può essere seguita a tempo indeterminato come un modo permanente di mangiare. Andando dal loro modo di mangiare di nuovo al vostro modo di mangiare dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso è una ricetta per il disastro e la causa della sindrome da yo yo dieta ben consolidata. Linea di fondo: non ci sono scorciatoie, non c'è il pranzo libero, e solo un impegno per un cambiamento di stile di vita sta per mantenere il grasso fuori a lungo termine. Mi rendo conto che non s quello che la maggior parte la gente vuole sentire, ma s la verità, piaccia o statistiche not.The don t lie: ottenere il peso fuori non è la parte più difficile, mantenere il peso fuori è! Se si dà un'occhiata da vicino i tanti ben noti fad /commerciale diete là fuori, e sei onesto con te stesso, e applicare la mia prova di cui sopra, troverete la maggior parte di loro non è più appello a voi come una volta. E mi porta anche a un esempio che aggiunge ulteriore chiarezza: se si dispone di una dieta che causerà la perdita di più di peso nel più breve lasso di tempo, ma è sbilanciato e praticamente impossibile da seguire a lungo termine vs dieta B, che avrà il peso scendere a un ritmo più lento, ma è più facile da seguire, equilibrato, sano, e qualcosa che si può rispettare anno dopo anno, che è superiore? Se la dieta Un ottiene £ 30 fuori di voi in 30 giorni, ma entro l'anno prossimo avrai guadagnato indietro tutti i 30 £, ma la dieta B ottiene £ 20 off che nei prossimi 3 mesi, con un altro 20 £ 3 mesi dopo che e il peso rimane spento entro la fine dello stesso anno, che è la dieta migliore? Se don t conosce la risposta a queste domande, si è completamente perso il punto di questo articolo e la lezione che s cercando di insegnare, e sono istituiti per il fallimento. Tornare indietro e leggere questa sezione di nuovo ... Per impostazione predefinita, la dieta B è superior.Teach un uomo a pescare ... un proverbio cinese ben noto è Dare un uomo un pesce e lo nutrirai per un giorno. Insegnare a un uomo a pescare e lo nutrirai per un espressione lifetime.This si sposa perfettamente con il prossimo passo essenziale come decidere cosa mangiare piano si dovrebbe seguire per perdere peso in modo permanente. Sarà il programma di dieta si stanno prendendo in considerazione di insegnare come mangiare a lungo termine, o ha un cucchiaio feed informazioni? Sarà la dieta contare su barre speciali, frullati, integratori o cibi pre fatti loro fornito? Let s fare un'altra dieta A vs B dieta confronto. Dieta A sta per fornire con i loro cibi, così come la loro bevanda speciale o bar per mangiare, e dirvi esattamente quando mangiare loro. Si perderà dicono £ 30 in due mesi. Dieta B sta per tentare di aiutare a conoscere quali alimenti si dovrebbe mangiare, quante calorie avete bisogno di mangiare, perché avete bisogno di mangiare loro, e in generale cercare di aiutare a insegnare come mangiare, come parte di un cambiamento totale di stile di vita che consentono di prendere decisioni informate circa la vostra nutrizione. Dieta B causa una lenta perdita di peso costante di 8 £ 10 al mese per i prossimi 6 mesi e il peso rimane spento, perché ora sapete come mangiare properly.Recall il proverbio cinese. Entrambe le diete vi aiuterà a perdere peso. Solo una dieta, tuttavia, vi insegnerà come essere autosufficiente dopo la vostra esperienza è finita. Una dieta è più facile, per essere sicuro, e causa la perdita di peso più velocemente di quanto la dieta B, e la dieta B richiede più tempo e richiede un po 'di pensiero e di apprendimento da parte vostra. Tuttavia, quando la dieta A è finita, siete di destra dove avete iniziato e non siano state conferite competenze di pesce. Aziende Dieta don t fanno i loro profitti mediante l'insegnamento a pescare, fanno i loro soldi consegnando un pesce così si deve fare affidamento su di loro a tempo indeterminato o di tornare da loro dopo si guadagna tutti i back.Thus di peso, la dieta B è superiore per permettere a riuscire dove altre diete hanno fallito, con la conoscenza acquisita che si può applicare a lungo termine. Programmi di dieta che tenta di cucchiaio nutrire una dieta senza alcun tentativo di insegnare come mangiare senza il loro aiuto e /o si affidano a loro frullati, bar, biscotti, o cibi pre fatti, è un altro dieta si può eliminare dalla vostra lista di scelte . Dieta piani che offrono la perdita di peso da bere il loro prodotto per diversi pasti seguiti da una cena sensata; diete che consentono di mangiare i loro biscotti speciali per la maggior parte dei pasti insieme a loro menu pre programmato, o diete che tenterà di farvi mangiare i loro bar, bere o pasti pre fatti, sono della dieta una varietà di cui sopra. Sono nuovamente facile da seguire, ma destinati a fallimento, a lungo termine. Tutti falliscono l'Posso mangiare in questo modo per il resto della mia vita? prova, a meno che non pensi davvero che si può mangiare i biscotti e la vibrazione per il resto della tua vita ... linea di fondo è, se l'approccio nutrizionale si usa per perdere peso, sia da un libro, una classe, una clinica, o un e libro, non ti insegnano come mangiare, si sa perdente per la perdita di peso a lungo termine e dovrebbe essere avoided.Cont. Nella parte 2!