Semplice perdita di peso Regole persone non riescono a seguire

Alcune persone possono t resistere al cioccolato o gelato, alcune persone s pizza o qualche altro cibo o dolci. Mentre mi godo tutti quei cibi a volte, Cheez 's sono il cibo equivalente di cocaina crack per me.It prende tutta la mia forza di volontà per superare l'isola dove il Cheez E s risiedono sugli scaffali a mio negozio locale. Il mio mai amorevole ragazza amica Kimberly alza gli occhi verso di me con disgusto al taglio quando vede quanto sono debole per il potere di questi piccoli cracker, che mi disegnare dentro come un formaggio aromatizzato buco nero. Ma hai dato consigli su nutrizione a milioni di persone, come si potrebbe di tutte le persone così deboli voluta su alcune po 'di formaggio cracker di sapore? lei says.The punto di questa introduzione è di sottolineare che tutti noi abbiamo le nostre debolezze e siamo tutti umani ... anche a me. Trovo Cheez E 's di essere formaggio aromatizzato morfina! Questo piccolo problema mi ha pensiero. Se c'è una cosa che ho imparato dopo tutti questi anni di fare ricerca nutrizionale, scrivendo innumerevoli articoli sul tema della nutrizione, e lavorando direttamente con le persone sul loro diete, s questo: è raramente una sola cosa che una persona non è che sabotando i loro sforzi per perdere grasso e muscolo di guadagno o, ma un mucchio di piccole cose che hanno un effect.There accumulato alcuni incredibilmente semplici comportamenti e strategie che tutti noi possiamo aggiungere al nostro obiettivi nutrizionali e piani di allenamento che avranno un effetto positivo. Ho intenzione di coprire alcune di queste strategie sorprendentemente semplici ma efficaci. Alcune questioni da tenere a mente: (1) Preso da solo, queste tattiche semplici avranno ben poco effetto. Usato da solo, senza altri cambiamenti nella dieta e un piano di esercizio, queste strategie wont un gran che. Tuttavia, come ho già detto, si s spesso molti piccoli errori aggiungendo fino a una mancanza di risultati per le persone, e adottata in tale contesto, questi sono alcuni semplici errori che possono essere evitati, si spera con un conseguente effetto accumulato in una direzione positiva. ( 2) I didn t invento uno di questi suggerimenti. Sono alcuni dei consigli più antiche e più semplice si potrà mai leggere. I don t sa nemmeno che per primo si avvicinò con loro, e scommetto che la maggior parte delle persone hanno visto queste strategie in altri luoghi, come ad esempio i vari libri di dieta, articoli o siti web. Io però credo che possano essere così vecchio e così semplice che la maggior parte delle persone con le migliori intenzioni circa la loro alimentazione e di esercizio fisico, don t seguire questi semplici consigli concepts.These sono più cambiamenti di comportamento e la psicologia allora la scienza nutrizionale, i risultati dello studio , o di ricerca. Ho scritto molti articoli sulla base dei temi più tardi, ma questo non è uno di quelli. Se siete alla ricerca di più in profondità scienza dell'informazione orientata sulla nutrizione, integratori, e la perdita di grasso o muscolo di guadagno, vi suggerisco di leggere il mio ebook sul tema e molti articoli gratuitamente sul mio sito site.Tip # 1: Never Ever Go da mangiare HungryThis è una delle strategie più efficaci che io conosca per evitare di spazzatura indesiderati e vari spuntini da trovare la loro strada nel tuo carrello della spesa, che finisce nella vostra casa, che finisce sul tuo culo! Assicurati di mangiare qualcosa prima di andare cibo shopping e si sarà in grado di resistere alla spazzatura che spesso trova la sua strada nel tuo carrello. Se vado a fare shopping cibo senza un buon pasto nel mio stomaco, ho spesso a casa con una scatola di dimensioni famiglia di Cheez E s e sento come sh * e per giorni dopo aver mangiato l'intera scatola! Fame umana e l'appetito sono regolati da un fenomenale complicato set di reti di feedback sovrapposti, che coinvolge una lunga lista di ormoni, fattori psicologici, e altri ben oltre la portata di questo articolo. Basti dire, spesso ci facciamo scattare le decisioni e gli acquisti d'impulso con alcuni alimenti a causa di uno o più di questi circuiti di feedback in corso di attivazione a causa di uno stomaco vuoto mentre noi shop.Translated, la tua forza di volontà per resistere a cibi spazzatura sarà molto maggiore se si mangia qualcosa di sano di almeno 20 30 minuti prima di andare a fare shopping alimentare. È possibile pianificare il vostro programma pasto in modo che un pasto è mangiato prima di andare a fare shopping, o fare uno spuntino (almeno 20 30 minuti prima di shopping) che avrà lo yogurt effects.A desiderata con un po 'di olio di lino mescolato in è una buona scelta , in quanto è una mezza tazza di ricotta e una manciata di noci o di qualche altro dado. Un frullato di proteine ​​o MRP sarà sufficiente, ma il cibo solido tende ad essere più satiating.Tip # 2: Mai tenere Snack Foods nella punta HouseThis è una logica estensione di punta numero uno. Se non lo rende il carrello al negozio di alimentari, non s nella vostra casa. Tuttavia, molte persone usare scuse come ho snack per i bambini o il mio coniuge mantiene una scatola di biscotti Oreo nella credenza della cucina come ragioni possono t evitare gli spuntini che si intrufolano nelle loro diete e sabotare il loro efforts.many dei cibi che Mangiamo che sappiamo che non dovrebbe mangiare sono basate su un impulso. Controllo degli impulsi va un lungo cammino qui, ma nessuno potrà negare che s molto più difficile resistere a questo impulso se il cibo spazzatura preferito è sotto il naso. Che s la natura umana. Quando ho un impulso per qualche Cheez è s, non lo vorrei resistere bene se s solo pochi passi alla cucina vs dover salire in macchina per andare a prendere un box.The ex T posso resistere, quest'ultimo mi può. Ricorda un impulso è definito come un improvviso desiderio, voglia, inclinazione. Ciò significa che s breve durata e andrà via dato tempo sufficiente, quindi è una questione di non avere alimenti nella vostra casa che permettono di agire sulla spinta mentre lasts.As per la scusa del coniuge, figli, ecc che è più un problema tra i vostri figli e il vostro coniuge o. Se i ragazzi essere mangiare quella roba comunque? No! Ho avuto un cliente mi dice un giorno io continuo a mangiare hot dog perchè li tengo in casa fortezza i bambini. Ho detto così si ri Ok con l'alimentazione dei vostri bambini cibi che sapete essere insalubre per voi e loro? Ha smesso di nutrire i suoi familiari hot dog poco dopo ....... linea di fondo è, questi alimenti dovrebbero essere tratta occasionale sia per bambini e adulti, non alimenti di base che si possono trovare nella vostra cucina. E 's più una questione di insegnare ai bambini buone abitudini alimentari giovane in modo che don t finiscono in sovrappeso adults.As malsani per il coniuge, mi piace avere alcuni chip in casa, che posso resistere senza un problema. Cioè, a differenza del Cheez è s, posso camminare passato i chip senza dover mangiare tutti. Posso regolare io con loro. Tuttavia, Kimberly può t. Chips sono a lei quello che Cheez che s sono per me, così ho fatto una regola di non tenere i chip nel house.Point essere, il vostro coniuge ha bisogno di sostenere i vostri sforzi, facendo qualche piccolo sacrificio. Se tu fossi un alcolizzato che cerca di evitare l'alcool, si sarebbe (o almeno dovrebbe!) Aspettate che il vostro altro significativo per non tenere alcolici in casa. Se si suole sostenere i vostri sforzi qui, quindi rapporto di consulenza è in ordine o di una lunga chiacchierata, e io t può aiutare lì; dispiace Suggerimento # 3: mangiare fuori di piccolo insegne primi due suggerimenti sono di buon senso, questo è meno . Tuttavia, trovo che aiuta, anche se non in grande misura. Anche in questo caso, quanto si mangia si basa su molte variabili. Uno di loro è i segnali visivi che otteniamo guardando il cibo che stiamo per mangiare. Siamo creature e parte di decidere quanto grande un oggetto deve essere confrontato con altri oggetti estremamente orientata visivamente, in questo caso, il cibo che mettiamo sul piatto in confronto alle dimensioni del piatto abbiamo messo il cibo. Alcuni di voi ricorderanno questo piccolo test visivo dal grado school.I so per me stesso tendo a mettere 2 fette di pizza su una piccola piastra e tre su un grande piatto! Ora, questo è solo uno spunto minore dobbiamo autoregolante quanto cibo che mangiamo, e altri cicli di feedback (cioè, ormonali, psicologici, ecc) può calciare in e facilmente compensare questo esempio strategy.For, si potrebbe semplicemente tornare per una seconda porzione con i piatti più piccoli. Tuttavia, s la mia impressione (e lo s solo un sospetto, come la ricerca manca qui) che nel corso di dire un mese, una persona può finire per prendere in meno calorie totali che utilizzano questa strategia, come è stato il mio (certamente aneddotica) esperienza sia con me stesso e le tante persone che ho dato consigli per il years.Again, come già accennato, presa da sola, questa strategia avrà probabilmente alcun effetto sui vostri sforzi per perdere grasso, se non vi è una specifica dieta e di esercizio fisico coinvolti in l'equazione generale. E 'comunque un semplice piccolo cambiamento che può migliorare la conformità ai vostri sforzi. Sarebbe interessante vedere uno studio su questo, ma gli effetti qualunque essa può avere, sarebbe sottile e abbastanza piccolo sospetto. Anche così, nel corso di un anno di dirlo, può help.Tip # 4: Conosci il Tuo SelfHow bene conosci te stesso? Cioè, sai cosa spunti /trigger tendono a impostare voi fuori? Avete esaminato questo problema per te? E 's essenziale riconosciuto i segnali che sabotare il vostro esempio efforts.For, provare a fare un elenco che illustra le cose che sai tendono a impostare voi fuori e come si reagisce al, quindi aggiungere una colonna per quanto si possa fare con esso. Ad esempio si potrebbe scrivere a parlare con mia madre pazza mi rende ansiosa e mangio cose che shouldn t subito dopo la conversazione telefonica che sarà seguita da una proposta di procedura per modificare esso, come sempre mangiare un pasto a destra prima di parlare con mamma e solo prendere chiamate da mamma quando sono pronto e in grado di affrontare con lei e andare a fare una passeggiata subito dopo aver parlato con la mamma di angoscia e di darmi tempo per superare impulso a mangiare spazzatura e così on.Develop strategie di coping per i trigger noti. So per esempio fare la spesa alimentare a stomaco vuoto significa che molto probabilmente finire con una grande scatola di Cheez che s in casa mia. Ho anche trovato se vado a fare shopping irritato per qualcosa che comprerò più alimenti I don t bisogno di cibo è uno dei tanti modi che medicate di auto in cerca di un po 'di conforto. Quindi i cibi termine di comfort che è comunemente cioccolato, gelati, ecc on.Learn cosa i vostri tasti caldi sono che portano a un comportamento negativo. Imparare a identificare quando si s accadendo. Sviluppare strategie per far fronte it.For qualche s lavorare con un terapeuta o specialista del comportamento, per alcuni si s leggendo alcuni buoni libri di auto-aiuto di tipo, e per alcuni s attività come la meditazione, unirsi a gruppi di supporto, e altri. E 's anche una vita lunga journey.ConclusionMost persone non riescono nel loro obiettivi di perdita /dieta di grasso non a causa di un solo errore che stanno facendo (con eccezioni), ma tanti piccoli eventi che hanno un effetto cumulato che sabota i loro sforzi. Se i suggerimenti in questo articolo aiuto, tutte le calorie better.Extra scivolare nella loro dieta da snack che non sono la contabilità per, o il fatto che tendono a prendere l'ascensore quando potrebbero prendere le scale, e così via. 99 su 100 volte la persona che dice che ho provato di tutto e non funziona nulla, in realtà si traduce non ho alloggiato in un singolo progetto abbastanza lungo per poter avere un effetto e sabotato con piccolo dispersi abitudini e comportamenti negativi.