Hardgainer Bodybuilding 4 semplici regole come trattare con sovrallenamento

La maggior parte delle hardgainer di solito pensano di avere di allenarsi più duramente e più spesso di altri ragazzi che sono stati benedetti con una migliore genetica ... E 'probabilmente a causa della consulenza professionale abbondante che ti fa credere che la formazione di più è l'unica risposta per overcomming tuo magro hardgainer genetics.I sa come ci si sente a volere un grande corpo muscoloso e avere successo con le donne di bell'aspetto ... Ma la formazione più forte e più spesso non è la risposta alla vostra frustrazione ... In realtà, è solo andare a peggiorare le cose, perché così facendo, è molto probabile che mettere il vostro corpo in sovrallenamento zona. E come forse già sapete, sovrallenamento non è quello che si dovrebbe puntare sfide for.The hardgainer presentano di fronte sono più complicate e quindi richiedono risposte più sofisticate. Sarebbe molto difficile per darvi tutti loro in un unico articolo, quindi per ora, s solo parlare di come affrontare sovrallenamento ... # 1: Ignorare questi grossi ratti che ti dice di estendere la vostra formazione, perché sei un hardgainer . Trova un programma di formazione che riflette e capisce le esigenze di un tipo di corpo ectomorfo. Un buon lavoro hardgainer sistema fuori non deve solo dare il sapere come evitare sovrallenamento, ma anche dirvi come prendere realmente vantaggio e aumentare la massa muscolare, anche quando si colpisce plateau ... # 2: I muscoli non crescono, mentre si ri strappa loro a parte in palestra locale! E hardgainer sono appositamente sfidati quando si tratta di recupero dopo il lavoro fuori. Il mio suggerimento a caldo qui sarebbe quello di dare i vostri tessuti muscolari abbastanza spazio per recuperare, dando loro un giorno di riposo tra lavoro fuori giorni # 3:. Dal momento che le funzioni del corpo ectomorfo su principi diversi rispetto alla endomorph fa, sarà anche necessario regolare il tempo di trascorso in palestra. Mentre alcune persone vi consiglio di mantenere i vostri allenamenti più brevi di 60 minuti, dico tenerlo meno di 45 minuti! E qui s perché: Formazione più di 45 minuti provoca la diminuzione della risposta ormoni anabolizzanti. Si inizia a perdere la vostra energia e invece di costruzione di massa muscolare effettivamente iniziare a bruciare il tessuto muscolare perché il vostro corpo è alla ricerca per la fonte supplementare di energia di cui ha bisogno. Quindi, al fine di ottenere i massimi risultati si devono mantenere i vostri allenamenti piuttosto breve. Un intenso allenamento di 35 minuti vi darà molto meglio i guadagni e il tuo corpo sarà anche in grado di recuperare più velocemente, il che è essenziale per evitare sovrallenamento # 4: Quando si inizia a sentire che hai trovato veramente stanchi e non hanno alcuna energia durante 2 3 allenamenti di fila (in pratica, quando ci si sente come investito da un treno per una settimana), si deve interrompere l'allenamento subito! Il vostro corpo vi sta dicendo che si sta spingendo troppo e di aver superato la linea di sovrallenamento. Una volta che siete nella zona di sovrallenamento ci ae due cose che puoi fare: Prendete una settimana completa off di formazione e dare ai vostri muscoli il tempo di recupero in più di cui hanno disperatamente bisogno. Il tuo corpo sarà utilizzato per riparare il tessuto muscolare danneggiato costruire i muscoli più grandi e forti, quindi è in realtà andando a fare più bene a prendere quel tempo fuori! Fare formazione fallimento sub, che in pratica significa che durante l'allenamento si sta fermando due per tre ripetizioni brevi di insufficienza muscolare. Ci si può allenare in questo modo per 2 3 settimane e poi tornare al vostro lavoro normale out.Andy Mikulka