Quattro Nutrienti per la salute degli occhi

Viviamo in un mondo visivo. I segnali stradali, opere d'arte, le nostre famiglie del affronta i nostri occhi sono costantemente prendendo in input che usiamo per vivere e godere le nostre vite. Sight è incredibilmente importante e, proprio come qualsiasi altra funzione del corpo, dipende in gran parte corretta alimentazione. Tuttavia, può anche essere una parte della nostra alimentazione che noi non pensare attivamente circa vista supporting.Healthy può essere influenzata da una serie di malattie, tra cui il glaucoma, la cataratta e la degenerazione maculare. Mentre non ogni uno di questi è completamente noto, ciascuno di essi è almeno parzialmente influenzata dalla nutrizione. Consumo adeguato di vitamine può aiutare a controllare o alleviare i sintomi di queste condizioni comuni. Qui, discutiamo quattro nutrienti chiave che possono aiutare a rafforzare occhio health.1. La vitamina AVitamin A è il primo e più importante nutriente immediatamente considerare quando si parla di un occhi dieta sana. Anche una carenza moderata assunzione di vitamina A può causare cecità notturna, che si manifesta come una difficoltà di percepire i dettagli in condizioni di scarsa illuminazione. Carenze maggiori determinano maggiori difetti visivi in ​​un battibaleno. Questo è un rischio definito per chiunque di guidare di notte, rendendo questa vitamina un must.Fortunately, la vitamina A è anche molto facile da includere nella vostra dieta, in quanto vi sono una serie di alimenti molto ricchi di questo nutriente. Fegato, carote, broccoli foglia, patate dolci, spinaci e anche il burro tutti hanno alte concentrazioni di vitamina A. Frutta come mango, papaya, melone e tendono ad avere concentrazioni più basse, ma la vitamina è ancora presente in modo da non conteggiare queste fonti fuori. 2. Vitamina CVitamin C è anche un nutriente importante che aiuta a mantenere il sistema immunitario bodys, e gli occhi può essere un luogo tipico per acquisire una infezione contatto casuale. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che la vitamina C può avere un ruolo nello screening i raggi UV dannosi e ritardare lo sviluppo della degenerazione maculare e glaucoma.The fonte classica di vitamina C rimane agrumi come arance e limoni, ma sorprendentemente questi non sono il fonti più concentrate. Pepe rosso, kiwi, acerola e Cacadu prugne possono avere più di cinquanta volte la quantità di vitamina C nel arancione media. In breve, è molto facile incontrare la vostra richiesta di vitamina C delle quote, e si può effettivamente essere sempre da alcune fonti sorprendenti vi bevuto ancora considered.3. La vitamina E è EVitamin importante perché mantiene la salute degli occhi mucose. Quando gli occhi si seccano, iniziano a subire danni alla superficie. Tenendo gli occhi lubrificati è quindi molto importante, e la vitamina E è un modo naturale per prendersi cura di esso, senza ricorrere a drops.As oculari con gli altri nutrienti WEVE discussi, la vitamina E è facilmente accessibile attraverso una serie di alimenti, alcuni dei quali si potrebbe essere già familiare. Cereali e noci possono essere fonti di forza, in particolare attraverso il pane integrale, nocciole e mandorle. Asparagi, avocado, uova e tendono anche ad avere buone quantità di vitamina E.4. LutienAn importante sostanza nutritiva non vitamina per la salute degli occhi è luteina. Luteina è direttamente collegata alla quantità di pigmentazione nell'occhio umano in diversi studi importanti. Alti livelli di pigmentazione hanno dimostrato di ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all'età, una delle principali cause di blindness.For persone che cercano di aumentare la loro assunzione di luteina, gli alimenti principali da considerare sono le verdure. Cavoli, cime di rapa, lattuga romana, mais, broccoli, cavolini di Bruxelles e tutte hanno alti livelli di luteina, come si sovrappongono kiwifruit.The FactorObviously, persone arent andando a riorganizzare la loro intera dieta solo per sfruttare i benefici di questi nutrienti hanno sulla occhio salute. Revisioni complete sono stonata e talvolta costoso, quindi è meglio cercare i luoghi che si sovrappongono, offrendo diversi vantaggi nutrizionali a esempio once.For, broccoli è una fonte di luteina e vitamina A. Un cibo si prende cura di due problemi in una volta, riducendo al minimo eventuali modifiche. Pane integrale forniscono molti benefici, come la fibra, in aggiunta ai loro vitamina E elementi ConsiderationsThese content.Important tutti sono stati osservati per avere qualche effetto sulla vista e la salute visiva, ma come sempre molti di questi studi sono ancora in corso. Un importante studio Luteina ha concluso che la ricerca dovrà essere fatto per comprendere appieno tutti i suoi effetti, anche se lo studio ha dimostrato un legame tra l'assunzione di luteina e migliorate le persone health.Some visivi, sapendo che lottano con la gestione dei cibi che mangiano , scegliere di fare affidamento su multivitaminici e integratori vitaminici per compensare la differenza. Non c'è niente di sbagliato in questo, se fatto correttamente, ma alcune vitamine sono stati conosciuti per sviluppare tossicità se assunto in dose troppo grandi dosi. La vitamina A, in particolare, può essere molto pericoloso se preso dopo il limits.In raccomandato breve, ricorda di consultare sempre un dietetico professionale come un nutrizionista o dietista prima di apportare grandi cambiamenti alla vostra dieta. Chiedete loro circa i pro ei contro delle scelte che si vuole fare, e chiedono alternative che essi raccomandano prima di apportare modifiche se stessi. Dieta sana può proteggere la vista, ed è importante consultarsi con i professionisti al fine di ottenere i migliori risultati.