Le basi di perdere peso

Perdere peso non è un processo misterioso e complicato come molti sono stati indotti a credere. La chimica dietro di esso è che è necessario per bruciare più calorie rispetto alle calorie di ingresso o calorie tuoi guadagni corpo quando si mangia. Se fosse così semplice, non ci sarebbero problemi di peso. Molte persone passano attraverso i dolori e le frustrazioni di cercare di perdere peso e anche provare alcuni metodi molto non convenzionali tra cui pillole, diete e strani dispositivi di fitness che promettono successo immediato su infomercials, nel tentativo di far fuori i chili di troppo. Il più grande segreto di perdita di peso che chiunque può darvi è di fare piccoli ma cambia ogni giorno per un lungo periodo di tempo e dimenticare l'istante dimagrante risultati imprenditori predicano about.Rules di peso LossTo perdere un chilo di grasso vostra, sarà necessario bruciare circa 3500 calorie di cui sopra quello che si bruciano nelle attività quotidiane che si impegnano nel vostro programma normale. Tuttavia, se si vuole essere precisi e calcolare l'esatta quantità di grasso, è necessario bruciare in un determinato periodo di tempo, qui ci sono alcuni punti che troverete utile nella vostra endeavor.Calculate tuo metabolismo basale (BMR) L' Metabolismo basale è quello che il tuo corpo necessita per mantenere normali azioni come la digestione e la respirazione. Questa è le calorie minime che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno. Dal momento che il calcolo non può dare valori molto precisi, sarà necessario regolare queste cifre, come si va along.Determine vostro livello di attività calcolare le calorie bruciate in attività quotidiane come sedersi, parlare, l'esercizio, il sollevamento pesi e camminare utilizzando un calcolatore di calorie. Questo aiuterà moltissimo nel determinare l'output calorie da confrontare con il brano input.Keep calorie sulla quantità di calorie che si mangia ogni giorno utilizzare un diario alimentare o di una caloria contare e annotare gli alimenti che mangiate ogni giorno e le loro quantità. Cercate di essere il più preciso e più accurato possibile, misurando con precisione ciò che si mangia e leggendo i loro valori nutrizionali poi farli entrare nel tuo diario per calculation.Calculate Prendere le calorie dati di attività e di riassumere il tutto con il metabolismo basale quindi sottrarre le calorie guadagnato dal cibo che si mangia. Se la cifra finale sarà un certo numero di calorie positivo, allora significa che si sta guadagnando il grasso e non perdere nulla. Se la cifra è negativa, significa che si sta utilizzando su più calorie di quanto si sta mangiando e quindi perdere weight.How molto esercizio avete bisogno? Nel perdere peso, l'esercizio è molto importante per garantire che i grassi immagazzinati vengono bruciati. Quanto è necessario esercizio fisico per perdere peso varia per gli individui. L'ACSM linea guida sulla perdita di peso raccomanda che una persona media spende almeno 250 minuti alla settimana di esercizio. Che è di 50 minuti al giorno per 5 giorni. Tuttavia, i principianti possono iniziare con 20-30 minuti al giorno per 2 o 3 giorni per consentire il loro corpo di adattarsi al nuovo programma. Ricordate che le attività come camminare, salire le scale e fare le faccende domestiche bruciano calorie pure.