Bench Press: Come utilizzare parte bassa della schiena, fianchi e gambe

Quando si pensa alla distensione su panca, molto probabilmente vi immaginate un ragazzo sdraiato sulla panca, grande spalla, torace profondo, un bar enorme carico di attende rinviato la sua viso. Tutta l'azione sembra centrato nella parte superiore del corpo, e questo ha un senso: la catena cinetica da pesi sembra giù per porre fine al banco proprio sotto le scapole. Ma è vero? Pressori panchina con grande tecnica sanno che i fianchi, parte bassa della schiena e le gambe hanno un ruolo centrale nel massimizzare i vostri impianti di risalita, e in questo articolo, e prendere uno sguardo da vicino come fare esattamente solo fare quello.Il prima cosa che deve essere chiaro è quello della catena cinetica è. Questa è la connessione di componenti che canale la forza dall'alto verso il basso. Così, quando il bilanciere è tenuto verso l'alto, rigido armato, il peso del bilanciere deve poggiare direttamente sulle ossa degli avambracci, quali canali il peso direttamente alle spalle, che poggiano direttamente sul banco. Tuttavia, un buon uso della schiena, fianchi e gambe può sottilmente estendere questa catena cinetica, in modo che si estende dal bilanciere fino ai piedi dove sono collocati sul pavimento per, non solo di rinforzo del corpo, ma permettendo la parte inferiore del corpo di contribuire alla la funzione chiave movimento.Le del corpo inferiore è di mantenere l'arco della schiena. Questo si ottiene sia sapendo quanto a inarcare la schiena, e come posizionare correttamente le gambe. La chiave è l'arco di recuperare l'importo corretto, mai, mai alzare il culo dalla panchina, ma piuttosto lasciare spazio sufficiente per un pugno chiuso a scivolare sotto. Le persone tendono a colmare i loro mozziconi fino dalla panchina in quanto rende più facile premere (la stessa meccanica sono in gioco che permettono alle persone di banco più su una pressa declino), ma questo richiede il lavoro lontano dai muscoli bersaglio, e quindi dovrebbe essere avoided.Of vitale importanza è il posizionamento dei piedi. Essi dovrebbero avere la stessa larghezza a parte come utilizzato nel tozzo, circa un po 'più ampia di larghezza spalla, e gli stinchi devono essere perpendicolari al terreno, in modo che un angolo retto sarà formata al ginocchio. I piedi devono essere completamente a terra, e il peso devono poggiare saldamente sui talloni. Questo è di vitale importanza in modo che i vostri piedi don t scivolare fuori mentre il sollevamento pesi pesanti, causando l'intero arco di crollo, e un conseguente calo potenzialmente pericolosa della barbell.With i piedi inchiodati al pavimento, si dovrebbe essere in grado di trasferire forzare orizzontalmente lungo il banco attraverso i fianchi nella parte posteriore arcuata per rinforzare l'arco e mantenere il torace in posizione alta. Questo viene fatto con un estensione del ginocchio isometrica controllato, con qualche lieve estensione dell'anca prodotto dalla contrazione isometrica dei glutei e muscoli posteriori della coscia. Questo dovrebbe mantenere il vostro arco stretto, il petto elevata, aiutare a distribuire il peso e mantenere tutto il corpo teso per aiutarti a gestire pesi sempre più pesanti.