Perdere peso un modello di Porzione di controllo

Gestire il nostro peso può essere una proposta difficile. Scelte alimentari non salutari ci circondano, noi non sempre abbiamo la possibilità di esercitare, e il sistema societys di tre pasti al giorno in grado di inviare il nostro metabolismo in accessi. Trovare un modo per prendere il controllo è uno dei passi più importanti che possiamo prendere nella nostra battaglia per mantenere le libbre ei pollici fuori i nostri waistline.Creating Nuovi HabitsMany cose che facciamo tutti i giorni, che facciamo per abitudine. Se la prima cosa che si raggiunge per la mattina è il caffè, avete l'abitudine. Se la prima cosa che fai quando arrivi a casa è terminata e l'esercizio, avete l'abitudine. Se sei solo o triste e si sente il bisogno per il gelato, avete l'abitudine. La buona notizia è che se si è consapevoli delle vostre cattive abitudini, si può lavorare per perderli. Lo stesso vale per imparare bene habits.For perdita di peso, ci sono pratici, semplici abitudini si possono adottare per rendere il processo più facile. Questa volta, stavano andando a discutere il controllo delle porzioni. In un'epoca in cui sedici once tazze sono chiamati piccolo con la faccia seria in molti ristoranti, trovare un modo per mantenere il nostro servizio e le porzioni a livelli gestibili non è solo importante, ma incredibilmente vitale per il nostro successo a lungo termine di perdita di peso. Ecco alcuni modi per aiutare voi sul vostro modo di creare nuova porzione habits.Step 1 Stendere le porzioni Outin nostro articolo spuntini, si parlerà di come il nostro corpo è costruito per elaborare costantemente energia, mentre erano svegli. Parte del motivo abbiamo binge presso i nostri tre pasti al giorno è le lunghe lacune della fame tra i pasti, che sconvolge la nostra metabolismo bodys e contribuisce alla imballaggio in sterline. Diffondendo i nostri pasti nel corso di un periodo più lungo, possiamo aiutare il nostro corpo evitare gli alti e bassi che portano a voglie e altri malsano spuntini habits.Get l'abitudine di mangiare ogni tre ore. Invece di tre grandi pasti, provate a mangiare cinque o sei piccoli. Se sai quante calorie si dovrebbe mangiare per il giorno, basta dividere per cinque o sei e saprete quante calorie per ogni pasto mini puoi have.This ritmo mangiare aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile per tutta la giornata e la sua più facile per il vostro corpo a metabolizzare i pasti più piccoli. Inoltre, se non si sente piena come si fa normalmente dopo un mini pasto, non preoccuparti, sai che sarà mangiato in 3 ore again.Habit formando: Provate a mangiare solo la metà di un pasto che avete normalmente in un momento particolare, e poi il resto di esso a metà strada tra allora e il vostro prossimo pasto. Youre ottenere le stesse calorie, ma mantenendo le porzioni in dimensioni gestibili vostro corpo può handle.Step correttamente 2 Scala Down Your illusioni PlatesOptical sono divertenti. La sua incredibile come il cervello può essere ingannato. La stessa porzione di dimensioni sembra enorme su un piccolo piatto e molto piccolo su un grande piatto. È assolutamente possibile ingannare il cervello facendogli credere che la tua parte è plenty.Using un piatto più piccolo aiuterà anche quelli di noi che sono cresciuti di essere detto di pulire il piatto e non sprecare il cibo. Oggi, con le dimensioni delle porzioni in crescita, la pulizia del piatto può essere disastroso per la vostra salute. Con un piatto più piccolo, si può finire tutto il tuo cibo così la tua mamma sarebbe soddisfatto e sento ancora pieno modo da voi e la vostra vita può essere soddisfatti, too.Habit formando: Prendere la metà di un pasto che si hanno normalmente e servite su un più piccolo piastra. Mangia il tuo pasto, pulire la piastra e vedere come si feel.Step 3 Dimensione Up Your PlateSometimes tu non sei responsabile della parte che si è data, soprattutto nei ristoranti. Prima di mangiare, guardare il vostro piatto. Davvero guardare. Ritiene che la porzione di patatine fritte sembrano enormi? Ti è stato dato un pezzo più grande di carne di quanto avrebbe preso? Decidere all'inizio del vostro pasto a mangiare solo la metà di quelle fritte o carne. Fisicamente spingerli fuori al lato. Mangiare il resto del pasto e aspettare. Aspettare e vedere se il tuo corpo ti dà l'Im pieno signal.You di solito scoprire che non avete bisogno di quelle altre patatine o qualsiasi porzione di mettere da parte. È possibile lasciare loro o portarli a casa e li usa per un altro pasto. In un primo momento, youll trovare difficile lasciare cibo dietro. A piedi ci vuole pratica e come si mantiene la pratica, diventerà un altro grande abitudine di perdita di peso che si fanno parte del tuo life.Sometimes ristoranti sono noti per le loro porzioni enormi stile casa. Quando si ordina il pasto, considera raccontare la vostra cameriera di dividere in due e prendendo la metà di andare. Non abbiate paura di chiedere quanto è grande la loro porzioni sono e non abbiate paura di farli confezionare metà per go.Habit formazione: La prossima volta che si mangia fuori, chiedete al vostro cameriera per la metà del vostro ordine per essere messo in un sacchetto pecorina prima ancora di vederlo. Quando il vostro pasto viene, mangia e notare come si feel.Ultimately, perdita di peso fa scendere a ridurre il numero di calorie assunte rispetto a quelle bruciate attraverso il normale movimento e l'esercizio fisico. Se siamo in grado di controllare il numero di calorie che prendiamo in attraverso mangiare porzioni più piccole, weve imparato una competenza preziosa che aiuterà con la nostra perdita di peso.