Perché fare Warm Ups?

Forse tu sei a corto di tempo. Forse hai solo una pausa pranzo di 45 minuti, e si desidera ottenere il numero massimo di esercizi che puoi entro il suddetto termine. O semplicemente non pensi di aver bisogno di riscaldarsi, si può semplicemente saltare a destra nella parte profonda della piscina. O si pensa che tutto quello che dovete fare è una corsa cinque minuti, e poi puoi entrare nel power rack e fare squat pesanti impunemente. Ad ogni modo, se sei lesinando o saltare le warm up, tu sei in cerca di botte, e sono solo in cerca di guai. Warm up sono essenziali, ma che pone la domanda: che cosa è un efficace warm up, per quanto tempo si dovrebbe prendere, e quali sono i vantaggi La ragione si dovrebbe scaldare è semplice?. Il riscaldamento aiuta il tessuto molle riscaldarsi, e che a sua volta impedire che vengano danneggiati durante il corso del vostro lavoro fuori. Il vostro tessuto molle è il muscolo, tendini e tendini, e al fine di effettivamente caldo li, molti fattori devono essere presi in considerazione. Il primo è il calore della vostra palestra o di casa. Un edificio più fredda o stanza sarà ovviamente determinare la quantità di tempo necessario per ottenere la stessa di riscaldamento come un one caldo. La tua età è un altro fattore determinante, gli anziani richiedono più tempo di quello più giovane. Gli infortuni in generale hanno bisogno di più tempo e più attenta ups.There caldo è un secondo e fondamentale aspetto della fase di riscaldamento che viene spesso trascurato, e che è il modo in cui vi aiuterà a scanalatura vostro esercizio nella vostra mente. Questo è vero soprattutto con il sollevamento pesi. Con il riscaldamento con solo il bar o pesi molto leggeri, si allena il tuo corpo in modo di fare l'esercizio. Questo è stato adattato per il vostro sistema neuromuscolare, in modo che quando si tenta in realtà un insieme di allenamento, è possibile concentrarsi su semplicemente esercitando una forza sul peso, e non distrarsi nel cercare di fare il properly.How esercizio dovrebbe riscaldarsi? Tutto ciò che imita la gamma di moto da esercitarsi in allenamento è buono. Quindi, se avete intenzione di essere accovacciata, cinque o dieci minuti su una cyclette è eccellente, a causa di essa seguendo il giusto range di movimento. Ancora meglio è un vogatore, dal momento che incorpora anche le braccia, spalle e schiena. Se si sta facendo esercizi di pesi liberi, di quanto deve anche riscaldarsi con carichi più leggeri. Di fondamentale importanza è però che i tuoi esercizi di riscaldamento non interferiscano con l'importo che si può fare nel vostro set di lavoro, i vostri riscaldamenti dovrebbero farlo, scaldarsi, e non si fatica. Pertanto la sua sempre saggio se facendo un esercizio con bilanciere per fare forse otto ripetizioni con solo il bar, 5 set a 60, e 3 set a 75. Questo ti porterà nella cornice giusta mente, prepara il tuo corpo per il carico più pesante, e vi aiutano a scanalatura il exercise.Moral della storia: se non avete tempo per le vostre warm up, non avete tempo per esercitare. Il tentativo di ottenere guadagni significativi in ​​palestra o in casa senza riscaldamento sta chiedendo per lesioni, e che è stoltezza rango. Mettere da parte il tempo per riscaldarsi, che dovrebbe consistere in circa cinque o dieci minuti di esercizio aerobico rilevante e ripetizioni prima di ogni esercizio in difficoltà sostanzialmente inferiore in modo da non interferire con il set di lavoro effettivo. Fatto questo, si dovrebbe fare meglio a causa di una maggiore elasticità dei tessuti e migliorato scanalatura del lavoro fuori.