The Big 5 muscolare Esercizi per lo sviluppo

Per aumentare la massa muscolare grave? O perdere grasso? O entrambe le cose? Qualunque sia il vostro obiettivo è, allora si deve attaccare con le basi. Esercizi composti sono i migliori non solo per aumentare la massa muscolare, ma anche per bruciare i grassi. Sto per darvi la mia top 5 esercizi per ottenere muscle.By serio usando esercizi composti che stai portando più gruppi muscolari in gioco. I gruppi muscolari più si lavora la scossa più grande per il metabolismo (per la perdita di grasso) e con esercizi composti è possibile utilizzare pesi più pesanti (per la crescita muscolare). Così che cosa esercizi composti si deve fare? Beh a dire il vero ci sono più di cinque, ma ho intenzione di darvi solo i miei 5.Squats (bilanciere) vuole ottenere grandi devi squat. Squat lavorare i quadricipiti, tendini del ginocchio, parte bassa della schiena e addominali. Che s un sacco di muscoli lavorare contemporaneamente. Per non parlare di quello che fa per il sistema cardiovascolare. Se il vostro più la combustione dei grassi e magri tipo muscolare don t abbiate paura di squats.To perdere il grasso il più possibile squat sono un must. Signore ha vinto t ottenere i muscoli grandi è don t avere il make up per esso (se non si è con gli steroidi e se siete la vergogna su di voi). Squat 1 2 volte a settimana. 4 5 set per allenamento. Rappresentanze 4 8.Deadlifts (bilanciere) che amo stacco. Ho una vera e propria tassa di essere in grado di tirare che bilanciere dal pavimento. Stacchi lavoreranno tutta la parte superiore posteriore in basso. Insieme con la schiena le gambe, addominali, deltoidi, trappole e gli avambracci otterrà un sacco di lavoro. Stacchi come squat si arriva Freaky forte e pacco sul serio muscolo mass.Deadlift 1 2 volte a settimana (mi confondo i miei allenamenti con squat e deads una settimana ho accovacciarmi due volte morti, una volta la settimana prossima morti due volte tozzi once.Barbell distensioni su panca del Re di esercizi parte superiore del corpo. Panche piane preso una cattiva reputazione a volte, ma il fatto è (soprattutto per i principianti) se si desidera che la parte superiore del corpo per crescere panche piane pesanti è la chiave. Medio e inferiore del petto, deltoidi anteriori e tricipiti sono tutti al lavoro durante la panchina stampa. principianti ei sollevatori hard particolare dovrebbero concentrarsi sul pesante benches.Now piatto vi dirò dopo oltre 30 anni di peso di formazione I don t panca piana più molto. preferisco manubri panca inclinata, tuffi ponderata e flessioni ponderate (piedi elevata) . Il problema con la panca piana (e io ero colpevole di questo da anni) è la maggior parte delle persone si innamorano con il Come si può Sindrome da banco. Si inizia aggiungere troppo peso e tutto ad un tratto il vostro facendo un allenamento powerlifter e non lavorare il petto muscles.Barbell Piegato sopra le righe Un altro esercizio che amo fare. righe per me sono alla pari con presse da banco come un movimento superiore del corpo. Mi piace usare una presa subdolo. In questo modo il vostro colpire il vostro mezzo e la parte bassa della schiena, bicipiti , avambracci e deltoidi posteriori. Questo è un altro esercizio di entrambi i gruppi di costruttori di muscoli e toner possono fare grande uso di carichi pesanti. 4 5 serie 4 8 ripetizioni utilizzano pesante weight.Clean e premere un altro preferito. L'Clean e premere ottiene ogni muscolo (quasi ) nel vostro corpo funziona. Se non hai mai fatto loro forma corretta (come per ogni esercizio) è fondamentale. L'unico problema con il fare la parte della stampa è che riduce la quantità di peso si possono utilizzare. Se il tuo disco nucleo sollevatore premere ogni tre rep. La stampa sarà più di una spinta stampa, ma che s va bene. più bambino potenza! Per i toner un gran tiro al metabolism.The lavare e stirare o semplicemente il Clean è un grande esercizio totale del corpo . Per ottenere il massimo del muscolo si può ottenere questi esercizi nei vostri allenamenti. Utilizzare peso elevato (ma non pesante che non può controllare il peso e sentire i muscoli di lavoro. Se si utilizza la massima intensità si dovrebbe essere in grado di aggiungere peso ogni settimana . Eccola 5 del mio must fare esercizi per la costruzione del muscolo e grasso loss.I fare il mio allenamento con i pesi 3 giorni a settimana facendo total body workout. Dimenticate gli allenamenti riviste di bodybuilding si mostrano. Way esagerato. mantenere i vostri allenamenti più breve possibile , allenamento con intensità, è possibile aggiungere in un paio di esercizi di isolamento in seguito dopo la costruzione di un solido peso base.Add muscolo quando possibile, fare una ripetizione di quanto il tuo ultimo allenamento è così che il progresso e l'intensità dei tuoi allenamenti. Ecco un esempio di uno dei miei workouts.1A) Deadlift1B) Pushups piedi ponderati elevated2A) Pulire e Press2B) si chinò RowAlso ricordarsi di ottenere grandi si deve mangiare in grande.