Una mossa per migliorare il vostro salto verticale

La capacità di salto in alto dipende non solo sulla tua forza, ma anche sulla sua capacità di generare energia. Il potere è la capacità di esercitare una forza rapida, e può essere pensato come forza esplosiva, la capacità di sfruttare la massima quantità di forza nel tempo più veloce possibile. Mentre gli uomini straordinariamente forti possono lentamente sollevare pesi incredibili, che non sarà in grado di esplodere verso l'alto con la stessa forza, al fine di migliorare il vostro salto verticale, è necessario essere in grado di reclutare rapidamente la forza che hai costruito. Una mossa chiave vi aiuterà più di ogni altro per fare questo, e che è il potere clean.The energia pulita allena un atleta per spostare un grosso peso velocemente. Questa formazione aiuta il corpo impara a generare potenza esplosiva, necessaria per il salto verticale. La capacità di produrre forza contro un peso dipende dalla velocità con cui tale movimento è formato presso. Il tuo corpo diventa abile a qualunque stile di allenamento spendete fare, se ci si allena al sollevamento pesi pesanti lentamente, si diventa eccellenti a fare proprio questo. Se ci si allena al sollevamento pesi leggeri in fretta, sarà anche diventare esperti in questo. Il tasso di velocità con cui ci alleniamo è il tasso di velocità a cui ci adattiamo. Tuttavia, la differenza fondamentale è che la forza sviluppata a bassa velocità può essere utilizzato solo a basse velocità, mentre la forza sviluppata alle alte velocità, può essere utilizzato a velocità elevate e più lentamente speed.The energia pulita è un esercizio che dipende dalla tecnica eccellente , e per questo motivo viene raramente eseguita in palestre commerciali. Questo è un movimento complesso, e quindi si potrebbe beneficiare la guida di un allenatore, ma le basi sono come mossa follows.The coinvolge sollevare un bilanciere caricato da terra e appoggiandolo sui muscoli anteriori delle spalle. Questa mossa si svolge in tre fasi. Il primo è equivalente ad uno stacco, dove si alza il bilanciere da terra e raddrizzare, in modo che il bilanciere si appoggia contro le cosce, la schiena e le braccia diritte. La seconda riguarda l'esplosione vera e propria, in cui di saltare su, slancio e non le braccia portando il bar fino alle spalle. La fase finale prevede bloccando la barra in posizione di rack, i gomiti puntati in fuori, bilanciere appoggiato sulle vostre delts.Focus principalmente spostando il bilanciere dalla altezza delle cosce alle spalle, e assicurandosi che il rack il bilanciere perfettamente. Il sollevamento del bilanciere da terra è essenzialmente uno stacco, e dovrebbe essere eseguito in quanto tale. L'aspetto cruciale della Clean Power è il salto, che avviene solo una volta che il bilanciere è stato sollevato ad altezza coscia. Le braccia sono come corde, e non di sollevamento. E 'il momento del salto che farà sì che il bilanciere a salire fino alla posizione di travaso, non il biceps.Practice l'energia pulita in primo luogo dalla posizione di blocco, che è quando ti trovi dritto, le braccia verso il basso, tenendo il bilanciere contro la vostra coscia. Sbloccare le ginocchia e le anche, in modo che sia leggermente curva, consentendo la barra per scorrere verso il basso le cosce fino alla sua metà tra un terzo e la metà. Ora, da questa posizione saltare, saltare verso l'alto. Ignora le tue braccia! Vai abbastanza alto che bisogna raddrizzare le gambe e fianchi, e permettere che il momento di portare il bilanciere fino alle spalle, dove si cremagliera it.Focus su quel salto, e una volta che si hanno verso il basso, una volta che si può agevolmente saltare su e installabile a rack il bilanciere, si può iniziare da terra, sollevandolo per le cosce e poi esplodere in su. Assicurarsi che il modulo è perfetto prima di aggiungere peso. Una volta che si diventa esperti in questa mossa, si inizierà a notare un aumento del vostro salto verticale, come il tuo corpo inizia ad allenarsi per sfruttare la vostra forza in potenza esplosiva.