5 Killer esercizi tricipiti

Tutti amano il ricciolo bicipite, ma quello che la gente spesso trascurare è il rotolo che il tricipite svolgono nello sviluppo di grandi dimensioni, le braccia muscolose. I tricipiti sono i muscoli più grandi che i bicipiti, e che cosa è più muscoli funzionali, stanno, giocano un ruolo chiave in tali composti esercizi di base come bench pressing a spingere indietro un avversario in una partita di calcio. Solo perché non puoi vederli quando ti guardi allo specchio non significa che si dovrebbe ignorare themmuch il contrario, in realtà. Così qui sono sei tricipiti esercizi per voi, ciascuno progettato per ottenere il vostro strappato tris e powerful.Half di questi esercizi sono esercizi multi-articolari, e anche i movimenti di isolamento sono progettati per colpire i muscoli in crescendo più grande e più forte. Così manubri tangenti arent inclusi, perché mentre il suo non è un cattivo esercizio, non ci vorrà fornire il maggior numero di ritorni per il vostro investimento. Inoltre, cercare di allenare i tricipiti con diversi gruppi muscolari ogni timealways concentrandosi sul petto o bicipiti ti porterà in un solco, in modo da cercare di incorporare le gambe. Infine, scegliere 2 di questi esercizi, e di eseguire 3 5 set di ciascuno. Ogni set dovrebbero essere 6 20 ripetizioni, ma tenerli in 6 12 gamma, se si vuole costruire dimensione. Eseguire questo allenamento due volte a weekmore quello è overtraining.PushdownUse questa variazione per ottenere più forza su diversi angoli del pushdown. Affrontare la pila cavo, bloccare i gomiti ai fianchi, afferrare la corda o la maniglia di attacco, palmi verso il basso. Do otto ripetizioni in piedi dritto, spremendo il tuo tris in fondo, e poi fare un passo indietro in modo youre ad un angolo di 45 gradi. Do altri otto ripetizioni, poi secondo passo indietro, in modo che la schiena è parallela al diluvio, e fare un finale ad otto. Quello è uno rep.Diamond DipThis variazione sul classico tuffo vi impedirà di usare il lato più forte per compensare il vostro lato più debole. Afferra le barre tuffo e iniziare con il tuo corpo esteso, braccia tese, e poi abbassarsi verso il basso, spostare il peso a sinistra, e salire back up, poi di nuovo giù, spostare a destra, e su. Quello è una ripetizione. Assicurati di tenere i gomiti sopra la vostra wrists.Bandit Loop Plank ExtensionGrab le maniglie di un cavo Bandit Loop, ciascuno di circa 20 centimetri dal pavimento, e di entrare in una posizione della plancia, in punta di piedi punta, schiena dritta, braccia estese, nucleo stretto . Scendere, gomiti, finché la testa raggiunge le mani, e poi estendere di nuovo fuori. Questo esercizio è eccellente per la messa in gioco di muscoli stabilizzatori chiave che normali esercizi tricipiti dont use.Close Grip Medicine Ball push UpThis esercizio ti costringe a usare i muscoli stabilizzatori una volta di più, date le palle mediche superficie irregolare e la tendenza a rotolare. Mettere la palla sotto lo sterno, afferrare con entrambe le mani, le dita aperte. Scendere, diffondendo i gomiti fuori di larghezza, e quindi spingere indietro, schiacciare lo triceps.Uneven Negli tricipiti Testa ExtensionGrab un bar ricciolo EZ con una presa irregolare, un palmo afferrando la parte verticale, l'altra orizzontale. Abbassare la barra dietro la testa, tenendo le braccia vicine. Questo sovraccarichi un braccio, mantenendo l'altro inserito, che è meglio di una sola estensione del braccio braccio.