10 modi per curare Mangiare Late Night, Marlton Personal Trainer Tells All

A tarda notte mangiare è il bacio della morte per qualsiasi programma di perdita di peso. Molte persone si mantengono buone diete durante il giorno solo per soffiarlo a tarda notte per noia o voglie insaziabili. Di seguito sono riportati 10 suggerimenti per ridurre tarda notte eating.1. Saltare i pasti e spuntini è uno dei motivi principali per i singoli tarda notte abbuffate. Essere sicuri di mangiare tre buoni pasti nel corso della giornata con due tra spuntini pasto. La maggior parte delle persone cercano di mangiare troppo poche calorie durante il giorno solo per binge tarda notte. Se si salta tuoi tardo pomeriggio spuntino 16:00 02:00 Si otterrà casa totalmente affamato, allora si ll binge per la cena. Poche ore più tardi, quando il livello di zucchero livelli incidente intorno alle 09:00 20:00 si otterrà voglie pazze di zucchero che è solo andare a portare ad abbuffate su carboidrati trattati male e lo zucchero. Don t saltare i vostri spuntini soprattutto il vostro spuntino del tardo pomeriggio (Obiettivo per uno spuntino 150 250 calorie con 10 grammi + di esempio proteine. Mele e 20 mandorle crude o 1 tazza di yogurt greco e mirtilli!) 2. Quando si sente la voglia di mangiare a tarda notte, provare a bere due o più tazze di acqua. Si può anche fare una tazza di tisana dolcificata con miele o nettare di agave (basso dolcificante naturale sull'indice glicemico). Liquidi caldi hanno un effetto calmante sulle emozioni e appetite.3. Ricordate a voi stessi che s normale sentirsi fame a tarda notte a causa di mangiare abitualmente in ritardo. Rompere questa abitudine è come imparare a smettere di fumare. Ricordate a voi stessi del vostro obiettivo di perdere 20 o 30 chili e la chiave per perdere questo peso è di smettere di mangiare a tarda notte. Scrivi i tuoi obiettivi di fitness per il mese su una scheda e collegarlo al vostro frigorifero. E 'una costante promemoria che si sta sabotando te stesso credetemi funziona!! 4. Molto di mangiare a tarda notte dopo cena possono essere evitati nascondendo il cibo spazzatura. Mettere gli alimenti che si ri inclini a mangiare a tarda notte fuori di vista. Meglio ancora, don t comprare cibo spazzatura a tutti, anche se questo potrebbe non essere possibile se si hanno dei bambini. Se avete bisogno di uno spuntino, don t mangiare fuori del sacchetto o contenitore. Lei è 80 più probabilità di mangiare troppo se si mangia fuori dal contenitore per alimenti. Metti una singola porzione in una ciotola o piccola piastra (piccoli piatti fanno sembrare più grandi le porzioni credetemi questi giochi di mente lavoro) poi mettere il resto fuori dalla vista (Make it fastidioso per ottenere un altro negozio di servirlo in un alto armadio o dietro di opzioni più sane nella dispensa) .5. Succhiare caramelle dure raccomando Ricola senza zucchero al mentolo fa tutto ciò che mangi poi assaggiare davvero funky. Caramelle più duro hanno solo un paio di calorie e ti danno la soddisfazione di spuntini. Si può anche masticare gomma in grado di soddisfare la vostra voglia orale per qualche ora provare senza zucchero gum.6. Conservare una copia scritta del vostro programma di dieta e diario alimentare in vista, che non mancherà di tenere il vostro obiettivo di perdere peso saldamente fissato nella vostra mente. La tentazione di uno spuntino a tarda notte non sarà così grande se si don t cedere alla tentazione per diverse settimane. Mantenete il vostro diario alimentare sul tavolo della cucina o vicino alla pantry.7. Alcune persone hanno un grande successo, semplicemente lavarsi i denti la sera tardi, quando sai che il tuo spuntini sta per andare al cattivo posto. Questo metodo è stato conosciuto per porre freno a tarda notte a mangiare per molti people.8. Il momento più vulnerabile per mangiare tardi è di 1 ora dopo cena fino al momento di coricarsi. Mantenere la tua vita interessante, lavorando su un hobby preferito e non guardare la TV. Gli annunci in TV possono inconsciamente innescare l'impulso a mangiare. La noia è il tuo più grande pericolo per mangiare a tarda notte. Leggere un libro o leggere tutti i miei messaggi di posta elettronica sono sicuro di avere abbastanza di loro per creare un romanzo. Qui ci sono alcuni grandi libri per frenare davvero la vostra notte tarda, mangiando, mangiare Questa Not That serie, onnivoro s Dilema, mangiare intelligente, Play Hard, o guardare fast Food Nation o Food Inc che ha vinto t vuole mangiare per un po 'dopo these.9. Psiche te stesso per la battaglia. Sapete che vi sentirete tentati di spuntino a tarda notte. E 's una sensazione artificiale che andrà via quando si va a letto. La mattina dopo, probabilmente ha vinto t essere affamati .... mangiare colazione comunque entro la prima ora di svegliarsi .... s il pasto più importante della day.10. Avere dessert. Carboidrati a tarda notte hanno un effetto sedativo così cedere e regalarsi. Qui ci sono alcune grandi idee che sono estremamente gustosa e povera di calorie. Amo totalmente gli Skinny Cow Ice Cream Desserts Sono nuovamente solo 140 calorie. Basta mangiare una! Io preferisco fare un frullato di proteine. Rendono gusto come un milkshake al cioccolato. Amo Cioccolato Shaklee Cinch pasto sostitutivo in polvere 1 cucchiaio con 1 tazza di latte scremato (latte di soia), 1/4 di tazza di yogurt greco (aggiunge una grande quantità di proteine ​​in più e dà veramente una grande coerenza frullato), e di renderlo più spumoso aggiungere 4 5 cubetti di ghiaccio. Ho anche aggiungere un cucchiaio di burro di arachidi tutto naturale (Crazy Richards è il mio preferito) per un trattamento supplementare per rendere il gusto come Peanut Butter Cup a Reese s. Esso racchiude circa 30 grammi di proteine ​​e lo fa davvero gusto come un frullato. La fibra e la proteina sarà davvero riempirà up.Changing tue abitudini alimentari è estremamente difficile. La cura migliore per mangiare a tarda notte si stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Stabili i livelli di zucchero nel sangue frenare la fame e cravings.Use queste 10 strategie di provata efficacia per curare la vostra notte tarda mangiare e, infine, raggiungere la vostra salute e obiettivi di fitness.