Imparare a fare stacchi con un Personal Trainer

Se un esercizio potrebbe effettivamente tono tutto il corpo, è lo stacco, ogni personal trainer sarà d'accordo a questo. Il nome significa letteralmente sollevamento peso che giaceva a terra così chiamata morto (peso) lift (sollevamento). Stacco è una parte della routine sollevatore. Formatori professionali considerano stacco come su di la scommessa più sicura per la costruzione di muscoli del corpo intero che fa miracoli sul torso, gambe, fianchi e gli avambracci. L'esercizio rinforza i muscoli del core, riduce significativamente il dolore lombare, migliora la postura e aumenta il rate.Deadlift metabolica è un esercizio di allenamento con i pesi in cui si solleva il peso (bilanciere o trapbar) dal livello del terreno, mantenendo una postura seduta. Questo esercizio è anche considerato come una prova di forza perché coinvolge il sollevamento di immense quantità di peso morto. Con stacco il vostro obiettivo è quello di sollevare il peso da terra, un movimento concentrico, mettere il peso sulla schiena a terra non è una messa a fuoco del exercise.Bending la schiena mentre si solleva il peso di stacco, senza la guida di trainer può aumentare il rischio di danni ai dischi intervertebrali. Ecco perché è strettamente consigliato di non tentare lo stacco senza la supervisione di un personal trainer. Un istruttore qualificato vi guiderà attraverso la corretta tecnica di stacco. Solo un personal trainer può decidere o meno lo stacco deve essere incluso nel regime di fitness clienti e se sì in quale forma. Ci sono un certo numero di varianti del deadlift, i più comuni sono il convenzionale, il Sumo e il rumeno. Ogni variazione differisce nella parte funziona upon.Let Iniziamo con la differenza tra i diversi tipi di stacco. Lo stacco regolare o convenzionale mira l'intero corpo più basso. Questo è l'ideale per i principianti e le donne che vogliono rafforzare la parte inferiore del corpo. E 'consigliato anche per le persone che mirano a se stessi toni per gli sport come la corsa o il salto. Formazione in stacchi convenzionali farà raccogliendo grandi pesi sembrare come un grosso problema. Stacchi convenzionali richiedono più movimento dei quadricipiti, che non è il caso con le altre due types.This ci porta al prossimo tipo di stacco, il Sumo. Alcune persone trovano più facile il sumo da fare che lo stacco regolare. Per le persone con peso extra della sumao sarà la scelta giusta. La differenza sta nella distanza tra le gambe. Le gambe sono distanziate mentre si solleva il peso, che ricorda la postura di lottatori di sumo. Inoltre, l'attenzione è sul rafforzamento dei fianchi e legs.The stacchi rumeni o rigida stacco gamba mezzi di sollevamento pesi più leggeri rispetto agli altri due tipi. E 'la variante usata da sollevatori di pesi olimpici. Lo spazio tra le gambe diminuisce in questo stacco. Le gambe sono tenute quasi retta con le ginocchia piegando leggermente mentre si solleva il peso. Il focus del rumeno stacco è sui muscoli posteriori della coscia e la back.A personal trainer inferiore identificherà la variante appropriata di stacco per l'inclusione nel piano di fitness e vi guiderà attraverso il metodo giusto per farlo. La decisione richiede una corretta pianificazione dal formatore. I vantaggi di stacchi sono innumerevoli e si può facilmente a corto di spazio, mettendo tutti loro. Ancora non si dovrebbe mai tentare di fare le stacchi per conto proprio. Si dovrebbe sempre essere effettuata sotto la supervisione di un personal trainer.