Integratori per lo sport:? Che sono essenziali

Niente è come confuso e in continua evoluzione nel mondo dello sport e del fitness come la questione degli integratori. Il che si dovrebbe prendere, e perché? Che sono essenziali, che forniscono solo un vantaggio minimo, e che sono una completa perdita di tempo, denaro, e, potenzialmente, la vostra salute? Dovrebbe essere tenuto quindici pillole al giorno, o si dovrebbe essere cercando di ottenere tutto semplicemente dal vostro cibo? Che cosa è la scienza che sta dietro le affermazioni, e dove si dovrebbe spendere i vostri soldi? Con così tante domande, e con la gamma di prodotti disponibili in continuo cambiamento, è facile sentirsi sconfitti prima ancora di cercare di ottenere un conti con tutto questo. Quindi questo articolo sta per essere un pratico, semplice guida per gli integratori più essenziali che sono scientificamente dimostrato di essere di beneficio per chiunque prende them.First, consente di guardare la questione della loro necessità. Avete assolutamente bisogno di prendere qualsiasi integratore uno? Se vivete un sano stile di vita equilibrato con abbondanza di sole e di tutti i giusti nutrienti nella vostra dieta, allora no. Non lo fai. Ma gli integratori possono beand solito areessential a persone che per un motivo o per un altro non sono in grado di mantenere quello stile di vita perfettamente sana. Forse si viaggia troppo, o non ottenete abbastanza sole, o non avete il tempo di cucinare ogni pasto. Per qualsiasi motivo, gli integratori dovrebbero essere visti come un modo facile solo thatan per integrare la dieta di base in modo da coprire tutte le basi. Quindi vediamo alcune delle basi chiave, e di esplorare ciò che i loro benefici possono be.Multivitamin /MineralThink di questi come il vostro piano di assicurazione generale. Le probabilità sono che hai trovato abbastanza di più di queste vitamine e minerali per la vostra dieta, e che la maggior parte della pillola è ridondante. Tuttavia, l'assunzione di uno di questi un giorno è come mettere una rete di sicurezza sotto di voi, in modo che se ci sono delle lacune importanti nella vostra dieta, questi saranno assicurati youre bene. Essi non fanno male di te, e saranno correggere e /o prevenire eventuali carenze minori. Ricorda: questi non può e non deve sostituire qualsiasi aspetto della vostra dieta normale e sana. Non credo che si può saltare su frutta solo perché si prende un multivitamin.Protein PowderAre proteine ​​in polvere un supplemento, o una fonte di grande raffinatezza del cibo? Cadendo da qualche parte nel mezzo, le proteine ​​in polvere sono stati consumati per decenni, aiutare le persone a soddisfare le loro esigenze proteiche quando sono troppo occupato e sulla strada a fare pasti completi, o hanno restrizioni dietetiche che impediscono loro di fonti animali consumo di proteine. Comodo, veloce da fare e una fonte di proteine ​​di alta qualità, questi sono un modo semplice e sicuro per integrare la vostra diet.Vitamin DEverybody sa che avete bisogno di ottenere una certa quantità di sole al giorno, ma nonostante questo non tutti lo fanno. Se si lavora un lavoro d'ufficio che detiene ti tramonto passato, o vivere in una zona particolarmente fredda e nube del mondo, la mancanza di sole può causare carenza di vitamina D. Il mantenimento di una adeguata quantità di vitamina D può essere fondamentale per le prestazioni sportive di ottimizzazione. Fare attenzione a non mega dosi, tuttavia, 2.000 UI dovrebbe essere la giusta quantità per la maggior parte people.CalciumYouve tutti visto il Got Milk? spot pubblicitari, ma si fa a prendere sul serio? Con un numero crescente di persone di svolta lontano da caseificio a quasi /sostituti del latte di soia o simili, le persone (soprattutto donne) sono a rischio di carenza di calcio (un sondaggio ha rilevato che molte ginnaste avevano osteoporosi simile a quello di 60 anni). Dairy calcio può migliorare la composizione generale del corpo, e circa 1000 mg deve essere consumato Oli daily.Fish /AcidsUnless grassi si consumano grandi quantità di pesce grasso alla settimana, le probabilità sono che non stai ricevendo la dose necessaria di Omega 3. Gli americani in generale sono stati trovati ad avere un enorme squilibrio di Omega3/Omega6, con conseguente infiammazione, una maggiore probabilità di malattie cardiovascolari e di salute cagionevole. Omega 3 Consumare è una necessità fondamentale per la maggior parte delle persone, e così facendo ha tanti benefici per la salute che potrebbero quasi essere sciocco per elencarli tutti. Circa 2 grammi di EPA /DHA al giorno è recommended.There lo avete. Quelli sono gli integratori più basilari ed essenziali, con magari glutamina e zinco /magnesio arrotondamento fuori. Prendere in considerazione questi se pensate che la vostra dieta /stile di vita ti lascia carente, e ricordate: essi sono chiamati integratori per un motivo. Banca Dont sul loro essere la vostra principale fonte di bontà!