Come pianificare un programma di dieta gravidanza sana

La gravidanza è il sogno di ogni donna che diventa realtà. Una donna incinta non vuole fare nulla che possa danneggiare il suo bambino. Portano aggiungere una vita nel loro grembo e vogliono che sia sano. Per mantenere il loro bambino nutriente e sano è molto necessario per una donna incinta di andare per una gravidanza sana dieta plan.What si mangia è ciò che il vostro bambino diventa così, molto meglio nella vostra assunzione di nutrienti molto più probabilmente sarà la sua crescita. Nei primi tre mesi dalla gravidanza vi è mentale, così come la crescita fisica del bambino. E 'il momento in cui un bambino sviluppa i suoi organi principali. Si tratta, di conseguenza, raccomanda di ottenere un sacco di nutrienti, come si è in grado di. La gravidanza è una fase difficile, ma richiede un sacco di forza mentale e fisica per la donna in particolare, al momento della consegna del bambino. Un mese di gravidanza dieta corretta nove ti aiuta a mantenere il grande e sano piano di dieta gravidanza balance.A consisterà sufficiente di proteine, carboidrati, grassi, minerali e numerose vitamine. Tutti questi fondamentali cinque tipi di cibo è importante per troppo come la salute del bambino della madre. Quando prendi in considerazione un piano di corretta dieta durante la gravidanza assicurarsi consistere di tutti questi alimenti varietà in una quantità proporzionale. Insieme a una dieta sana gravidanza i medici raccomandano anche vitamine prenatali come calcio, ferro e acid.Here folico è un elenco di voci Abbinamento: Proteine: piselli, pesce, latticini, carne, noci, uova e acido beans.Folic: verdure di colore verde scuro a foglia verde, lievito di birra, fegato, fagioli e cereali fortificati e bread.Calcium: latte (latte scremato è migliore in quanto è a basso contenuto di grassi), formaggio, yogurt, frondoso veggiesIron verde: uva passa, pane di grano intero, patate, date, verdure a foglia verde e cereals.Fiber fortificati con ferro: frutta e verdura, cereali (avena, piselli, legumi) e marrone rice.Vitamin C: frutta fresca e veggies.A tipica dieta gravidanza sana è costituito da: "le proteine ​​di prima classe vicino alle 3 porzioni ". Carboidrato complesso vicino al 4-5 porzioni. "Alimenti ricchi di calcio vicino al 4 aiutare e dovrebbe migliorare a 5 assistere durante il periodo di allattamento." Verdure o frutta a foglia verde, verde e giallo vicino a 3 assistono. "Altre frutta e verdura vicino a uno di assistenza." Vitamina C alimenti vicino a 2 porzioni. "Iron ricchi prodotti alimentari in tutto 2 prestatore di assistenza." L'acqua è più importante di almeno 8-10 bicchiere d'acqua è raccomandato ogni giorno. "Altro che questo acido folico e vitamine completano come prescritto dal gyneacologist.This è una raccomandazione generale, ma è essenziale che si consulta un dietista che programmerà la dieta secondo il vostro peso e la cosa height.Next che una dieta gravidanza sana dice è consumare tutte le varietà, ma in quantità moderata. Oltre a mangiare può portare ad un aumento di peso eccessivo e che sarà allarmante durante la consegna di un bambino. Dovresti prendere 3 pasti al giorno o, se si è di fronte un sacco di nausea si è in grado di andare per sei piccoli pasti. L'apporto calorico di una donna incinta Gamme vicino a un totale di 2.200 a 2.800 calorie ogni day.There sono alcune varietà di alimenti che in stato di gravidanza le donne dovrebbero evitare. Comprende elementi elaborati e in scatola, cibi zuccherati prodotti alimentari come torte, caramelle, biscotti, coca cola e bibite. Insieme a quello di evitare cibi molto piccanti e l'assunzione di sale in eccesso. bevande come tè, caffè e cioccolata calda dovrebbe essere evitata.