Menù per bambini

Secondo uno studio del 2009 dal Center for Disease Control, l'obesità infantile è raddoppiato tra i bambini in età scolare e gli adolescenti negli ultimi 30 anni. Alimenti ad alto contenuto di fruttosio e di grassi saturi pieno possono aumentare di peso nei bambini in modo drammatico. Bambini hanno bisogno di una dieta equilibrata con una varietà di cibi integrali per assicurare una corretta alimentazione. Una dieta ricca di grassi sani e fibre può aumentare l'assorbimento di vitamine e di accelerare il metabolismo. Inizio di un regime di salute per i bambini richiede la pianificazione del pasto creativo per coloro che preferiscono cibi veloci. Prova questi piatti appetitosi e basso contenuto di grassi per attrarre i vostri bambini alle abitudini alimentari più sane. Colazione
sostitutivi uova fritte, carni grasse e biscotti per opzioni a basso contenuto di grassi come lo yogurt e frutta fresca.

introdurre il bambino alla prima colazione alternative sane di uova fritte e pancetta. Invece, provare un uovo strapazzato con su una padella antiaderente o un raisin bran. Alternate questi con yogurt magro e frutta fresca. Granola servito con latte non grasso sostituisce cereali commerciale zuccherino. E una cialda di cereali integrali rende un'ottima colazione ricca di fibre. Aggiungere fragole o una banana a fette per una spinta di potassio. Per uno sciroppo basso cal, mirtilli a cottura rapida mescolate con un cucchiaio di miele. O un cucchiaio un ciuffo di low-cal yogurt alla frutta in cima alla cialda del vostro bambino o fetta integrale di cotto french toast.
Pranzo

imballaggio pranzi a basso contenuto di grassi per i bambini può essere difficile, se hai a che fare con i palati più esigenti. Avviare piccole preparando panini al tonno con pane integrale al posto del bianco, per esempio. Crema di formaggio magro in un piccolo contenitore con cracker di sette grano va bene con un thermos di minestra. Zuppe e verdure crude può essere attraente per i bambini, soprattutto quando gradevolmente confezionato. Includere piccoli baggies o mini contenitori di plastica di verdure crude. Ragazzi come intingoli e salse come una novità. Inventare un tuffo di yogurt salato o una salsa delicata per le carote crudi, cetrioli e sedano. O offrire una salsa a base di frutta, come anguria o di mango, come un'altra opzione.
Dinner
Pasta leggermente conditi con una piccola quantità di burro può essere soddisfacente e sano.

cibi messicani, italiani e cinesi sono favoriti con i bambini, e possono essere fatti sano con alcune sostituzioni creative. Un grano intero Muffin inglesi si diffuse con salsa di pomodoro dolce e cosparso di brandelli basso contenuto di grassi mozzarella funziona come sostituto di bambino per la pizza. E un taco ripieno di verdure crude e una cucchiaiata di fagioli neri è una sana alternativa alla carne di manzo o di maiale tacos. Il riso integrale agitare fritto in una padella antiaderente con un uovo fa una cena di influenza asiatica che è gustoso senza carni pesanti. Altre opzioni includono salate frittate - un piatto di uova al forno con formaggio leggero topping e salsa di pomodoro - o pasta integrale di grano gettato leggermente con un po 'di burro. Offrire sempre verdura cruda o una piccola insalata con ogni pasto. Insalate fatte come un volto clown con una foglia di lattuga e carote riccioli, o semplicemente gettato con l'uvetta, possono attirare i bambini.
Dolci e snack
banane congelate fanno un ottimo dessert.

Passare da torte e biscotti ai dolci a base di frutta. Mele al forno con un piccolo cucchiaio di uvetta nel nucleo sono dolce ma non stucchevole. Farina d'avena gettò con date tritato spruzzato su fette di mela è anche una scelta dolce e sano. Una banana congelata miscelato ha la consistenza e la ricchezza di gelato senza grassi. O offrire una carota con uno striscio di burro di arachidi come una sferzata di energia, o di semi di zucca tostati in forno leggermente con sale marino come spuntino con frutta fresca. Dare piccole bottiglie di acqua al posto delle confezioni di succo zuccherino, a misura di bambino per il vostro bambino. Aiuta con idratazione ed è divertente per i bambini.