Sono frullati proteici necessari durante l'allenamento?

Quando si sta eseguendo o strenuamente sollevamento pesi, i muscoli vengono messi alla prova. Esercizi di resistenza e intensi movimenti cardio abbattere fibra muscolare - e come funziona il vostro corpo di riparare queste piccole lacrime, i muscoli diventano più grandi e più forti. La chiave per il più rapido recupero muscolare e la riparazione è protein.Protein funziona con il vostro corpo, fornendo gli aminoacidi e gli enzimi necessari per costruire e rafforzare la muscolatura. Consumare proteine, prima e dopo l'allenamento ha dimostrato di ridurre le lesioni e la fatica muscolare e aiutare a costruire il muscolo. Come proteina influisce muscolare

Un rapporto 2010 dal Journal of Science Sport e Medicina dimostra che la proteina ha un effetto notevole sulla costruzione e la riparazione dei muscoli. Proteina contiene catena ramificata aminoacidi che possono contrastare danno muscolare e accelerare la costruzione della nuova fibra muscolare. I soggetti che hanno consumato le proteine ​​dopo un allenamento avevano una concentrazione molto più piccolo di creatin-chinasi nel loro sistema. Creatina chinasi è un noto indicatore di danno muscolare. I ricercatori hanno anche osservato che la proteina ha una influenza positiva sul rilascio del corpo di ormone della crescita umano, che svolge un ruolo fondamentale nella costruzione di nuovo muscolo
Proteine ​​ed esercizio:. A Perfect Pair

Secondo un rapporto del 2011 dalla American Journal of Clinical Nutrition, i soggetti che hanno consumato circa 25 grammi di proteine ​​di siero di latte liquido dopo i loro allenamenti ha visto un aumento del 33% della sintesi proteica muscolare (crescita) rispetto a coloro che non consumano proteine ​​post-esercizio. La relazione si basa su due studi indipendenti dalla McMaster University e la US Army Research Institute of Environmental Medicine. I ricercatori hanno concluso che il momento più vantaggioso per consumare proteine ​​era di due ore prima di esercitare e entro 30 minuti dopo un allenamento.
Quanto proteina avete bisogno?

Secondo l'International Society of Sports Nutrition (ISSN), l'adulto medio ha bisogno di circa 0,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni giorno per mantenere la salute ottimale. Nei giorni in cui si esercita strenuamente o sollevare pesi, si dovrebbe aumentare tale importo a 1,2-1,6 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Quando si consumano troppo poche proteine, si corre il rischio di aumento delle affaticamento muscolare e il fallimento. Può anche essere pericoloso per consumare quantità eccessive di proteine ​​ad alto contenuto di grassi o animale, che può portare a malattie cardiache, pressione alta, colesterolo alto e problemi renali, l'ISSN avverte.
The Best Protein per il recupero muscolare

Anche se tutte le forme di proteine ​​sono benefici per la forza muscolare e il recupero, esperti di nutrizione sportiva sembrano concordare sul fatto che il siero di latte liquido o proteine ​​di soia fornisce la dose più rapido ed efficace di proteine ​​per i muscoli doloranti. Proteine ​​del siero di latte è un sottoprodotto della produzione di formaggio ed è comunemente venduto in forma liquida o scossa polveri che può essere miscelato con acqua. Anche se si è creato dal processo di caseificazione, siero di latte non ha un sapore di formaggio. In realtà, è più comunemente venduto in cioccolato o vaniglia.

Per i vegani o quelli con una avversione al latte, proteine ​​di soia è un'altra scelta eccellente. Creato da semi di soia, proteine ​​di soia è venduto anche in liquidi e in polvere form.Since integratori di proteine ​​sono diventati così mainstream, praticamente in qualsiasi negozio di alimentari o alimenti naturali rivenditore porterà una varietà di proteine ​​in polvere e scuote per alimentare il vostro prossimo allenamento e nutrire i muscoli in il periodo di recupero.