Quali sono buone diete durante il lavoro fuori ?

Lavorare fuori è un ottimo modo per prendersi cura del proprio corpo , ma è anche necessario per sostenere il vostro corpo con una nutrizione adeguata . Ad esempio, alcuni nutrienti possono aiutare il corpo a produrre energia e aiutare i muscoli e cuore a lavorare correttamente . Questo vi aiuterà nel vostro allenamento , così come aiutare il corpo a recuperare da un allenamento . Alimentazione quotidiana

E ' importante assicurarsi che si stanno ottenendo una quantità adeguata di calorie , proteine ​​e altri nutrienti nella vostra dieta quando si lavora fuori . Le raccomandazioni per questo sono disponibili presso l' USDA , basata su età, peso , altezza e livello di attività . Coloro che stanno lavorando per un importo di tempo prolungato , come la formazione per una maratona , si consiglia di mangiare 9-12 porzioni di carboidrati, 3-4 porzioni di proteine ​​, 2-3 porzioni di latticini e 7-10 porzioni di frutta e verdura al giorno .
post- workout Nutrizione

la ricerca ha dimostrato che mangiare carboidrati e proteine ​​dopo un allenamento contribuirà ad accelerare il recupero del vostro corpo . Questi dovrebbero essere consumati entro 30 minuti di finire l'allenamento . Si raccomanda di mangiare 0,3-0,6 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo . Per le proteine ​​, questa raccomandazione è di 1 grammo di proteine ​​per ogni 3-4 grammi di carboidrati .
Tempo vostri pasti

Alcune persone mangiano un grande pasto al giorno . Questo non è sano quando si lavora fuori. Invece , si dovrebbe cercare di mangiare più frequenti , piccoli pasti . Ciò manterrà un costante apporto di nutrienti nel corpo . Si raccomanda inoltre di evitare di mangiare 3-4 ore prima di coricarsi , in quanto questo cibo otterrà immagazzinato come grasso . Inoltre, ricorda che iniziare la giornata con una colazione sana è molto importante .
Ricevi micronutrienti

micro -nutrienti sono molto importanti per il vostro corpo , soprattutto con un attivo stile di vita. Questi sono importanti quando si lavora fuori , perché possono aiutare il vostro corpo sia durante l'attività e con il recupero. L' USDA ha riferito che gli americani non si ottiene abbastanza calcio , potassio , fibre, magnesio e vitamine A , C ed E. E ' importante mangiare una grande varietà di alimenti in modo che il vostro corpo ottiene tutti i nutrienti necessari , così come ciò che è necessario per assorbire ciascun nutriente .