Piani di menu per bambini

piano di menu per bambini composto da pasti durante l'intera giornata o della settimana . È possibile pianificare giorno per giorno o pianificare in anticipo e scrivere un'intera settimana di pasti ; tre giorni di campionamento sono al di sotto . Scegliere alimenti nutrienti i vostri bambini amano e cambiano spesso i pasti , perché di solito si stancano del cibo stesso . Ragazzi come varietà e nuovi sapori aiutarli apprezzare una più ampia gamma di alimenti . Incorporare spuntini nelle vostre menu e includere un sacco di proteine ​​e verdura per garantire i vostri figli ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive . Il dottor William Sears , autore di " The Kid più sana sul blocco ", dice a includere un sacco di alimenti cervello come uova , carni magre e grassi sani come l'olio di pesce . Lunedi

Colazione :

nutrire i vostri figli una colazione nutrienti che comprende proteine ​​magre come tacchino uova e pancetta . Puoi aggiungere basso contenuto di grassi formaggio cheddar alle uova strapazzate per rendere questo cibo più saporito

Spuntini : .

Maggior parte dei bambini amano il burro di arachidi ; diffondere alcuni bastoni di sedano in modo che i bambini mangiano alcune verdure oltre al burro di arachidi . Se i vostri figli sono allergici alle arachidi , scegliere un'altra noce di burro

Pranzo: .

Un semplice sandwich di tacchino fornisce alimentazione equilibrata per corpi in crescita . Preparare il panino su pane integrale con pomodoro , lattuga e senape

Snack : .

Nutrire i vostri figli stringa di formaggio e uno o due pezzi di frutta . Formaggi a pasta filata è ad alto contenuto di calcio e proteine ​​

Cena : .

Herbed salmone è ricco di sostanze nutrienti , proteine ​​e grassi sani come gli omega -3 . Immergere il salmone in olio di semi d'uva e cospargere erbe aromatiche come il basilico sulla parte superiore. Mettere il pesce in una teglia e cuocere a 325 gradi Fahrenheit per 40 minuti , o fino a doratura . Servire con spinaci o un altro contorno sano
Martedì

Colazione : .

Feed i vostri bambini qualcosa di nuovo oggi, come un cesto di frutta e di tutta la brindisi grano. Spalmare di burro o gelatina sul pane tostato. Include diversi frutti preferiti, come mirtilli, melone , fragole e melata

Spuntini : .

Offrire ai vostri figli una tazza di mandorle e uno o due pezzi di frutta

pranzo . :

pollo è una buona fonte di proteine ​​per alimentare il corpo del bambino . Rendere il vostro bambino un sandwich di pollo su un rotolo di pane . Includere pomodori, lattuga , senape e altri condimenti preferiti

Snack : .

Lascia la tua bambini anguria o un altro tipo di frutto che è di stagione . . Servire uno o due spuntini durante il giorno , a seconda di come la fame vostri figli sono

Cena :

Buy bufala terra , salsa di pomodoro e tagliatelle verdi a base di spinaci in un negozio di alimentari di salute . Cuocere la carne in una casseruola finché non è completamente cotto. Quando la carne è a metà , mettere una pentola piena d'acqua sul fuoco e versare le tagliatelle verdi quando l'acqua arriva a bollore . Defluire il grasso in eccesso dalla carne . Aggiungere la salsa alla carne e continuare la cottura per qualche minuto . Scolare la pasta quando è completamente cotto . Servite la pasta con la carne in cima , proprio come un piatto di spaghetti tradizionale. Aggiungere il formaggio grattugiato per esaltare il sapore
Mercoledì

Colazione : .

Blueberry semi di lino frittelle di crusca sono un altro alimento preferito dai bambini . Acquista crusca mix pancake e mirtilli interi. Aggiungere 1 tazza di mirtilli per ogni 1 1/2 tazze di mix di crusca . Aggiungere 1 /2 tazza di semi di lino in ogni 1 tazza di mix crusca pure. Seguire le istruzioni sulla scatola . La quantità degli ingredienti variano a seconda di quanti frittelle avete bisogno . Una tazza di mix fa di solito 3-4 frittelle . Burro diffusione o gelatina sulle frittelle , invece di sciroppo

Pranzo: .

Molti bambini godono di smoothies verde e questo cibo è ideale per un pranzo leggero . È possibile mascherare il sapore di verdure con frutta e miele grezzo . Combina 1/2 tazza di acqua , 1 tazza di mirtilli , 1 cucchiaio. olio di fegato di merluzzo , 1 tazza di spinaci crudi , 1 cucchiaio. miele grezzo e 2 banane in un frullatore . Aggiungere 5 cubetti di ghiaccio se i vostri bambini si divertono frullati refrigerati

Snack : .

Mash due avocado per rendere il tuffo e servire con chips di mais blu . Gli avocado sono ricchi di grassi omega-3 , che sono benefiche per la salute del cervello

Cena : .

Servire dita di pollo fatta in casa con senape dip . Acquista petto di pollo disossato e croccante mix topping pollo. Tagliate i petti a listarelle e metterli a bagno in olio d'oliva . Arrotolare il pollo -tuffato olio in una ciotola con il mix di pollo croccante . Disporre su una teglia da forno e cuocere in forno a 350 gradi Fahrenheit per 30 minuti , o fino a doratura . Servire con broccoli al vapore o altre verdure preferite .