Modi sicuri per aumentare di peso per adolescenti

Per alcuni , è quasi troppo facile aumentare di peso ; tuttavia, può essere quasi impossibile per alcuni per aggiungere chili e /o muscolari . Gli adolescenti tendono a presentare questo problema mentre si muovono attraverso le fasi di metabolismo elevato . Attraverso una dieta sana e allenamento con i pesi di routine , l'aumento di peso può arrivare ad un ritmo sicuro . Aumentare di peso nel modo giusto

Per gli adolescenti , l' immagine è tutto . Essere in grado di aumentare di peso può essere difficile . Non ricorrere a mangiare incurante , integratori sconosciuti , o l'uso di steroidi per simulare una "soluzione rapida ". William Brink , guru del fitness e le note nutrizionista , " è raramente una cosa sola una persona non che sta sabotando i loro sforzi per perdere grasso e muscolo o guadagnare , ma un sacco di piccole cose che hanno un effetto accumulato . "

Come mangiare per guadagnare peso

Per l'aumento di peso , devi mangiare . Sembra semplice , ma la fiducia che questo è spesso il compito più difficile , per " hard gainer ". Non importa quante volte si sta sollevando , quanto duramente ci si allena , o come nutriente si pensa che si sta mangiando , non sarà possibile aumentare di peso se non si sta caricando il vostro corpo con le calorie .

Vince Delmonte , modello di fitness e nutrizionista , ha messo insieme questo piano pasto campione , che spesso mi riferisco a :

8 tazze AM2 ricotta, luce /bassa fat3 tazze di crusca di cereali , tutte le coppe varieties2 strawberries1 -2/3 cucchiaini . oli di oliva , lino , canapa o salmone

11 Am8 oncia petto di pollo , skinless2 -1/4 tazze di fagioli, verde o yellow1 /4 tazza di nero beans1 /2 tazza chickpeas1 /2 tazza cucumber1 peperone (campana o cubanelle ) 3/4 tazza pasta1 - 2/3 cucchiaini . di oliva , lino , canapa o salmone oli

2 PM8 once. tonno in scatola in Coppa water1 tazza celery1 cucumber1 peperone (campana o cubanelle ) 1 tazza tomatoes1 tazza grapes2 tutta pita2 /3 cucchiaini . di oliva , lino , canapa o salmone oli

5 PM8 once. manzo , tazze cuts2 magra potatoes1 -2/3 cucchiaini . di oliva , lino , canapa o salmone oils2 peperoni (campana o cubanelle ) 1/4 tazza di fagioli

8 PM4 oncia formaggio , tazze basse o non FAT2 blueberries9 mandorle , tutto
di aggiungere peso , Aggiungi Pesi

Se si vuole aumentare di peso , devi mangiare ; true . Tuttavia , se si desidera aggiungere muscolare , è necessario sollevare pesi . Adolescenti che attraversano calorie brucia high- cambiamenti metabolici troveranno questo difficile. Aggiungi una routine di sollevamento pesi al vostro programma quotidiano . Inizio lento e aumento di peso, come si sviluppa la vostra forza ; ciò avverrà quasi istantaneamente in un primo momento , come si sviluppa il nuovo muscolo . Siate consapevoli dei vostri limiti e non overtrain . Tutto quello che resta da fare è guardare il vostro aumento di peso sulla bilancia .