I cibi migliori per High Energy

Se volete che il vostro corpo a canticchiare come un motore ben sintonizzato tutto il giorno e decollare come un razzo quando si colpisce il gas , mettere un po ' di carburante di alta qualità nel serbatoio . Come liberarsi del fango che si rallenta e la sua sostituzione con alto numero di ottano super-cibi è solo un giro di shopping di distanza . Navigazione Food Super - Highway

Se volete mangiare per alta energia , capire le esigenze energetiche del vostro corpo . Durante tutta la giornata , si bruciano carboidrati e grassi a vari livelli. Carboidrati è il carburante preferito del vostro corpo per l'attività fisica e la funzione del cervello . Per generare energia di picco , il cervello e il sistema neuromuscolare devono adeguato carboidrati di interagire in modo efficiente . Il professor D. Joe Millward di Surrey University in Inghilterra prende atto che per prestazioni atletiche , mangiare una dieta di alimenti ricchi di amido - come cereali integrali e legumi , moderate quantità di proteine ​​e grassi e ricca di frutta e verdura . Bere 60-80 once di pianura quotidiano acqua filtrata è essenziale per l'energia e le prestazioni di picco .
Pulito e alimenti verde

carboidrati provengono da piante suddivisi in glucosio nel corpo , alcuni dei quali converte in glicogeno , un combustibile immagazzinato nel fegato e nei muscoli . Più un cibo carboidrato simile allo stato originale impianto , più complessa è , avendo maggior parte delle sue vitamine, minerali e fibre intatte . Cereali integrali , legumi e frutta fresca intera e verdura sono carboidrati complessi . Carboidrati complessi scompongono lentamente, fornendo un flusso costante di carburante durante il giorno . Carboidrati trasformati come lo zucchero e la farina raffinata hanno perso molto del loro valore nutritivo e abbattere rapidamente al glucosio , provocando un picco di insulina in quanto il corpo cerca di convertire lo zucchero in eccesso e immagazzinare come grasso .

pompato e potente

Proteine ​​provengono da prodotti lattiero-caseari , uova, pesce e carne . Le proteine ​​di solito non forniscono una fonte diretta di energia , ma forniscono gli elementi costitutivi di aminoacidi che il vostro corpo ha bisogno per costruire il muscolo . Quando si sfidano i muscoli attraverso l'attività fisica , il corpo utilizza proteine ​​per aumentare la massa muscolare . La costruzione del muscolo è come mettere una più grande , motore più potente nella vostra auto , stimolo ad accelerare il metabolismo . Il muscolo più hai rispetto al grasso , il più energico vi sentirete . Scegli magri , carni biologiche non trasformati non contaminati da antibiotici e steroidi .
Cruise Control

Low -moderata , attività di lunga durata come camminare o fare jogging chiamata per sempre più grasso col passare del tempo , risparmiando le riserve di carboidrati per la funzione cerebrale . Molti di noi hanno sufficienti riserve di grasso per soddisfare la domanda di attività di esercizio di lunga durata . Tuttavia , si ha bisogno di prendere in qualche vegetale a base di pesce e di grassi per energia di picco . Gli acidi grassi Omega-3 aiutano il sistema cardiovascolare senza intoppi e mantenere la pressione arteriosa a livelli ottimali . Secondo la Mayo Clinic , gli acidi grassi Omega- 3 che provengono da grassi pesci di acqua fredda , il lino e noci , e mono e grassi poli -insaturi che provengono da piante sono " grassi sani ". Mayo Clinic consiglia di limitare i grassi saturi di origine animale e grassi trans .