Diete definizione muscolare

Se si vuole massimizzare la vostra definizione muscolare , sarà necessario seguire un programma nutrizionale specifico che sta per compiere due cose diverse . In primo luogo , è necessario costruire massa muscolare magra che renderà il vostro corpo più forte e più grande . In secondo luogo , è necessario bruciare il grasso in eccesso per aggiungere definizione e tonificante per i muscoli per completare il vostro look. Pasto Frequenza

Per aumentare il tasso metabolico , mangiare più piccoli pasti , sparsi per tutta la giornata . Sostituire i tre pasti al giorno con una routine tra i cinque ei sette pasti . Ciò manterrà il vostro corpo alimentato e vostri livelli di energia elevata , e mantenere il vostro metabolismo occupato bruciare calorie tutto il giorno. Avrete anche prevenire se stessi da eccesso di cibo , dal momento che non hai mai consentire al corpo di diventare troppo affamati .
Protein

proteine ​​sono il macronutriente essenziale per la costruzione muscolare . Quando si vuole costruire una notevole quantità di massa muscolare magra , si dovrebbe mangiare un minimo di 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Pertanto , un 200 - lb . uomo avrebbe bisogno di mangiare 200 g di proteine ​​ogni giorno per garantire che sia adeguatamente alimentando i suoi muscoli per la crescita , la riparazione e la manutenzione.
macronutrienti Split

il tuo piano nutrizionale dovrebbe trarre le sue totali caloriche con una spaccatura di 40 a 45 per cento di proteine ​​, 30 a 35 per cento di carboidrati e il 20 al 30 per cento di grassi . Le proteine ​​sono dell'importanza principale quindi è messo direttamente a utilizzare nella costruzione muscolare . I carboidrati sono importanti per mantenere la vostra fornitura di energia , e grassi sani come gli omega -3 acidi grassi prelevati da olio di oliva , pesce e avocado vi aiuteranno a tenervi pieno e soddisfatto , mentre sostenere la salute generale del corpo .
calorie totali

dovranno essere severi con la quantità totale di calorie che si mangia . Per avviare il programma , è possibile mantenere il vostro apporto calorico lo stesso di prima nei giorni di allenamento , dal momento che sarà bruciando un sacco di calorie . In giorni di riposo, ridurre l'apporto calorico di circa il 15 per cento . Per risultati più rapidi , ridurre l'apporto calorico ogni giorno per 10 o 20 per cento . E ' importante per rendere ogni pasto nutriente quando si desidera definizione muscolare . È necessario limitare le calorie totali, ma anche mantenere una enorme riserva di proteine ​​, che a volte è una linea difficile camminare .
Acqua e Bevande

L'acqua è una componente fondamentale di una definizione dieta muscolare . È necessario bere molta acqua ogni giorno per garantire che il vostro corpo è adeguatamente idratato . Questo vi lascerà con più energia e contribuirà a distribuire le sostanze nutritive ingerite a tutte le aree del corpo . Sarà anche accelerare il processi digestivi e metabolici . Bevande come bibite, succhi di frutta , caffè e alcool dovrebbero essere lasciati fuori del tuo piano , per quanto possibile .