Come utilizzare l'insulina per costruire il muscolo

Muscolo è difficile da costruire. E con tutte le "informazioni" in riviste muscolari che tendono a contraddirsi a vicenda , è difficile sapere che cosa funziona e cosa no . Ciò che è noto è che l'insulina è un potente ormone che , se regolato correttamente , può essere un amico, invece di un nemico . Essa ha il potenziale per farvi obesi , o può farti muscolare se manipolato correttamente . Cose che ti serviranno
Proteine ​​
Carboidrati in polvere
Cromo picolinato

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fare una breve deplezione di carboidrati . Eliminare il maggior numero possibile di carboidrati durante la giornata . Fibre, frutta e verdura vanno bene , ma senza zucchero o amidi . Le uniche eccezioni a questa regola sono i pasti dopo un allenamento ( frullati di proteine ​​) e la cena . Se ci si priva di carboidrati , aumenta la sensibilità all'insulina per un certo tempo . Questo vi aiuterà a costruire più muscoli . Dopo un allenamento , avere 50 a 100 g di carboidrati e da 30 a 60 g di proteine ​​entro 2 ore . Sorseggiare la scossa , non bere tutto in una volta
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Fare un 1 - . 3 giorni carboidrati esaurimento . Questo metodo utilizza un po 'di più deplezione di carboidrati . Non solo aumenta la vostra sensibilità all'insulina per la prossima volta che hai carboidrati , ma aiuta anche esaurire il corpo di zucchero più memorizzato. Per 1 a 3 giorni , mangiare pochi carboidrati come possibile , non più di 50 g al giorno ( non comprese le fibre ) . Tenere le calorie alta , mangiare un sacco di proteine ​​, carne e latticini . Dopo l' 1 a 3 giorni , finire con un buon allenamento per bruciare tanto zucchero quanto possibile dal tuo corpo , poi un frullato di proteine ​​con 100 g di carboidrati . A questo punto , mangiare molti carboidrati come possibile durante le prossime 24 ore . Inoltre, mantenere l'apporto proteico elevato per quelle 24 ore , ma ridurre l'assunzione di grassi
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Fare un 1 - . 2 settimane di carboidrati esaurimento . Questo è un po 'più estrema e più difficile da fare . Le stesse regole di cui sopra si applicano : 50 g di carboidrati al giorno ( non compresa la fibra ) . Tuttavia, con questo metodo che si desidera cercare di consumare almeno 2 g di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo . Quindi , se lei pesa 175 £ , avete bisogno di mangiare 350 g di proteine ​​mai giorno . Questo aiuterà il vostro corpo a costruire muscoli e vi aiuterà magra troppo . Mangiare tanto della vostra proteina dal cibo possibile; cercare di avere non più di 1 frullato di proteine ​​, 2 al massimo , al giorno . Venite fuori questo 1 - 2 settimane di dieta allo stesso modo come sopra, ma è possibile continuare a consumare carboidrati supplementari per 2-3 giorni invece di appena 1 Fate attenzione , però. . Se si va troppo a lungo sulla dieta ad alto contenuto di carboidrati , è probabile che abbia un effetto propulsore e iniziare a memorizzare alcuni di essi come grasso . Due giorni è abbondanza , poi tornare su una dieta di carboidrati moderato per 2 settimane prima di riprovare .