Come guadagno di forza

Il corpo umano è progettato per adattarsi al mutare delle circostanze , questa è una caratteristica che è stato messo a punto da milioni di anni di evoluzione . Questo è vero per esigenze di sollevamento fisiche anche ; il tuo corpo si adatterà alla domanda crescente peso con la creazione di tessuto muscolare . Creazione di forza fisica richiede un sovraccarico progressivo dei muscoli . Sovraccarico progressivo non significa sollevare pesi che sono troppo pesanti , piuttosto pesi che utilizzeranno i muscoli piena capacità di sollevamento pesi . Cose che ti serviranno
impianto di Sollevamento pesi
abbigliamento comodo
Pesistica ufficiale

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Creare una routine di sollevamento pesi che comprende tutti i principali muscoli gruppi. Questa routine dovrebbe essere 4-5 allenamenti di 45 minuti a settimana . Assicurarsi che ogni muscolo principale non viene esercitato più di due volte a settimana . Garantire l' inclusione dei principali impianti di composti come il box squat , panca , fila composto e ascensore morti . Aggiungere altri esercizi mirati per la vostra routine per garantire l'inclusione di tutti i muscoli .
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prova la tua capacità di sollevamento pesi il primo giorno . Avviare basso e il tuo lavoro fino ad individuare un carico di peso per ogni esercizio che permetterà per un massimo di sei-otto ripetizioni con la forma corretta . Registrare questo peso .
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Continua la routine con il peso massimo per ogni esercizio che permetterà sei-otto ripetizioni . Otterrete più forti e sarà necessario aggiungere più peso per mantenere questo intervallo di ripetizione . Regolare come necessario e registrare i vostri progressi .