Come guadagnare altezza & Peso

Altezza età è determinata da diversi fattori : la genetica , alimentazione, esercizio fisico , riposo e sonno e sanitari. La genetica è predeterminato e non possono essere modificati . Tuttavia , la genetica non è l'unico fattore coinvolto nel raggiungimento pieno potenziale altezza. Nutrizione ottimale è di vitale importanza per la crescita . Esercizio gioca anche un ruolo importante nella crescita perché alcuni tipi di esercizio aumentano la produzione di ormoni della crescita . L'esercizio fisico e nutrizione accoppiato con un adeguato riposo ristoratore e la corretta assistenza sanitaria consentono a un individuo di raggiungere il loro pieno potenziale in altezza e per guadagnare peso sano in forma di massa muscolare . Istruzioni
1 Oli , grassi e dolci sono al culmine della piramide alimentare e devono essere usati con parsimonia .

Mangiare cibi nutrienti che forniscono vitamine e minerali nel giusto equilibrio . Le diete ottimali includono 6 a 11 porzioni dal gruppo pane, cereali , riso e pasta ; 2-4 porzioni di frutta ; 3-5 porzioni di verdura ; 2-3 porzioni dal gruppo latte , yogurt e formaggi ; e 2-3 porzioni dal gruppo di proteine ​​, che comprende carne, uova , pollame, pesce e noci . Una dieta ottimale fornisce le basi per la crescita delle ossa e dello sviluppo del muscolo .
2 escursioni in bicicletta , nuoto , calci e saltare aumento della produzione di ormoni della crescita .

Esercizio per costruire massa , allungare la colonna vertebrale e costruire la cartilagine . Esercizi anaerobici che estendono l'aiuto colonna vertebrale per addensare la cartilagine , ridurre la compressione e aggiungere altezza . Esercizi di stretching sono in piedi con le braccia protese verso l'alto , per quanto possibile , l'apprendimento in avanti e punte commoventi , seduta con le gambe divaricate e pendente in primo luogo da un lato e poi l' altro, mentre toccando punte con la punta delle dita .
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sonno e riposo per consentire al corpo di costruire ossa e di massa. Gli adolescenti richiedono circa 9 1/2 ore di sonno ogni notte , secondo Karen S. Headlee , un esperto di famiglia e delle scienze dei consumatori . Senza un adeguato riposo il corpo è compromessa nella sua capacità di produrre l'ormone della crescita .
4 I sintomi della depressione includono perdita di appetito e difficoltà a dormire .

Ridurre lo stress . Lo stress provoca il rilascio di cortisolo , che a sua volta inibisce la produzione di ormoni della crescita . Una corretta aiuto assistenza medica e mentale nella riduzione dello stress correlato al disagio fisico e problemi emotivi . Consultare il medico per controlli di benessere . Parlare con una persona di fiducia in caso di problemi . Pratica il pensiero positivo ed essere proattivi nella gestione delle tensioni ordinarie della vita . Cercare un aiuto professionale quando i sintomi di ansia o depressione durano più di un paio di giorni o quando i sintomi interferiscono con le normali attività .
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Ridurre lo zucchero e carboidrati raffinati . Zucchero raffinato e carboidrati interferiscono con ormoni della crescita , necessarie per una maggiore altezza e aumento di peso sano . Dopo il consumo di zucchero , insulina rimane nel sangue e sopprime la capacità della ghiandola pituitaria per rilasciare ormoni della crescita . Astenersi dal consumo di zucchero prima e dopo l'esercizio per massimizzare gli effetti dell'ormone promozione di esercizio .