Come faccio Cook luce Cene super-veloce

? Cene a lume di cottura in un breve lasso di tempo non è difficile da fare se si sceglie i giusti tipi di stili di cibo e la cucina . Se siete in una crisi di tempo , provare i metodi di cottura sani e veloci come cocente e microwaving . La scelta di verdure surgelate è anche un sano e risparmiare tempo alternativa alle verdure fresche . La pasta è un'altra scelta cena leggera che cuoce rapidamente ed è facile da preparare . Qualunque siano le vostre preferenze alimentari , non è difficile preparare un pasto leggero e veloce per la cena . Cose che ti serviranno
proteine ​​(pesce , pollo o tacchino )
Condimenti
grani interi serve ( pane, riso , pasta o verdure )

Grigliare Pan
Microonde contenitore
Pot
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Scelta vostra proteina . Alcune delle migliori scelte di proteine ​​di luce sono pesce , tacchino o pollo. Stagione vostra proteina accuratamente con erbe aromatiche , succo di agrumi e pepe e usare il sale con parsimonia . Preriscaldare il forno da carne . Una volta che il forno è pronto , inserire il vostro proteine ​​su un piatto di pollo e cuocere per 5-6 minuti per lato . Una volta che la carne è fatta di cottura , metterlo da parte e lasciare che i succhi di frutta distribuiscono per un paio di minuti prima di servire . Un'altra opzione è quella di acquistare precotti pollo, tacchino o pesce . In questo caso , tutto quello che dovete fare è riscaldare la proteina nel forno a microonde , che consente di creare una cena super-veloce .
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Scegli un carboidrato cereali integrali . I cereali integrali sono più sani di cereali raffinati perché contengono più sostanze nutritive e fibre. Scegliere cereali integrali come pane per risparmiare tempo . Oppure si può far bollire rapidamente qualche pasta integrale o riso integrale per 10 a 12 minuti per ottenere la vostra porzione di carboidrati sani . Aggiungete un po ' di salsa di pomodoro per la pasta per un contorno leggero .
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Scegli le verdure . L'acquisto di prodotti ortofrutticoli surgelati è un ottimo modo per cucinare una cena super- veloce , ma ci sono un sacco di verdure fresche che non richiedono un sacco di tempo per prepararsi . Se stai cucinando prodotti ortofrutticoli surgelati , cuocere nel forno a microonde o in una pentola sul fornello secondo le istruzioni riportate sulla confezione . Non si dovrebbe spendere più di 10 minuti di cuocerli . Oppure si può fare una fresca insalata con pomodori tritati , carote o cetrioli e aggiungere 1 cucchiaio. di olio d'oliva , 1 cucchiaino . di aceto e un pizzico di sale e pepe . L'olio d'oliva è una scelta condimento per l'insalata luce che contiene grassi monoinsaturi cuore-sani .
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Combina il tuo proteine, carboidrati e verdure su una piastra . Servite la vostra cena con un bicchiere d' acqua per un super-veloce , leggero e la cena sana .