Come aumentare l'assunzione di proteine ​​senza consumare un surplus di calorie

Nutrizione può essere difficile , in quanto le scelte alimentari non salutari sono abbondanti e generalmente più conveniente rispetto alle alternative sane . Ma ci sono cambiamenti semplici , convenienti e che ognuno può fare quando si cerca di adottare uno stile di vita più sano , e /o la dieta . C'è qualcosa per tutti quando si sceglie un menu personale , ma è sempre importante includere una buona quantità di grassi, carboidrati e proteine ​​. Protein ha quattro calorie /grammo , carboidrati quattro calorie /grammo , e grassi hanno nove calorie /grammo . Ma proteina non è come rapidamente metabolizzato dal sistema , in modo da consumare proteine ​​fornirà una sensazione di sazietà per un periodo di tempo più lungo . La proteina è particolarmente necessario quando adotta una dieta dimagrante , in quanto favorisce la combustione dei grassi e la crescita muscolare . E mentre i prodotti proteici pesanti possono essere ricchi di calorie , ci sono scelte che offrono un sano equilibrio di nutrienti . Istruzioni
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Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta , ma la proteina è una parte necessaria di qualsiasi piano di dieta , e alcuni dei consumi su base giornaliera è necessario. Ci sono importi di base delle proteine ​​si trovano in un qualsiasi numero di alimenti , ma soprattutto esiste in carne , noci e latticini . Ricordatevi di scegliere da questi gruppi quando alla ricerca di fonti di proteine ​​.
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Quando cerchi in carni sane , un piccolo consumo di tutte le carni possono essere OK . Ma per le scelte migliori, si dovrebbe consumare grandi quantità di carne di pollo , tacchino e pesce, e piccole quantità di carne rossa e carne di maiale . Mentre tutte le carni hanno tagli sani e scelte meno ingrasso , pollame e pesce , tra cui pesce , se non fritte , sono più sani . Le verdure sono sempre opzioni sane , ma i fagioli , in particolare , sono ideali per una dieta proteica pesante . Navy , fagioli neri e pinto sono tutte scelte salutari , come dalla tazza che contengono più di 15 grammi di proteine ​​. Una dieta vegetable-heavy/bean-heavy , insieme con tofu ( un prodotto di soia ) e di proteine ​​del siero di latte ( un integratore alimentare ) sono anche ottime fonti di proteine ​​. Cercare fuori se volesse ridurre il consumo di carne .
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Noci sono un'altra grande fonte di proteine ​​, ma come le carni , alcuni sono migliori di altri . Le mandorle sono particolarmente sani e proteine ​​- pesante , e hanno un effetto di riempimento sostanziale . Molti nutrizionisti suggeriscono con una manciata di noci , in particolare mandorle , prima di un pasto. Le mandorle aiutano a sentirsi pieno , e non mangiare troppo . Bisogna stare attenti a cercare prodotti di noci nel loro stato naturale, come quelli che sono stati salati o trattati possono aggiungere calorie e ridurre gli effetti sani .
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Dairy ha ricevuto una cattiva reputazione , in quanto comprende alimenti come il formaggio , le uova e il latte . Uova , in particolare , sono noti per essere ad alto contenuto di colesterolo . Ma ci sono opzioni più sane . Se sei un fan di uova , eliminare i tuorli e mangiare gli albumi , che non sono solo più basso in calorie , ma priva di colesterolo . Ci sono un certo numero di scelte formaggio , alcuni meno ingrasso di altri. Consumo di latticini dovrebbe essere in piccole quantità e della varietà a basso contenuto di grassi , ma non deve essere completamente eliminato . Il latte può anche essere ricchi di grassi , ma scremato , 2 per cento e il latte in polvere possono essere opzioni più sane rispetto alla versione latte intero .
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Quando si sceglie una dieta proteica pesante , basta ricordare che ci sono opzioni di proteine ​​sane . Dieta può propendere per consumare alimenti ricchi di proteine ​​pesanti in grandi quantità , in quanto possono aiutare nel processo di perdita di peso . Ma la ricompensa di consumare proteine ​​sane è la loro capacità di consentire al consumatore di sentirsi sufficientemente pieno , mentre si mangia piccole quantità .