Cibo per la magra costruzione del muscolo

Per costruire il muscolo , il vostro corpo ha bisogno di proteine, tra cui aminoacidi , sia essenziali e non essenziali . Tuttavia , molte delle proteine ​​più " completi" provengono da alimenti che sono anche ricchi di grassi saturi . Per evitare l'impatto negativo di grassi troppo, scegliere con cura i cibi ricchi di proteine ​​per costruire massa muscolare magra . Uova

Le uova sono una buona fonte di proteine ​​, e si può ridurre il contenuto di grassi saturi mangiando solo gli albumi . Le opinioni divergono sulla questione se è meglio mangiare i tuorli e di ottenere il vantaggio di vitamina B12 , o saltare il tuorlo a causa del contenuto di grassi . Considerare i vostri obiettivi di salute personali e fattori pre-esistenti , quali i livelli di colesterolo .
Carne magra , pollame e pesce

Pollame è stato a lungo lodato per il suo basso contenuto di grassi benefici , ma i pesci come il salmone sta crescendo in popolarità con i mangiatori di salute consapevole . Pesce contiene livelli significativi di proteine ​​e ha anche omega- 3 acidi grassi, che riducono il rischio di malattie cardiache e diabete . Un'altra buona scelta per coloro che cercano di costruire massa muscolare magra sono tagli extra- magri di manzo .

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

È possibile aumentare l'apporto proteico con i favoriti come latte , yogurt e basso contenuto di grassi ricotta . Questi alimenti forniscono anche altri nutrienti necessari come il calcio .