Buona High Protein Diet

Tutti dovrebbero ottenere la dose giornaliera raccomandata di proteine ​​, che è tra 35-60 grammi al giorno per la maggior parte degli adulti . Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di andare al di là di tale importo per garantire la salute e la sicurezza . Ad esempio , i malati di cancro sono incoraggiati a ottenere un sacco di proteine ​​, perché aiuta a promuovere il recupero e aumenta la forza . Altri, come pesi che stanno cercando di irrobustirsi , cercare di ottenere quanto più proteine ​​nella loro dieta il più possibile . E 'abbastanza facile aggiungere più proteine ​​di una dieta senza apportare modifiche significative al modo in cui si mangia . Proteine ​​dal latte

prodotti lattiero-caseari sono una buona fonte di proteine ​​. Se si aumenta la quantità di prodotti lattiero-caseari che si mangia e si beve , è anche possibile aumentare significativamente la quantità di proteine ​​nella dieta .

Se siete su una dieta ricca di proteine ​​, si consiglia di sostituire un paio di bicchieri di acqua con bicchieri di latte a basso contenuto di grassi , invece . Ricordarsi di mantenere l'acqua potabile , troppo .

Invece di condimenti per insalata , alto l'insalata con qualche basso contenuto di grassi panna acida o yogurt bianco . Yogurt e panna acida possono essere utilizzati su patate e fagioli così come in tuffi .

Ricotta , yogurt o formaggio bastoni sono tra i migliori snack ad alto contenuto proteico . Ricordati di comprare prodotti a basso contenuto di grassi quando si aumenta l'assunzione di proteine ​​da latticini. La vostra salute può soffrire di una dieta ricca di grassi .
Proteine ​​da altri alimenti

Manzo ha un sacco di proteine ​​, ma troppa carne rossa è stato collegato a cuore malattia e cancro ; mangiare carne di manzo con moderazione . Mangiare pollo e pesce per aumentare l'assunzione di proteine ​​. Prova grigliare , cuocere al vapore e carne e pesce , invece di friggere .

Carne non ha bisogno di essere mangiato da solo . Un buon modo per lavorare facilmente più carne nella vostra dieta è quello di aggiungere la carne agli alimenti che normalmente potrebbero non avere alcuna . Ad esempio , mettere un po ' di pollo o di manzo in zuppe e mescolate patatine fritte .

Le uova sono ricchi di proteine ​​e possono essere aggiunti alla vostra dieta . Provate a mangiare un uovo sulla cima di un panino o comprendente un uovo o due con una fetta di pane tostato per la colazione .

Include diversi spuntini tra i pasti durante la giornata . Bagel, burro di arachidi , cracker e formaggio e biscotti di farina d'avena sono tutte buone fonti di proteine ​​. Noci sono anche una grande merenda che può essere mangiato per tutto il giorno . Il latte di soia e tofu sono anche ricchi di proteine ​​.