Colazione Pasti per una dieta

colazione è il pasto più importante della giornata , dice dietista registrato Carina Norris , autore di "You Are What You Eat ". Le persone che mangiano una prima colazione sana sono più propensi a scegliere le opzioni sane per tutta la giornata . Prima colazione a basso contenuto calorico dovrebbero fornire proteine ​​per aiutare a sentirsi pieno e carboidrati a lento rilascio per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue . Aggiungere la frutta per ulteriori fibre, vitamine e minerali . Dieters non dovrebbero mangiare meno di 1.200 calorie al giorno , dice il dietista registrato Joanne Larsen del sul Chiedi il sito Dietista . La colazione dovrebbe fornire circa un terzo della vostra indennità giornaliera di calorie se si mangia tre pasti al giorno . Dolce e cremoso Porridge

Scegli il porridge come un pasto sana colazione per aiutare a sentirsi pieno per tutta la mattina , dice Rick Gallop , autore di " La dieta di GI . " Galoppo raccomanda grandi avena fiocco piuttosto che istantanea , avena in polvere. Grandi avena fiocco hanno un indice glicemico più basso , o GI valutazione , il che significa che essi rilasciano glucosio più lentamente e mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante . Mettere 60 g di avena in una ciotola e coprire con acqua 225ml o latte scremato . Forno a microonde a potenza media per tre minuti . Mescolare in 175g di basso contenuto di grassi , senza zucchero yogurt alla frutta , 1 cucchiaio . fiocchi di mandorle e 120 g di frutti di bosco , come fragole . Latte e mandorle contengono proteine ​​, mentre lo yogurt e frutta fresca aggiungere una texture cremosa e un sapore dolce .
Green Eggs and Ham Frittata

Le uova sono ricchi di proteine ​​e basso contenuto di calorie . Questa ricetta dal sito Mangiare Bene contiene circa 217 calorie per porzione . Sbattere insieme otto uova , 1 cucchiaino . di aneto essiccato , e un pizzico di condimento . Scaldare 2 cucchiai . di olio in una grande padella antiaderente e fate rosolare due porri tagliati a cubetti fino al morbido . Aggiungere 140 g di spinaci tritati e mezza tazza di prosciutto a dadini . Cuocere per circa un minuto e versare il composto di uova sopra le verdure . Cuocere per 2-3 minuti o fino a quando la parte inferiore è dorato sollevando i bordi della frittata e lasciando fluire l'uovo crudo sotto. Cospargere una mezza tazza di formaggio magro sopra la frittata e cuocere in forno per circa sei minuti a fuoco medio .
Muffins tostato con frutta fresca

Questo pasto colazione serve due persone ed è pieno di sapori piccanti freschi . Frutta contiene fibra, che aiuta a sentirsi pieno e contribuisce alla salute dell'apparato digerente , mentre lo yogurt contiene calcio per le ossa sane . Scegli intere focaccine di grano per ulteriori fibre, vitamine e minerali , ma evitare burro e margarina per mantenere un basso contenuto calorico . Tagliare una mela e una pera a fettine sottili e metterli in una ciotola . Aggiungere i segmenti di un arancio sbucciato ed i pezzi di uno pelati e tritati kiwi . Aggiungere 30ml senza zucchero polpa di frutto della passione . Fessura e pane tostato due muffin inglesi e metterli sui piatti . Top ciascuna metà muffin con il composto di frutta , 1 cucchiaio . yogurt magro e una spolverata di granella di nocciole .
Cranberry Muesli

Preparare questa colazione pasto ricetta dal sito Mangiare Bene in anticipo in modo che la prima colazione è pronta quando ti svegli . I mirtilli sono ricchi di antiossidanti , come la vitamina C , che sono importanti per una buona salute . La ricetta serve a due persone e ogni porzione contiene circa 209 calorie . Combina una mezza tazza yogurt magro naturale con mezzo succo di mirtillo senza zucchero tazza , 6 cucchiai . di fiocchi d'avena , 2 cucchiai . di mirtilli rossi secchi , 1 cucchiaio . di semi di girasole , 1 cucchiaio . di germe di grano , 2 cucchiaini . di miele e un paio di gocce di estratto di vaniglia . Coprire e conservare in frigorifero per almeno otto ore , ma solo per un massimo di 24 ore .