Istruzioni Dieta mediterranea

L'obesità è una delle principali cause di malattie cardiache e disfunzioni , e può essere evitato modificando la dieta . Sostituendo cibi non sani che contengono grassi saturi , oli artificiali e prodotti chimici con una dieta sana , può aiutare il tuo cuore rimanga sano e forte . Una tale dieta è la dieta mediterranea , che è ricca di fibre , povera di grassi saturi , ed è stato dimostrato dalla American Heart Association per abbassare il colesterolo e mantenere il cuore sano . Istruzioni
1

mangiano grandi quantità di prodotti freschi , quali lattughe , radici , pomodori , mele , fagioli , legumi, steli e avocado . Prodotti freschi è ricco di vitamine e minerali , e basso contenuto di calorie e grassi . Questo può consentire di mangiare una maggiore quantità di cibo senza aumentare di peso .
2

Mangiare una moderata quantità di cereali integrali , tra cui pane integrale , pasta integrale , avena integrali , riso , miglio e farro . I cereali integrali sono ricchi di fibre , permettendo al sistema digestivo a funzionare correttamente ed eliminare gli sprechi più facilmente .
3

Utilizzare olio extra vergine di oliva sulle vostre insalate e come un tuffo per il pane . L'olio d'oliva è un grasso monoinsaturo che è il cuore sano e benefico per le articolazioni e gli organi interni .
4

Mangiare una piccola quantità di pesce azzurro fresco , come il salmone e il tonno . Pesce azzurro è ricco di acidi grassi omega , che sono salutari per il cuore, i sistemi del corpo , le ghiandole e il funzionamento del cervello .
5

mangiare piccole quantità di prodotti lattiero-caseari , come i formaggi a latte , yogurt e panna . I prodotti caseari sono ricchi di proteine ​​e vitamina D , che sono utili per lo sviluppo di tessuto muscolare e nel mantenimento della densità ossea .
6

evitare le carni rosse e prodotti di origine animale che contengono grandi quantità di grassi , come hot dog , bacon o hamburger . Questi prodotti di origine animale sono ricchi di colesterolo e di grassi saturi , che non è salutare per il cuore .