Tecniche per perdere peso con il Weighted Hula Hoop

Hula hoop , dopo essere stato intorno per generazioni , sono una delle più grandi mode mai documentati . Il cerchio originale era leggero , in plastica cava e molto luminoso di colore . Oggi , hula hoop ponderata sono diventati un modo popolare per mantenersi in forma . Conosciuto come " hoop ", un hula hoop è uno dei pezzi più economici di attrezzi ginnici un individuo può possedere . Hoop con un hula hoop ponderata è diventato un modo divertente per perdere peso . Le principali catene centro fitness offrono corsi hoop regolarmente programmati . Il cerchio

hula hoops calibrati vengono in molti formati , e possono essere realizzati su misura . Il peso ideale è tra i 4-5 chili e dovrebbe essere 41-42 centimetri di diametro per consentire twirling più coerente intorno alla vita . I prezzi possono eseguire da $ 10 a $ 45. Si tratta di un investimento ragionevole per attrezzature sportive . Una buona regola da seguire è quando posto di fronte un individuo, il cerchio dovrebbe arrivare a metà strada tra l'ombelico e il torace . Per lavorare in modo efficace , un cerchio deve essere la dimensione corretta per il tipo di corpo dell'individuo e la dimensione .

Più grandi hula hoops ruoteranno più lento e cerchi più piccoli ruotare più velocemente . Cerchi calibrati aiutano a rallentare i ghirigori , che permette a un individuo di muoversi comodamente sezione centrale del corpo , mantenendo il cerchio per lunghi periodi di tempo . Cerchi più piccoli semplicemente ruotano troppo velocemente e si continuano a cadere a terra .
Technique ( s )

C'è un esercizio hoop di base , twirling intorno alla vita . Dritto in piedi con un piede davanti all'altro e il cerchio intorno al punto vita leggermente sopra i fianchi , si dovrebbe spostare il telaio in avanti in modo che sia a contatto con la schiena . Spingendo il cerchio intorno alla vita , si dovrebbe spostare un lato all'altro con la vita e fianchi o dietro in avanti con la pancia , permettendo al cerchio di muoversi intorno alla metà sezione .

Gli utenti più avanzati possono girare su cerchi loro collo , braccia e gambe . Twirling più cerchi si bruciano più calorie , aumentare la frequenza cardiaca , e rafforzare e tonificare i muscoli . Si può anche saltare con il cerchio , simile ad usare una corda che salta, o più cerchi possono essere impostati sul pavimento mentre si salta dentro e fuori , da un cerchio all'altro .

Vantaggi

Perché solo i muscoli addominali e fianchi sono utilizzati per mantenere il twirling cerchio , l'esercizio si rivolge principalmente la riduzione del grasso nei fianchi e vita . Si può anche stabilizzare il busto e le gambe , tonificare e rinforzare i muscoli addominali e dare tutto il corpo un allenamento . Questo esercizio aiuta anche a costruire e rafforzare il nucleo del corpo . Si consiglia di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Se c'è una storia di schiena o problemi al collo , hoop potrebbe non essere raccomandato a causa del potenziale per i muscoli e la tensione articolare .

Allenamenti

Il più lungo si può volteggiare , saranno bruciate più calorie . Dal mini-allenamenti sono molto vantaggioso per il tuo benessere fisico , hoop , fatto in brevi raffiche , per due minuti alla volta più volte al giorno , può essere un allenamento molto utile . Una raccomandazione è quella di hula hoop durante spot televisivi per un massimo di 20 minuti al giorno . In poche settimane , si dovrebbe notare miglioramenti fisici nei settori vita e fianchi .