Suggerimenti efficace per ottenere peso velocemente e costruire il muscolo

Guadagnare peso e costruzione muscolare sono buoni modi per costruire la vostra forza e la resistenza. Il regime più importante che puoi fare è quello di sviluppare e impegnarsi per un piano di dieta e l'esercizio che è realistico per voi . E ' importante controllare eventuali grandi cambiamenti nella vostra abitudini alimentari e si esercitano con il proprio medico prima di implementarli . Impegnarsi per un Regimen e Set
obiettivi

Nello stesso modo in cui una dieta per perdere peso richiede un rigoroso regime , dieta e l'esercizio di guadagnare peso e muscoli chiede un ben - aderito al processo. Impostare un obiettivo per quanto si vuole guadagnare - piccoli obiettivi generalmente funzionano meglio , dal momento che sono più realistici . Se avete intenzione di guadagnare 40 £ , iniziare a pianificare a guadagnare 20 chili, in modo da poter vedere il frutto del vostro lavoro in modo più rapido .

Decidere su un programma di dieta ed esercizio fisico che è, soprattutto , realistica per voi . Se non potete vedere voi stessi inserendolo nel vostro programma quotidiano , probabilmente non sarà in grado di tenerlo per molto tempo .
Aumentare l'assunzione di calorie

Se avete intenzione di aumentare di peso , è necessario essere prendere in più calorie di quanto si possa esaurire ogni giorno . Ciò significa , semplicemente , mangiare di più. La maggior parte delle persone non contano le calorie su base giornaliera , in modo da iniziare la nuova dieta , si dovrebbe spendere circa una settimana la registrazione di ciò che si mangia . Questo vi darà una comprensione di quante calorie si consumano al giorno , e vi aiuterà a sapere come si dovrebbe cambiare le vostre abitudini alimentari .

Una volta che hai capito l'apporto calorico giornaliero , aggiungere circa 300 di più calorie per l'assunzione giornaliera . Aumentare questo importo lentamente finché non si inizia ad aumentare di peso

Cibi da mangiare

alimenti che vi aiuteranno a guadagnare il muscolo sta : . Pesce, prodotti lattiero-caseari (soprattutto siero di latte, ricotta , mozzarella e yogurt a basso contenuto di grassi ) , uova , noci tostati e semi , carne e pollame.
Formazione di peso

Se non si esegue allenamento con i pesi , come si aumenta l'apporto calorico , il peso si guadagna sarà grasso e non muscolo . Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è quello di utilizzare il peso di composti esercizi di sollevamento , come squat , distensioni su panca , e chin-up , tra gli altri. Questi tipi di esercizi di lavorare contemporaneamente diversi gruppi muscolari .

Lavora fuori almeno 3 volte a settimana per i migliori risultati di costruzione del muscolo .
Ascoltare il tuo corpo

Se si verificano dolore o inusuali quantità di fatica , probabilmente si sta guidando il vostro corpo troppo duro . Assicuratevi di bere sempre molta acqua per prevenire la disidratazione e la perdita di resistenza, e ottenere almeno otto ore di sonno per notte - queste sono cose che il vostro corpo ha bisogno , soprattutto quando si lavora fuori e la costruzione del muscolo . Inoltre , se si verificano dolore che è grave , andare a vedere un medico al più presto possibile.