Quotidiano 2000 Calorie Diet Plan

La promessa di dolori di fame disagio e severe restrizioni alimentari prompt dei più over - mangiatori di evitare le diete come la peste . Tuttavia , molte persone sono sorpresi di apprendere che essi possano godere di una varietà di deliziosi , riempiendo gli alimenti seguendo una dieta da 2000 calorie al giorno sano . Indice glicemico

Quando si crea un piano di dieta equilibrata da 2000 calorie , è importante capire che non tutte le calorie sono uguali . Gli alimenti con un alto indice glicemico entrano flusso sanguigno del corpo rapidamente , mentre gli alimenti con un indice glicemico basso impiegano più tempo per digerire . Perché è importante ? Alimenti a basso indice glicemico come la farina d'avena e la maggior parte delle verdure aiutano a regolare l'appetito di una persona , fornendo una fornitura costante di energia . D'altra parte , cibi a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto di zucchero tendono a rendere il corpo livelli di insulina spike , provocando uno scoppio di energia e quindi un successivo incidente poco dopo . Le persone tendono ad essere di nuovo fame poco dopo aver mangiato cibi ad alto indice glicemico , mentre le persone che mangiano cibi a basso indice glicemico rimanere soddisfatto più a lungo . Perché sarete limitarsi a 2000 calorie , ti consigliamo di assicurarsi che i cibi che mangiamo stanno riempiendo , in modo da non avere desiderio per tutta la giornata .
Dieta

La dieta da 2000 calorie che segue ha un basso indice glicemico e fornisce un ampio nutrizione. Tenete a mente che gli oli e burri usati per cucinare o insaporire ogni piatto può aumentare il contenuto calorico notevolmente.

Breakfast

( 150 calorie ) 1 tazza di farina d'avena ( 105 calorie ), 1 di medie dimensioni banane ( 110 calorie ) succo d'arancia 1 tazza di

pranzo

( 180 calorie ) insalata gettata con vinaigrette ( 100 calorie ) 3 once affumicato o salmone bollito ( 48 calorie) 1 tazza bolliti o spinaci saltati (106 calorie) 1 grande uovo sodo o criptato

Snack

(370 calorie) 2 oz noci miste

Cena

(170 calorie ) magra petto di pollo al forno ( 31 calorie) 1 tazza di broccoli ( 216 calorie) 1 tazza di riso integrale a grani lunghi ( 411 calorie ) 1 pezzo di torta di mele

cose da considerare

Contrariamente alla credenza popolare , una dieta da 2000 calorie non è l'ideale per tutti. Alcune persone richiedono più o meno calorie a seconda della loro massa complessiva del corpo . Individui di maggiori dimensioni hanno bisogno di più calorie per mantenere il loro corpo in esecuzione . Una dieta da 2000 calorie potrebbe causare gli individui più grandi e più attivi a perdere una notevole quantità di peso . Inoltre, gli individui più piccoli e meno attivi spesso richiedono meno di 2000 calorie al giorno per mantenere il loro peso . Quindi , una dieta da 2000 calorie potrebbe potenzialmente causare queste persone ad aumentare di peso . Prima di partire su una dieta da 2000 calorie , è necessario valutare i vostri obiettivi e considerare le vostre esigenze individuali calorico giornaliero .