Quante calorie faccio a masterizzare un Giorno

? Maggior parte delle persone che si occupano di perdere , guadagnare o mantenere il peso desiderano sapere quante calorie si bruciano nel corso di una giornata . L'equazione calorie fuori aggiunge il metabolismo basale , il livello di attività stile di vita e le calorie bruciate durante l'allenamento . La somma determina quante calorie una persona dovrebbe mangiare in un dato giorno . Caratteristiche

metabolismo totale dipende dal metabolismo basale , il livello di attività stile di vita e le calorie bruciate durante l'allenamento . Il metabolismo basale è la quantità di calorie necessarie per sostenere processi di base del corpo . Se un individuo rimase a letto per 24 ore , la quantità di calorie necessarie per questo individuo per mantenere il peso attuale è il metabolismo basale . La quantità di calorie bruciate dal livello di attività di vita dipende da come una persona è attiva durante il giorno . Un server in un ristorante di lavorare un turno di otto ore si bruciano più calorie di un ragioniere seduto ad una scrivania per otto ore . La quantità di calorie bruciate durante l'esercizio fisico può essere determinata tramite l'uso di un monitor della frequenza cardiaca o la digitazione di informazioni in una macchina cardiovascolare in modo che possa indovinare quante calorie sono state bruciate nel corso di un attacco di esercizio .
Funzione

il metodo più preciso per determinare quante calorie un individuo brucia durante il giorno è il tasso metabolico a riposo ( RMR ) test. Il test è di solito presa in un ambiente rilassato, stato di digiuno . L'individuo indossa una maschera o un boccaglio collegato ad un computer. La macchina determina quante calorie vengono bruciate durante il giorno misurando la quantità di ossigeno consumata in confronto alla quantità di anidride carbonica espirata . Il test RMR riposo è disponibile in molti club di salute e ospedali . Se la prova non è disponibile , una supposizione sarebbe media di 10 calorie per chilo di peso corporeo . Ad esempio , il tasso metabolico a riposo di un individuo di 150 chili sarebbe 1.500 calorie .

Considerazioni

Una libbra equivale a 3.500 calorie . In teoria , un individuo che desiderano perdere un chilo a settimana sarebbe mangiare in un deficit di 500 calorie nel corso di sette giorni , pari a 3.500 calorie . Nel determinare quante calorie da mangiare, non dimenticate di aggiungere le calorie bruciate durante l'allenamento per l'equazione. Dall'esempio di cui sopra , la sterlina individuo 150 , bruciando 500 calorie durante l'esercizio avrebbe mangiato 1.500 calorie al giorno per perdere un chilo a settimana .
Expert Insight

metabolismo individuale è determinata da età, sesso e percentuale di grasso corporeo . Metabolismo diminuisce con l'età . Gli uomini hanno un metabolismo più elevati rispetto alle donne . A qualsiasi età , indipendentemente dal sesso , il muscolo è più attivo del grasso . Qualora un chilo di grasso possono aggiungere 2-3 calorie al giorno per il metabolismo , un chilo di muscolo aggiungere 50-70 calorie . Prendete due individui di sesso maschile con la stessa età , altezza e peso , e quello con più muscoli e meno grasso avrà il metabolismo più elevato .
Attenzione

Non provare a perdere più di due chili in una settimana . Quando una persona mangia in un deficit di più di 1.000 calorie al giorno , il corpo diminuisce il metabolismo . In questo caso il corpo non conosce la differenza tra dieta e affamati . Quando il corpo sta morendo di fame , il corpo riduce naturalmente indietro tutti i processi del corpo per prepararsi per un lungo periodo di fame . Mentre la mente può conoscere il cibo è prontamente disponibile , il corpo non sa quando si sta per mangiare di nuovo .