Quali alimenti Fai persone aumentano di peso ?

Avere un indice di massa corporea inferiore a 18 anni può qualificarsi come sottopeso per la maggior parte delle persone . Per alcune persone, aumento di peso non è così facile come lo è per gli altri . Calorie in eccesso sono la chiave per aumentare di peso , ma quelle calorie non devono consistere di peso costruire cibi malsani , come caramelle e zucchero. Alto contenuto di carboidrati Alimenti

I cibi ricchi di carboidrati sono ad alto contenuto di calorie e pieno di energia per il vostro corpo . La pasta è tipicamente più di 200 calorie per tazza . Con verdure e salsa di pomodoro ricco di sostanze nutritive , un pasto completo con un sacco di peso -building e la nutrizione è raggiunto . Il pane è un'altra fonte di carboidrati . Una fetta di pane ha quasi 100 calorie . Un bagel con crema di formaggio e frutta fa per un trattamento sano e dà energia .
Frutta secca e noci

uvetta, fragole , mirtilli e albicocche sono uno spuntino sano ad alto valore nutrizionale che aiuta a costruire il peso . Frutta secca sono più elevati in calorie perché, senza il contenuto di acqua , hanno meno di volume , il che significa più calorie per ogni tazza di frutta secca . Una tazza di frutta fresca in genere ha il 25 per cento delle calorie di una tazza di frutta fresca .

Noci e Muesli

noci sono ricchi di grassi polinsaturi e provengono con una buona quantità di calorie , il che significa una buona quantità di energia e la capacità di costruire il muscolo e massa corporea . Granola è un'altra fonte di costruzione di peso corporeo , in quanto consiste di cereali , noci, semi e frutta secca per una completamente nutriente , ma la prima colazione ad alto contenuto calorico .
Oli sani

Anche se gli oli sono un modo semplice e veloce per aggiungere calorie extra a ogni pasto , non tutti gli oli sono sani per il consumo su base regolare . La chiave per trovare olio sano è quello di trovare un alto contenuto di grassi monoinsaturi e polinsaturi , nonché in acidi grassi omega - 3 . Olio extravergine di oliva , olio di avocado e la maggior parte oli di noce sono esempi perfetti di oli sani da utilizzare per aiutare a costruire il peso corporeo . L'aggiunta di questi oli per un piatto di pasta con abbondanza di verdure aumenta il peso del corpo e porta una quantità elevata di energia alimentare .