Programmi in sala pesi

Forza di formazione è cresciuto in popolarità recentemente con i risultati che il sollevamento pesi offre altrettanti benefici per la salute ed è favorevole al controllo del peso come routine di fitness aerobico . Per una persona nuova per l'allenamento della forza , sala pesi può essere un luogo intimidatorio . Ci sono centinaia di diversi tipi di macchine per i pesi , pesi liberi e consigli su come fare per sollevamento pesi . Diversi obiettivi di fitness richiedono tipi diversi di programmi di formazione di forza . Bodybuilding

Uno dei primi programmi di sala pesi era la routine costruita intorno al bodybuilding . Tipicamente , culturisti cercano di crescere e svilupparsi più grandi muscoli possibili . Ciò si ottiene sollevando pesi più pesanti possibili e facendo minor numero di ripetizioni , comunemente indicato come " rappresentanti " - di sollevare un peso una volta è una ripetizione . Sollevamento il maggior peso possibile fino fallimento; cioè , fino a che non può essere sollevato più, è la componente chiave per un programma di bodybuilding . Un set tipico è costituito da 6-8 ripetizioni.
Nucleo Programma

formazione Core è uno sviluppo relativamente recente nel mondo del sollevamento pesi e allenamento della forza. Il programma di base funziona principalmente l'addome, gambe e tronco , da qui il "core " del corpo . Un programma in sala pesi destinato a rafforzare il nucleo comprende esercizi per le gambe come squat , esercizi addome - rafforzamento , così come il petto , spalle e schiena esercizi .
Magra Programma muscolare

muscolare magra

--- noto come "fibre a contrazione veloce " - è il muscolo che viene utilizzato per scatti veloci di velocità . "Fibre a contrazione lenta " sono muscoli utilizzati per il potere e la forza . Sollevamento quantità di peso inferiori , con un più alto numero di ripetizioni sviluppa fibre a contrazione rapida . E ' l'approccio opposto del programma del bodybuilder . Muscolare magra brucia più calorie e aiuta a creare un corpo che appare magro . In particolare , i corridori di lunga distanza favoriscono programmi muscolare magra . Un tipico conteggio rep in un programma muscolare magra è compreso tra 12 e 15 ripetizioni .
Cross- Training Program '

Un programma di sala pesi comune è un programma di cross-training , progettato per contrastare le lacune nella formazione , quando un diverso tipo di programma di esercizio è l'obiettivo principale . Ad esempio , i corridori di lunga distanza spesso la progettazione di un programma di cross- training in sala pesi per lavorare i muscoli parte superiore del corpo che non sono stressati , nel corso di un lungo periodo. I golfisti possono istituire un programma di cross-training destinato a rafforzare la loro parte inferiore del corpo per una maggiore stabilità nel loro gioco . Per progettare un adeguato programma di cross-training , esaminare le aree del corpo che non sono sottolineato durante il principale tipo di esercizio fisico , e fare esercizi con i pesi che colpiscono quegli stessi gruppi muscolari .