Perché il Rebound aumento di peso accadrà dopo perdita di peso ?

Obesità e controllo del peso sono diventati un'ossessione nazionale come gli americani mettere su i chili . Infatti, l'obesità è stata ufficialmente dichiarata una malattia dalla American Medical Association . Perdere peso è una sfida , ma mantenerlo fuori una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo può essere ancora più difficile . Capire perché il riacquisto del peso si verifica è il primo passo nella definizione di una strategia per mantenere i risultati sudati . Programmi di stile di vita e il comportamento Cambia la perdita

peso spesso richiedono di eliminare gli alimenti comuni dalla vostra dieta e sostituirli con alimenti o integratori che normalmente non mangiare . Il problema di questo approccio è che una volta che incontri il vostro obiettivo perdita di peso , si rischia di tornare alle vostre vecchie abitudini alimentari . Allo stesso modo, molte persone a dieta sono disposti a esercitare per perdere peso , ma smettono di esercitare una volta che il loro obiettivo è soddisfatta . Dietisti che si impegnano a vivere a lungo termine e cambiamenti comportamentali sembrano avere maggiore successo . Uno studio a lungo termine di soggetti che hanno mantenuto la perdita di peso dopo cinque anni identificati fattori comportamentali comuni che hanno contribuito al loro successo . Tra questi alti livelli di attività fisica , mantenendo una dieta ipocalorica , controllo del peso , mangiare la prima colazione e con un modello coerente di mangiare tutti i giorni .
Motivazione e fattori emotivi

Le persone che intraprendono un programma di perdita di peso sono spesso altamente motivati ​​. La motivazione può essere estrinseca , come un avvertimento dal proprio medico , o può essere intrinseca , come ad esempio il desiderio di guardare grande per una prossima riunione di classe . Si può essere disposti a fare qualsiasi cosa per raggiungere il tuo obiettivo , ma una volta che l'obiettivo è raggiunto, la motivazione diminuisce , e le vecchie abitudini insinuarsi interattiva problemi emotivi potrebbe anche svolgere un ruolo . Uno studio del 2005 in "American Journal of Clinical Nutrition ", ha individuato la depressione come indicatore per il riacquisto del peso . Lo stesso studio ha trovato che i singoli livelli di auto - controllo sono stati la chiave per mantenere la perdita di peso .
Attività fisica

Quando la dieta , la perdita di massa muscolare può spiegare per una notevole quantità di perdita di peso. Mentre la perdita di muscolo può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo , si può abbassare il metabolismo basale , o BMR , che determina quante calorie il tuo corpo brucia a riposo . Una volta che si torna alle normali abitudini alimentari , si rischia di aumentare di peso a causa della tua ridotta BMR . Per facilitare la perdita di peso e conservare la massa muscolare magra , l'American College of Sports Medicine raccomanda di impegnarsi sia in allenamento di resistenza aerobica e esercizi di condizionamento durante la perdita di peso , e continuando le attività una volta che il vostro obiettivo è soddisfatta .

Influenze ormonali

cambiamenti ormonali dopo la perdita di peso può anche svolgere un ruolo nella riacquisto del peso . Uno studio 2011 nel " New England Journal of Medicine " ha scoperto che gli ormoni responsabili per sopprimere l'appetito sono stati ridotti in soggetti che hanno perso peso , e che i livelli più bassi persistito dopo un anno . In altre parole , i soggetti avevano una maggiore appetito dopo la perdita di peso , che ha contribuito al riacquisto del peso . Una rassegna " Scienze Cliniche " degli studi , pubblicato nel 2013 , ha osservato che nella sezione del cervello chiamata ipotalamo , ci sono segnali ormonali da siti come il tratto e tessuto adiposo gastrointestinale che cospirano per aumentare l'appetito e diminuire l'attività fisica dopo il peso perdita .