Modi naturali per Bulk Up

Bodybuilding in modo naturale richiede tempo e un sacco di disciplina. Ci vuole più che semplicemente aumentare le calorie , l'esercizio e bere frullati di proteine ​​per raggiungere tale magra , strappato , gli atleti fisico muscoloso desiderio . Mangiare i cibi giusti , facendo la giusta quantità di esercizio fisico , bere molta acqua e scegliendo gli integratori giusti è il modo giusto per perdere grasso corporeo in eccesso e aggiungere massa muscolare senza farmaci . Mangiare i cibi giusti

Bulking up non vuol dire mangiare tutto in vista . L'aggiunta di massa muscolare si richiede un maggiore apporto calorico ma è essere da cibi buoni . Basta esistente fuori una dieta di cibo spazzatura farà il grosso corpo su ma in grasso , non muscoli . Alcuni appassionati di body building credono che i loro allenamenti compensare il grasso di questi alimenti contengono . Tuttavia , questi alimenti non farà nulla per aiutare il corpo a creare nuova massa muscolare . Una buona indicazione di attenersi a 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Ad esempio , un chilo persona 200 dovrebbe prendere in 300 grammi di proteine ​​al giorno . I legumi sono eccellenti per la costruzione muscolare . Sono pieni di proteine ​​e fibra solubile . La fibra aiuta a mantenere il sangue e lo zucchero stabile di un atleta. Salmon è anche una buona scelta per la costruzione del muscolo . E ' ricco di acidi grassi omega 3 che aiuta a costruire le membrane cellulari . Il salmone è ricco di proteine ​​e aiuta gli atleti recuperare da allenamenti faticosi . Semi di lino e noci sono anche una fonte di omega 3 e di proteine ​​per le persone che non sono appassionati di pesce .
Seguire un programma di allenamento ben organizzata

Alcuni corpo amatoriale costruttori fanno l'errore di imitare le routine di body building campioni del mondo . Tentare il loro programma di allenamento in principio solo portare a frustrazione e possibili lesioni . Muscoli bisogno di tempo per formare naturalmente . Pesi Inizio dovrebbero parlare con un esperto di fitness sulla creazione di un allenamento per il loro tipo e la dimensione del corpo . Gli allenamenti devono essere aumentate in piccoli incrementi .

Rimanere idratati

muscoli sono costituiti quasi il 75 per cento di acqua , secondo l' American Council on Exercise . E 'essenziale per rimanere idratati durante l'attività fisica in modo muscoli possono continuare a crescere . Una persona dovrebbe bere 17-20 once di acqua due ore prima di iniziare l'allenamento. Essi dovrebbero ricostituire con sette a 10 once di liquidi ogni 10-20 minuti durante il loro esercizio . Infine , una persona dovrebbe bere 16-24 once di liquido per ogni chilo perso dopo il loro allenamento .
Scegli il supplemento corretto

Molte delle proteine ​​scuote venduto in salute negozi di alimentari sono pieni di ingredienti di bassa qualità e zuccheri aggiunti . Essi aggiungere chili , ma non nel modo giusto . Tuttavia, frullati di proteine ​​come calorie liquide sono più facili da consumare rispetto a quelli solidi. Una scossa semplice ma efficace può essere fatto nella vostra cucina . Basta mescolare fino a tre tazze di latte a basso contenuto di grassi , fino a tre tazze di frutti di bosco , 40 a 60 grammi di proteine ​​in polvere e uno o due cucchiai di burro di arachidi naturale . Frullare gli ingredienti e bevi . Questo è un modo molto efficace e salutare per aggiungere fino a 800 calorie alla dieta .